Voordat u probeert uit te vinden hoe u de stofwisseling van het lichaam kunt versnellen, moet u eerst uitzoeken waardoor het vertraagt. Er kunnen verschillende redenen zijn voor deze situatie:
- genetische aanleg;
- leeftijd;
- lichaamskenmerken;
- hormonale stoornissen;
- nerveuze spanning.
Natuurlijk kunnen niet alle redenen worden opgelost,en hun oplossing zal u niet altijd vertellen hoe u het metabolisme moet starten, maar u moet streven naar een volledig herstel. Bovendien moet de aanpak van de behandeling alomvattend zijn, dan is de effectiviteit erg hoog.
Het is onze taak om de belangrijkste methoden te beschrijven, waarvan de toepassing in de praktijk het metabolisme in het lichaam zal helpen versnellen:
- Een van de manieren met highefficiëntie is om de hoeveelheid spiermassa te vergroten. Spiercellen zijn acht keer actiever dan vetcellen. Daarom verbranden ze in rust veel meer calorieën dan de laatste. Bovendien zijn lessen van alle soorten anaerobe activiteit (hardlopen, fietsen, wandelen (inclusief sport), zwemmen) ideaal om de fysieke conditie te verbeteren.
- Onthoud dat het hoge effect ernaanaërobe oefening bestaat alleen als de oefening regelmatig is. Om het effect te maximaliseren, moet u ervoor zorgen dat de hartslag tijdens de training binnen 70% van de hoogste waarde ligt (maximale hartslag: 220 - aantal jaren = uw hoogste hartslag). In dit geval de hoogste stofwisseling.
- Vergeet niet te ontbijten.Om de stofwisseling in het lichaam te versnellen, moet u elke ochtend een uitgebreid ontbijt hebben. In het lichaam, dat 's nachts geen voedsel krijgt, vertraagt de stofwisseling. Als u niet genoeg ontbijt eet, vertragen de cellen en beginnen ze vet in reserve op te slaan.
- Maaltijden moeten frequent en fractioneel zijn. Een dieet dat de stofwisseling versnelt, omvat veelvuldige maaltijden. Als het lichaam lange tijd geen voedsel krijgt, begint het in de hongermodus te gaan, wat dienovereenkomstig het metabolisme vertraagt. Onthoud dat door niet te eten, je het aantal calorieën dat je lichaam binnenkomt niet vermindert: mensen hebben de neiging om minder te eten als ze het vaker doen. Het meest succesvolle maaltijdplan is om de drie hoofdmaaltijden in zes te verdelen.
- Voeding moet kloppen.Ongeveer 25-30% van het totale dieet moet bestaan uit eiwitrijk voedsel (eieren, kip, pure chocolade, walnoten), wat de stofwisseling versnelt. Je kunt ook twee keer per dag groene thee drinken als metabolische katalysator. Er zouden veel vezels in uw dieet moeten zitten. Het lichaam breekt het af en besteedt veel calorieën.
De meest optimale voedingsmiddelen die het metabolisme in het lichaam zullen helpen versnellen, zijn zeevruchten (vooral vis), tomaten, bessen (met name bosbessen), bijna alle soorten fruit en granen.
Drink veel vloeistoffen.Wanneer het lichaam vocht verliest, verlaagt het de stofwisseling door effecten op de lichaamstemperatuur. Wanneer de cellen uitgedroogd zijn, daalt de lichaamstemperatuur en worden de cellen gestimuleerd om vet op te slaan.
De meest optimale hoeveelheid geconsumeerde vloeistof–Ongeveer 2,5 liter per dag. Bovendien, als je koud water drinkt, bevordert het ook de activering van metabolische processen: het lichaam moet energie spenderen om de temperatuur van de geconsumeerde vloeistof te verhogen. Dit betekent echter niet dat het water ijskoud moet zijn: vergeet niet dat er altijd een risico is op keelpijn.
Het laatste om op te merken: als uw dieet aan alle vereisten voldoet en het lichaamsgewicht niet afneemt, moet u contact opnemen met een endocrinoloog. Er kunnen problemen zijn met de schildklier.
