Vanwege een zittende levensstijl en een zittende levensstijlhet kantoorwerk van veel van onze tijdgenoten, de beenspieren zijn zeer slecht ontwikkeld. Maar dit is gemakkelijk op te lossen, zelfs thuis - u kunt uw benen oppompen in slechts een paar maanden van zware training, wat niet veel tijd zal kosten. En hiervoor is het helemaal niet nodig om tijd door te brengen naar de sportschool te gaan. Iedereen kan opgepompt worden en mooie benen krijgen door verschillende eenvoudige oefeningen thuis uit te voeren.
Самый простой способ как следует натренировать de verzwakte beenspieren lopen, hurken en joggen. Maar met toenemende belastingen kunt u het gewenste resultaat veel sneller bereiken dan alleen 's ochtends hardlopen. Voor het beste effect van thuis trainen, raden veel fitnessexperts en trainers aan om een aantal uiterst nuttige dingen te krijgen. Dit is een rubberen expander (de lengte mag niet meer dan twee meter zijn), een paar halters (hun gewicht moet meer dan vijf kilogram zijn; het is het beste om opvouwbare halters te gebruiken, waarvan u het gewicht zelf kunt aanpassen) en een grote lading (voor dit doel kunt u een zak suiker of zand gebruiken ). Hoe je beenspieren thuis kunt bouwen, zullen we ervaren trainers vertellen die klaar zijn om een paar eenvoudige oefeningen te delen. Het uitvoeren van deze set oefeningen in een paar weken zal een merkbaar resultaat geven, en met regelmatige training zal het bijdragen aan een uitstekende fysieke vorm.
Als je thuis je benen wilt bouwen, moet je dat doenWees voorbereid op dagelijkse training en laat luiheid niet beter van je worden. De basisoefening voor het pompen van verschillende spiergroepen van de benen is squats met gewicht. Het belangrijkste in deze oefening is de juiste gewichtsselectie in verschillende fasen van de training. Om dit te doen, gebruiken we een vooraf voorbereide zak zand, waarvan het gewicht kan worden aangepast door de inhoud van de zak te schenken of te vullen. Squats met deze belasting moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd om het werk van elke spier te voelen. Drie sets van tien herhalingen zijn vereist.
Iedereen die weet hoe hij beenspieren in moet bouwenbeveelt thuis aan met gewichten op de tenen te tillen. In dit geval valt de grootste belasting op de kuitspieren, waarvan de schoonheid van onze onderste ledematen grotendeels afhangt. U kunt deze oefening afwisselend voor elk been uitvoeren. Om dit te doen, ga op de teen van het rechterbeen staan, houd een halter in je rechterhand (met je linkerhand kun je een muur of andere steun vasthouden) en begin langzaam te stijgen en vallen. Je moet ten minste vijf sets van tien herhalingen voor elk been doen.
Еще одним упражнением для тренировок является het been buigen met een lading erop bevestigd (voor deze doeleinden kunt u een halter en een tourniquet of een stuk sterke stof gebruiken). Vanuit een staande positie beginnen we het been te buigen met een vaste belasting in de knie. Om benen te bouwen, moet je deze oefening uitvoeren in drie sets van tien tot vijftien herhalingen voor elk van de benen.
Vermindering van de benen met een expander eraan bevestigd.Deze oefening traint de spieren van de binnenkant van de dij. We bevestigen het ene uiteinde van de expander aan de muur en maken het andere vast met een riem of een brede riem in het gebied van de knie. Van een zijpositie tot de steun beginnen we het been naar het andere been te trekken. Deze oefening moet worden uitgevoerd door vijf sets voor elk been te doen, ten minste tien herhalingen in elke set.
Deze eenvoudige set van vier uitvoerenoefeningen dagelijks (of minimaal vier keer per week), je kunt je benen oppompen en ze in slechts een paar maanden een mooie gebeeldhouwde look geven. Bovendien helpt constante training, gecombineerd met dagelijkse runs, om jezelf in topvorm te houden!
