Veel mensen dromen ervan om 's ochtends te rennen.Sommigen hopen dat als ze elke ochtend aan zo'n prestatie wennen, alle problemen met overgewicht zullen verdwijnen. Natuurlijk is patrouilleren in de buurt door 's ochtends te joggen de beste manier om van vet af te komen, maar alleen als aan bepaalde voorwaarden wordt voldaan. Hoe ren je om af te vallen?
Katachtige bewegingen
Zoek niet naar speciale technieken die de run zullen makenvooral effectief voor vetverbranding. Het beste van alles is de stijl die comfortabel voor u is. Het enige nadeel is om je hiel zo laag mogelijk te houden. Dit geldt met name voor de landing - de meeste verwondingen tijdens het hardlopen vinden precies plaats op het moment van onsuccesvol contact met de grond. Hoe ren je om af te vallen? Je moet gemakkelijk rennen, alsof op je tenen, de stappen licht en gewichtloos zullen worden. Trouwens, het energieverbruik tijdens zo'n katachtige beweging zal groter zijn dan wanneer je zwaar naar de hiel zinkt.
Vasten cardio
Wanneer is het beter om te rennen?In het ideale geval, op een lege maag, maar niet meer dan 12 uur na het eten, test u niet op kracht. Als je 's ochtends voor de training van 18 of 19.00 tot 6.00-7.00 kunt weerstaan, zijn de resultaten maximaal. Maar zelfs een pauze van 8 uur tussen de laatste maaltijd en cardio zal behoorlijk effectief zijn.
Zoet 's nachts? Verbied jezelf!
Deze maaltijd zelf mag geen koolhydraten bevatten.Het doel van de "hongerige" periode vóór de training is om het gebruik van de lichaamsreserves van deze stoffen te maximaliseren. Dan ga je vrij snel vetmoleculen uitgeven. Het proces begint niet vanaf de 40e minuut, maar vanaf 1-20, als de koolhydraatreserves van het lichaam ernstig zijn uitgeput.
Geen prestaties
Hoe gewicht te verliezen door te rennen?Oefen voorzichtig, want als u gewond raakt, zult u gedurende enkele weken of maanden, in ernstige gevallen, zelfs jaren, geen geweldige kans hebben om af te vallen. Meestal ontstaan blessures voor beginners vanwege het feit dat een onervaren hardloper de kilometerstand "overschrijdt". Als u, zonder ooit te trainen, onmiddellijk na 5 km veegt, kunnen er problemen op u wachten.
Keer na een pauze terug
En het ding is niet dat "stand het - sta het niet".Pas morgen kan de knie of enkel ziek worden. Als u na een pauze terugkeert naar joggen, moet u de inleidende periode doorlopen - afwisselend periodes met een run en stappen van enkele minuten. Weken 2-3 moeten verstrijken voordat u verder gaat met uw normale trainingen.
Zuurstof is cruciaal!
Hoe ren je om af te vallen?Langzaam genoeg. Dat wil zeggen, ademen zou voldoende moeten zijn. Als je tegelijkertijd wordt ingehaald door een oude vrouw die te voet naar de markt loopt, verneder jezelf. Na verloop van tijd neemt de snelheid toe, zelfs als u er niet aan werkt. Zet natuurlijk geen records, maar groei over jezelf zal duidelijk zijn. Als u stikt, werken de spiervezels die nodig zijn voor vetverbranding niet. Intervaltraining om het lipidenverbruik te verhogen is alleen geschikt voor gevorderden. Een poging om op deze manier snel gewicht te verliezen, als de hardloper niet goed is voorbereid, zal resulteren in een blessure. Het is beter om het risico niet te verliezen om af te vallen.
Hoe ren je om af te vallen?De principes zijn vrij eenvoudig: geef een nuchtere lading, verbruik een minimum aan koolhydraten aan de vooravond van uw training, beweeg met een gematigde snelheid en laat u niet verleiden om intervaltraining te adverteren zonder ten minste 3 maanden lichte loopervaring.
