Fans van klassieke aerobics, sprinten, fitness en andere aerobe sporten weten dat het wegen van armen en benen een waardig alternatief is voor lichte dumbbells.
Zoals medische tests aantonen, verbranden mensen die met deze schelpen werken aanzienlijk meer calorieën tijdens het sporten dan tijdens reguliere trainingen.
Weegmiddelen op de benen gebruiken effectief nietalleen tijdens training, maar ook tijdens andere fysieke activiteiten - wandelen, hardlopen, dansen. Over het algemeen zijn ze gemaakt in de vorm van manchetten van zacht materiaal en uitgerust met handige sluitingen in de vorm van klittenbandclips.
Zet deze apparaten op de enkels van de voeten. Met een tastbaar gewicht (en soms wegen de gewichten voor de benen 5 kg), bemoeien ze zich niet met verschillende oefeningen, laten ze hun handen vrij en leiden ze de aandacht niet af. Tegelijkertijd neemt de intensiteit van de oefening aanzienlijk toe.
Optimaal gewicht voor beengewichten
Тем, кто еще совсем недавно приобщился к sportactiviteiten, coaches raden aan om de lichtste apparaten te gebruiken, gewicht toe te voegen en dienovereenkomstig de belasting van de spieren geleidelijk. Dit elimineert het risico op blessures tijdens de training om striae en dislocaties te voorkomen.
Voor atletiek, aerobics, fitnessfabrikanten produceren beengewichten van 500 g tot 3 kg elk (zwaarder dan 3 kg zijn er speciale sportgewichten voor het pompen van spieren bij bodybuilding). Ze worden meestal per paar verkocht, daarom ligt de totale belasting tussen de 1 en 6 kg. Het begingewicht moet worden gewijzigd in een hoger gewicht als de atleet zich realiseert dat de vorige belasting niet meer effect heeft, of als het proces van gewichtsverlies is gestopt.
Hoe zijn ze geregeld?
Voor weegmiddelen in de regel tweetype vulmiddel - zand en metalen platen. De bulkoptie is minder handig, omdat het gewicht van dergelijke apparaten een constante waarde is. Als u de belasting van de spieren moet veranderen, moet u extra manchetten dragen of zwaardere kopen. Het is echter geen probleem om met je eigen handen weegmiddelen te maken, moderne "kulibins" hebben al heel wat mogelijkheden bedacht.
In termen van snelle wisseling van lading zijn ze handigerzetmanchetten, waarbij het gewicht afhankelijk is van het aantal metalen blokken of platen. Ze worden in de binnenzakken van de manchetten gestoken en indien nodig verwijderd of toegevoegd, waardoor u tijdens de training snel de belasting kunt veranderen.
Wat kunnen en hoe ze kunnen helpen
De klassieke manier om gewichten op uw benen toe te passen- Dit is hardlopen in een gematigd tempo of stevig wandelen. Dit verhoogt de belasting van de spieren van de billen en dijen, wat bijdraagt aan een efficiënte verbranding van energie en bijgevolg aan een afname van het lichaamsgewicht. Houd er rekening mee dat krachttraining met krachttraining moet worden gegeven onder begeleiding van een ervaren instructeur vanwege het verhoogde risico op letsel.
Beengewichten verhogen de kracht en het uithoudingsvermogenniet alleen spieren, maar ook het lichaam als geheel. Ondanks de voor de hand liggende voordelen van een dergelijke training, heeft het gebruik ervan echter ook contra-indicaties. Ze worden niet aanbevolen voor mensen met cardiovasculaire aandoeningen, gewrichtsproblemen, spataderen die een operatie hebben ondergaan. Voor alle andere sportliefhebbers zullen weegmiddelen helpen behouden en verbeteren wat de natuur hen heeft gegeven.
