Veel mensen denken dat het vrij eenvoudig is, maar toch zou het leuk zijn om de ijver voor de sport te ondersteunen met enkele nuttige regels. Deze regels geven u het antwoord op de vraag: "Hoe de kolf effectief op te pompen?"
Первое правило. Хват.Wanneer u uw borst pompt, kunt u uw armen op verschillende breedtes positioneren. Het is de moeite waard eraan te denken dat met een smalle grip vooral de spieren van de handen werken, niet de borstspieren. Deze look is geschikt voor beginners. Als je lang hebt geoefend en je wilt specifiek op de borst werken, dan is een brede grip acceptabeler voor jou. De optimale armpositie is iets breder dan de schouders. In dit geval wordt de belasting gelijkmatig verdeeld over de bovenste riem.
De tweede regel.Vergeet niet dat hoe hoger u uw handen opheft bij oefeningen zoals bankdrukken - hoe meer u die groepen borstspieren zult aanspreken die gewoon niet voor u werken in het dagelijks leven.
De derde regel. Het is de moeite waard eraan te denken dat u het maximale voordeel uit push-ups haalt als uw benen zich boven lichaamsniveau bevinden.
De vierde regel. De zaak gaat over technologie. Handen afknippen moet scherp zijn. Compressie moet soepel en langzaam zijn.
Vergeet de ademhaling niet. Adem uit als je volgeladen bent. Adem in terwijl u ontspant. Vergeet een uitgebalanceerd dieet en ontspanning niet.
Hoe de borstspieren thuis op te pompen - soorten push-ups.
1. Normale opdrukoefeningen vanaf de vloer.De eenvoudigste soort push-ups. Het is met hem dat het de moeite waard is om met de training te beginnen. Het belangrijkste doel is om de spieren op te warmen. Focus liggend. Afhankelijk van de grip die u kiest, plaatst u uw handen op de gewenste breedte. Voeten op tenen. Doorgaan. Het is raadzaam om 3 tot 5 sets van 25-30 push-ups uit te voeren.
2.Voor een goede pomp van de borstspieren, zou het leuk zijn om stretch-push-ups uit te voeren. Het is heel eenvoudig om thuis te doen. Neem 2 stoelen. Plaats ze zo dat de afstand tussen hen iets groter is dan je schouders. Het is raadzaam om de benen een verhoogde positie te geven. Probeer push-ups te buigen onder het niveau van de stoelen. Bij voorkeur tot milde pijn op de borst. Oefening vereist minstens 3 benaderingen.
Hoe de bovenste borst op te pompen?
Очень эффективным упражнением для прокачки de bovenste borst is een push-up wanneer het niveau van het lichaam zich boven het hoofd bevindt. Neem een stoel. Ga in rugligging liggen met uw voeten op de stoelen. Het is raadzaam om de grip alvast te doen De duur van de voorstelling is 15-20 push-ups in 3 sets.
Hoe de borstspieren thuis op te pompen, als conventionele push-ups niet tot gewichtstoename leiden?
Als je al heel lang en normaal bezig bent met sportenAangezien push-ups u niet het gewenste resultaat opleveren, is het de moeite waard om terug te vallen op de sluwe push-uptechniek met weging. Alles kan een weegmiddel zijn! Bijvoorbeeld: een oude rugzak waarin je favoriete halters liggen. Het blijft alleen om op de schouders te zetten en over te gaan tot push-ups. Zelfs een lichte weging van 5-10 kg zal goed door u worden gevoeld. Je kunt er veel minder uitpersen, maar deze tijden door geweld zullen het meest effectief en productief zijn. Remember! Een grote massa minder keer geeft een beter resultaat dan een lange en lichte belasting.
Hoe de borstspieren thuis op te pompen - rust en voeding.
Onderschat niet de rol van voedsel en rust inpompende borstspieren. Je hebt meer eiwit verteerbaar voedsel nodig. Het eiwit van gevogelte en vis wordt vooral goed opgenomen. Gebruik een voldoende hoeveelheid koolhydraten, omdat deze de "brandstof" zijn waarop ons lichaam werkt. Probeer na de training te ontspannen, want je spieren moeten ook herstellen.
We hopen dat we de vraag hebben kunnen beantwoorden: "Hoe de borstspieren thuis op te pompen?", En onze tips helpen u, beste dames, om uw vormen mooier te maken.
