Iedereen die wil afvallenvraagt hoeveel calorieën worden verbruikt in een staat van kalmte. Deze informatie is nodig om de hoeveelheid voedsel correct te berekenen en om het verloop van belangrijke processen in het lichaam niet te schaden. Wij tellen ook.
Zelfs als de persoon het niet druk heeft met fysiek doenoefent of maakt geen complexe berekeningen, dit betekent niet dat zijn lichaam geen energie verbruikt. Ons lichaam werkt continu in een staat van kalm, liggend, staand of zittend. Het is alleen dat bij verhoogde activiteit het lichaam en de interne systemen meer middelen nodig hebben. Wilt u weten hoeveel calorieën u in een rustige staat verbruikt? Een persoon kan, afhankelijk van leeftijd en geslacht, maar ook van de individuele kenmerken van het organisme, een andere hoeveelheid energie verbruiken. In dit artikel geven we de gemiddelde indicatoren weer voor verschillende categorieën personen. Bovendien wordt bij het berekenen rekening gehouden met de kenmerken van metabolische processen en de levensstijl van elk individu.
Bij calorieverbruik is de hoogste prioriteitde leeftijd van de persoon. Dit beeld wordt vaak waargenomen: jonge mensen kunnen alles eten wat ze willen, terwijl ze niet dik worden. Op volwassen leeftijd zal deze truc waarschijnlijk niet slagen. Dus mensen die de veertigjarige grens hebben overschreden, ontzeggen zichzelf vaak voedsel, maar kunnen overtollig vet niet kwijt.
Dit komt door de piek in calorieverbruikvalt tussen de leeftijd van 16 en 25 jaar. En na 25 jaar, wanneer de vorming van het lichaam volledig is voltooid, zijn er geen extra middelen voor het lichaam nodig. Hoeveel calorieën worden er verbruikt in een rustige staat van jeugd? Afhankelijk van geslacht en lichaamsgrootte consumeren jongeren gemiddeld ongeveer tweeduizend calorieën per dag. Hieronder geven we de exacte rekenformules.
Een belangrijke factor bij het berekenen van het verbruikcalorieën worden ook als lichaamsgewicht beschouwd. Omdat mannen meestal langer en groter zijn dan de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid, besteedt hun lichaam daarom meer energie. Het is geen verrassing dat de gemiddelde man meer voedsel eet in één maaltijd. Dus vroegen we ons af hoeveel calorieën we in een staat van kalmte verbruiken. Een benadering van de berekening van indicatoren zal nu worden gepresenteerd. We weten al dat hoe hoger een persoon is, hoe meer calorieën er worden verbruikt om deel te nemen aan de metabolische processen van het lichaam.
In de vakliteratuur kun je veel formules vinden die het energieverbruik in een rustige staat berekenen. Hier is de meest populaire optie:
655 + (9,6 x lichaamsgewicht) + (1,8 x lengte) - (4,7 x leeftijd) =?
We nemen lichaamsgewicht in kilogram, groei incentimeter. Met behulp van deze formule kunnen we precies achterhalen hoeveel calorieën in een staat van kalmte worden verbruikt door een dertigjarige man van 80 kilogram met een toename van 180 centimeter. We pluggen alle ontbrekende indicatoren in en we krijgen 1606 calorieën. Zo begint het menselijk lichaam na 25 jaar minder energie te verbruiken. Voer nu uw cijfers in en bereken hoeveel calorieën uw lichaam dagelijks nodig heeft.
Het aantal verkregen in de berekeningen geeft dat aanhoeveel energie het menselijk lichaam uitgeeft zonder enige fysieke activiteit (bijvoorbeeld als u een hele dag niet uit bed komt). Deze indicator wordt meestal het basisniveau van energieverbruik genoemd. U moet het weten om uw lichaamsgewicht normaal te houden. Dus als een hypothetische persoon voor wie we berekeningen hebben gemaakt, bijvoorbeeld niet 1600, maar 1700 calorieën per dag verbruikt, zal ongebruikte energie zich ophopen in de vorm van overtollig vet aan de zijkanten en andere delen van het lichaam. Binnen een jaar worden de "extra" 100 calorieën omgezet in 4,5 kilogram vet.
Zoals u zich kunt voorstellen, zijn er in dit geval tweeoutput: verminder de calorie-inname tot de berekende norm, of verbrand het teveel door inspanning. Ochtendoefeningen zullen bijvoorbeeld helpen om tot 270 calorieën te verbranden. Hetzelfde kan gezegd worden voor huiswerk. Als je te veel eet, overweeg dan om te joggen of fietsen. Deze activiteiten kunnen u helpen om dagelijks tot 500 calorieën te verbranden. Natuurlijk zijn er ook intensere ladingen. Het is echter het beste om niet te veel te eten. Als u weet hoeveel calorieën u in een rustige toestand verbruikt, houd u dan ongeveer aan de aangegeven snelheid, rekening houdend met sport of werk. En dan heb je geen last van overgewicht.
Overweeg nu een situatie waarin uje moet die extra kilo's kwijtraken. Als er veel overgewicht is (meer dan 10 kilogram), moet u evenementen niet forceren en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel sterk verminderen. Dit is gevaarlijk voor de gezondheid en bij langdurige, rigide diëten raakt het lichaam, dat niet voldoende energie ontvangt voor zijn vitale activiteit, uitgeput. Om tragedie te voorkomen, moeten we weten hoeveel calorieën we in een rustige staat verbruiken. Het wordt sterk afgeraden om de basisenergiekosten zelfs te halveren. Een echte ramp voor een jong lichaam zal de consumptie van 500 calorieën zijn. De enige uitzondering kan een vastendag zijn. Verminder daarom uw calorie-inname enigszins en vertrouw op gezond, biologisch voedsel. In dit geval kunt u altijd extra kilo's kwijtraken met behulp van extra fysieke activiteit.
In deze post berekenen we hoeveelcalorieën worden per dag in een staat van rust uitgegeven. Laten we nu eens meer in detail stilstaan bij de processen die plaatsvinden in het lichaam wanneer het niet de hoeveelheid benodigde energie ontvangt. Bij het creëren van het menselijk lichaam creëerde de natuur een unieke functie van zelfbehoud, die met succes werd gebruikt door holbewoners. Het is geen geheim dat onze voorouders al heel lang op zoek waren naar voedsel, maar het met succes hebben overleefd. Het werkingsprincipe van het beschermingsmechanisme is tot op de dag van vandaag hetzelfde gebleven.
Wanneer de hoeveelheid verbruikte energieafneemt, beschouwt het lichaam de opzettelijke weigering om te eten als kritieke omstandigheden en gaat het over in een economische bestaanswijze. Allereerst worden metabolische processen vertraagd, waardoor de vetverbranding stopt. Het kunstmatig vertraagde metabolisme zal op zijn beurt het welzijn van een persoon beïnvloeden, tot een inzinking leiden, hoofdpijn veroorzaken en in sommige gevallen zelfs depressie. Daarom moet u weten hoeveel calorieën u in een rustige staat verbruikt. De berekening met de door ons verstrekte formule is helemaal niet moeilijk.
Er is een speciale categorie mensen dieje moet meer calorieën consumeren dan de gemiddelde persoon. We hebben het over zwangere en zogende moeders. Voor deze vrouwen is de berekening volgens de eerder aangegeven formule onaanvaardbaar. Anders krijgt de baby in de baarmoeder of de baby geen belangrijke voedingsstoffen. Om ervoor te zorgen dat zwangere en zogende vrouwen erachter komen hoeveel calorieën er in een staat van rust worden uitgegeven, zal een gynaecoloog helpen bij het maken van een geschatte berekening.
Dus als we liegen en niets doen, onzehet lichaam werkt. Het heeft middelen nodig om de ademhaling, de hersenen, het hart, de lever en de nieren te ondersteunen. Bovendien moet het lichaam constant het biochemische evenwicht behouden en energie leveren voor intracellulaire processen. In een staat van kalmte hebben onze spieren ook energie nodig om een minimale tonus te behouden. De cellen in het lichaam delen zich constant en daar is ook energie voor nodig.
Een belangrijke factor bij de calorie-innameis het niveau van metabolische processen. Zoals we eerder zeiden, vindt de piek van metabolische processen plaats op de leeftijd van 16 tot 25 jaar. En hoe ouder iemand wordt, hoe minder calorieën hij nodig heeft om de basisfuncties van het lichaam te behouden. Wil je weten hoeveel calorieën er in cijfers worden uitgegeven in de staat van kalmte van een volwassen persoon? Dergelijke berekeningen zijn ook gemakkelijk te maken. Dus op 40-jarige leeftijd besteedt het gemiddelde mannelijke lichaam ongeveer 1560 calorieën en het vrouwtje ongeveer 1400 calorieën. Zoals u begrijpt, zal het energieverbruik over 50 jaar nog steeds licht dalen. We hopen dat deze informatie nuttig voor je was.
