Iedereen die zijn manier van leven begint te veranderen, let op
Но один только бег на месте не подарит вам slank lichaam. Afvallen van slechts 30% is afhankelijk van oefening. De resterende 70% behoort tot de juiste voeding. Als je niet op zijn minst de elementaire regels van gezond eten volgt, zal het ter plekke lopen gewoon een aangename toevoeging zijn, niet meer.
De impact van hardlopen op de plaats is vergelijkbaar met gewoonjoggen. Op dit moment worden de spieren zachter, geen traumatische fysieke inspanning. Er is een spanning op training en ontwikkeling voor het hart en de bloedvaten, evenals het bewegingsapparaat. Dit verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam en verbetert de metabole processen. Op de juiste plaats werken omvat vrijwel alle spiergroepen. Ongetwijfeld wordt de houding van deze oefening alleen maar beter.
Чтобы увеличить нагрузку, можно применять wegingsmaterialen voor benen, halters voor handen, veranderen het tempo en het ritme van bewegingen. Wanneer u ter plaatse rent, begint actieve transpiratie, waardoor gifstoffen uit het lichaam en afvalproducten worden verwijderd.
Als je ter plekke rent, adem je actief en zuurstof je je hele lichaam. Het lichaam zal je snel bedanken met een uitstekende baan.
Veel meisjes zijn bang om in parken of te rennengewoon door de straten, dus ter plaatse rennen om af te vallen is een veilig alternatief. Bovendien hoef je niet bij elke weersomslag kleding op te halen. U hoeft niet naar een speciale kamer te zoeken, u kunt thuis ter plaatse rennen. Het enige waar veel aandacht aan moet worden besteed, is het kiezen van de juiste schoenen om gewrichtsblessures te voorkomen.
Normaal joggen geeft je de nodige horizontaalcomponent, waardoor de belasting groter wordt. Integendeel, op zijn plaats lopen wordt uitgevoerd op een volledig vlak oppervlak, waardoor deze belastingen worden verminderd. Velen worden heel snel moe van monotonie en monotonie.
Bovendien valt tijdens deze oefening de hoofdbelasting op de kuiten van de benen, wat betekent dat ze zich actief ontwikkelen. Maar dit is een vrij moeilijke zone, dus het kost veel tijd om ze te ontwikkelen.
Monotonie is gemakkelijk te bestrijden.Het is voldoende om stimulerende muziek toe te voegen en de oefening wordt meteen helderder. Je kunt tv-programma's, films kijken (bijvoorbeeld "Prokhindiada of Running on the spot"), lezingen opnemen, trainingen geven op het balkon (frisse lucht toevoegen) en nog veel meer.
Extra oefeningen kunnen worden toegevoegd om andere spiergroepen te ontwikkelen. Hierdoor verlies je meer calorieën.
Het is de moeite waard om effectieve motivatie te vinden, regelmatig met een positieve houding te gaan sporten en je lichaam zal ten goede beginnen te transformeren.
Voor gewichtsverlies thuis is het voldoende om 20-30 minuten ter plaatse te rennen.
Ter plaatse leren rennen is niet zo moeilijk.We staan voor de muur, leunen iets naar voren, terwijl de achterkant plat blijft en de pers is ingetrokken. We leggen onze handpalmen tegen de muur en beginnen onze benen een voor een op te tillen en te laten zakken, en buigen ze op de knieën. Onthoud dat u de kniegewrichten niet kunt verlengen 'tot de klik'. Zo werken we de juiste positie van de zaak uit - een lichte voorwaartse helling. Als we het teruggooien, wordt de belasting overgebracht naar de heupgewrichten en dit is zeer schadelijk. Zodra je leert rennen met de juiste kanteling van het lichaam, kun je doorgaan met het controleren van het werk van de voet.
Voeten moeten altijd voorzichtig van de vloer worden getild.We landen netjes op de voorvoet. Als je op je vingers springt, overlaad dan de kuiten. En onthoud altijd één ding - je kunt niet met je hakken op de grond klappen dat er kracht is. Stel je voor dat een kind in de volgende kamer slaapt en je bent bang om hem wakker te maken.
Gemakkelijk rennen zonder sprongen: De voet moet van hiel tot teen worden geplaatst.Probeer je benen zo snel mogelijk af te wisselen zonder je knieën boven de parallel aan de vloer te steken. De buik wordt opgetrokken, het lichaam wordt gestrekt, de armen worden ofwel bij de ellebogen gebogen en tegen het lichaam gedrukt, of zoals bij een normale run.
Eenvoudig joggen: benen raken de vloer alleen met de voetboog.Zodra het been op de grond is verstrikt, spring dan onmiddellijk op en verander van been. Je moet ze niet met geweld losmaken. Ze moeten tijdens de hele beweging licht gebogen blijven. Gespannen pers beschermt de lendenen.
Shuttle run. Het lijkt eerder alsof je in een gesloten ruimte beweegtruimte. Je kunt bijvoorbeeld van de ene muur naar de andere rennen. Deze stijl draagt bij aan het verbranden van calorieën, aangezien een groot aantal spieren betrokken is bij een bocht of bocht.
Zoals eerder vermeld, tijdens ditoefeningen ontwikkelen actief de kuitspieren. Hardlopen op de afslankplek thuis verbetert de balans. Dit maakt het in de toekomst mogelijk om gemakkelijk te springen, lange afstanden te voet te overbruggen en te rennen.
Quadriceps ontwikkelen zich ook. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor stabiliteit en uithoudingsvermogen. Dankzij hen kan het lichaam staan en lopen.
Op andere dagen kunt u intervallopen gebruikenin situ. Hoeveel calorieën er tegelijkertijd worden verbrand, hangt af van hoe u handelt. Eerst wordt er een warming-up uitgevoerd (normaal lopen), daarna 2 minuten snel hardlopen afwisselend, 1 - sprongen en 2 - herstel langzaam rennen op zijn plaats. Deze laatste kan worden vervangen door een hoelahoep of werk aan de gezondheidsschijf. Effectief gewichtsverlies zal actief zijn, op voorwaarde dat u ongeveer 200 minuten per week aan cardio besteedt.
Zoals elke training vereist hardlopen op zijn plaatsopwarming. Je kunt een kleine lading doen of een beetje door de kamer lopen. Zo begint de stofwisseling en neemt de belasting van het cardiovasculaire systeem af. De ruimte waar je gaat hardlopen moet goed geventileerd zijn.
Een uur voor de les en binnen een uur na het eten is ongewenst. Je kunt alleen water drinken.
Rennen op een plek om thuis af te vallen, kan op elk moment van de dag worden uitgevoerd. Het hangt er allemaal vanaf wanneer je tijd hebt en wanneer je klaar bent voor de lessen.
De eerste keer is het beter om 5-7 te rennenminuten. Elke training kan 1-2 minuten langer duren. Het is onmogelijk om meteen een grote lading te geven, dit zal overwerk veroorzaken en er zal kracht verschijnen.
Je kunt tijdens de lessen alleen ademen met je neus. Adem in het uiterste geval uit door je mond. Als je vijf minuten door de kamer loopt, is de training voltooid.
De lessen moeten regelmatig worden gegeven, minimaal twee tot drie keer per week. Ter plaatse hardlopen is voor iedereen nuttig. De beoordelingen van degenen die regelmatig oefenen, bevestigen dit.
Allereerst is het noodzakelijk om zorgvuldig en correct te zijnmanier om de voeten, ruggengraat en borst te beschermen. Daarom kun je niet rennen in pantoffels, op blote voeten of eenvoudige sneakers. Hardloopschoenen beschermen het bewegingsapparaat perfect tegen schokken. Blessures en verstuikingen kunnen worden vermeden met de juiste borstfixatie.
Artsen raden af om ter plaatse te rennen in het geval van:
Als je geweldige resultaten wilt behalen, danJe kunt een loopband kopen. Hiermee kunt u de pols regelen (zodat deze niet verder gaat dan de bovenste frames), het aantal verbruikte calorieën. Hiermee kunt u het gewenste tempo instellen en het vereiste kantelniveau opbouwen. Dit alles heeft alleen een positieve invloed op je lichaam.
Omdat de loopband een schokabsorberend zacht oppervlak heeft, zullen de spieren en gewrichten tijdens het trainen niet te veel worden belast.
Bovendien kunt u dankzij deze simulatorMaak kennis met normaal lopen. Om af te vallen, volstaat het om elke dag ongeveer een half uur te doen. Na enige tijd kan de belasting worden verhoogd. Het resultaat zal niet lang op zich wachten!
