Geen tijd voor de sportschool: thuis schommelen

Het thema sport wordt steeds populairder,jonge mensen zijn in toenemende mate verward door het probleem van spierpompen. Maar niet iedereen heeft de wens of het vermogen om naar de sportschool te gaan. Iemand wil geen geld uitgeven aan een abonnement en een trainer, maar iemand schaamt zich gewoon om met vreemden te sporten. Daarom wordt de vraag hoe thuis te schommelen relevant. Er moet echter worden gewaarschuwd dat voor effectieve thuisopleiding nog steeds enige financiële investeringen nodig zijn.

Voors en tegens van Home Bodybuilding

Laten we beginnen met de fouten.

• Allereerst is dit het gebrek aan een trainer en ervarenatleten die vragen stellen over de techniek en de juiste uitvoering. Daarom wordt beginners aangeraden om zich eerst vertrouwd te maken met de basisprincipes van bodybuilding, waarbij ze zich serieus verdiepen in het probleem van hoe je thuis kunt schommelen, welke fouten je moet vermijden.
• Sommigen beweren dat de sfeer in de halmotiveert hen om het zelf te doen, dus thuis zijn dergelijke "atleten" te lui om oefeningen uit te voeren. Het punt hier is het stellen van doelen - willen we echt oppeppen of gewoon doen alsof.

De voordelen van thuis oefenen zijn veel groter.Ten eerste kunt u een individueel schema opstellen en op het meest geschikte moment meedoen. Ten tweede kun je niet nadenken over je uiterlijk, evenals wat anderen zullen denken als je te licht van gewicht bent, enz. Ten derde is het een serieuze besparing van tijd en geld. Ten vierde, je hoeft niet in de rij te wachten om toegang te krijgen tot de simulator. Terwijl u thuis oefent, kunt u kleding dragen, uw favoriete muziek inschakelen en op uw gemak sporten.

We kopen apparatuur

Als we alle voor- en nadelen van thuis waarderentraining en besloten dat we thuis beginnen te schommelen, moet je naar de sportwinkel gaan voor de schelpen. Om te beginnen is het voldoende om een ​​reep van de reep, haltersgier en verschillende pannenkoeken te kopen (bijvoorbeeld 2 bij 10 kg en 4 pannenkoeken bij 5 kg, 2,5 kg). Deze set is voldoende voor ons om de belangrijkste spiergroepen te bestuderen. Geleidelijk zal het mogelijk zijn om de benodigde apparatuur voor huiswerk te kopen, bijvoorbeeld een bank voor een pers en een rek voor een bankpers, een horizontale balk voor pull-ups.

We stellen een programma en planning op

Dus hoe swing je thuis?het is onmogelijk zonder een systeem, u moet eerst beslissen hoe vaak per week we worden ingeschakeld. Voor beginners is 3-4 keer per week voldoende om het lichaam in het begin niet te overbelasten. Vervolgens bepalen we welke oefeningen we gaan uitvoeren. Met de beschikbare inventaris kunnen we het volgende doen:

• halters en halters tot biceps heffen;
• bankdrukken en halter liegen;
• bedrading met halters;
• squats, deadlift;
• tilt halter te trekken;
• bankdrukken van een bar, fokken van halters voor delta's;
• push-ups van de vloer, draaien op de pers.

Zo kun je het hele lichaam trainen alsthuis zwaaien. Het trainingsprogramma bestaat uit de studie van 1-2 spiergroepen in één sessie en het hele lichaam in een week. Op maandag doen we bijvoorbeeld squats, deadlifts. Op woensdag - de biceps optillen, druk op. Op vrijdag - push-ups, legerbank. Op zaterdag - pull-ups op de horizontale balk, haltertrekking in de helling.

Nu weten we hoe we thuis moeten schommelen en met sterke motivatie en zelfvertrouwen zullen we belangrijke resultaten bereiken.