Veel mensen hebben last van een probleem alsweinig gewicht. Vergelijkbare mannen en vrouwen worden asthenics, ectomorphs of hardgainers genoemd. Om deze mensen extra kilo's aan te laten komen, volstaat het om hun levensstijl te veranderen en verschillende nuttige gewoonten aan te leren.
Meestal lijden jongeren aan hun dunheidmannen. Een slank meisje heeft meestal een mooi lichaamsbouw. Maar een magere man wordt door anderen beschouwd als niet in staat om voor zichzelf te zorgen. Dus, wat moet je eten om aan te komen?
Het is noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerd te verhogendagelijkse calorieën. Een magere persoon kan niet alleen plantaardig voedsel en dieetproducten eten. Het dieet moet minimaal 3000 kcal per dag bevatten. Het energievolume van verbruikte producten hangt af van het aanvankelijke gewicht. Als de man op dit moment 60 kg weegt, moet hij 2700-3000 kcal consumeren. Met meer lichaamsgewicht moet u de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verhogen. Een man die 70 kg weegt, moet bijvoorbeeld ongeveer 3200 kcal eten en 80 kg - 3500 kcal. Ja, een magere man kan meer dan 70-80 kg wegen, als hij meer dan 190 cm hoog is.
Hoe krijg je een dikke asthenische kerel?Voeg een grote hoeveelheid eiwitten en koolhydraten toe aan uw dieet. Veel aminozuren waaruit eiwitten bestaan, zijn te vinden in rundvlees, wilde vogels, kippeneieren, kwark en andere zuivelproducten. Bronnen van koolhydraten zijn groenten, graanproducten. Ze voorzien het lichaam niet alleen van nuttige stoffen, maar helpen ook de darmen te stabiliseren. Het is ook goed om sportvoeding in de voeding op te nemen, het bevat een hoog percentage eiwitten en complexe koolhydraten.
Hoe krijg je een dikke kerel in korte tijd? Het is noodzakelijk om het hele dieet in 5-6 maaltijden te verdelen. De gaten tussen hen mogen niet meer dan 3 uur bedragen.
Een magere man hoeft zich niet in te houdende consumptie van calorierijk voedsel. Hij kan chocolade, zuivelproducten met een hoog vetgehalte, verschillende soorten snoep, fruit in grote hoeveelheden eten. Ze bevatten veel calorieën en suiker. Het uiterlijk van een kleine vetlaag zal het lichaam alleen maar aantrekkelijker maken.
Hoe krijg je een dikke kerel?Let goed op je levensstijl. Slechte gewoonten - alcoholisme, roken, etc. - dit zijn de belangrijkste redenen die gewichtstoename voorkomen. Om ze kwijt te raken, moet je wilskracht in voorraad hebben.
Om aan te komen, heb je ook een gezonde slaap nodig. Dit komt doordat dunne mensen niet erg goed kunnen herstellen. Daarom moet er 8 uur per dag worden geslapen.
Hoe kan ik dik worden?Fysieke oefeningen uitvoeren. De duur van de training voor asthenica mag niet langer zijn dan 1 uur. Maar gedurende deze tijd moet de man oefeningen uitvoeren met de hoogste efficiëntie. Dat wil zeggen, de belasting moet de limiet van fysieke mogelijkheden zijn. Ook is het ongeveer om de 3-4 weken nodig om het trainingsprogramma te wijzigen. Het lichaam went snel aan nieuwe belastingen en het is nodig om de impact in de klas te versterken.
Bovendien is het noodzakelijk om fysiek te verminderenactiviteit buiten de sportschool. Omdat dunne mensen meestal vrij actief zijn, besteden ze veel calorieën aan onrust. Hoe krijg je een dikke kerel? Beheers de methoden van ontspanning en pas ze dagelijks toe, zodat bewegingen gedurende de dag kalm en zelfs lui zijn. Het is beter om te stoppen met lopen als u uw bestemming met het transport kunt bereiken. Dit komt doordat tijdens cardio-belastingen een grote hoeveelheid energie wordt verbruikt, maar dit leidt niet tot een toename van spiermassa. Dit geldt voor hardlopen, stevig wandelen, springen.
Er moet aan worden herinnerd dat de toename in volumegeconsumeerd voedsel, training en het wegwerken van slechte gewoonten - dit is een soort stress voor het lichaam, daarom is het beter om geleidelijk nieuwe regels in je leven te introduceren, bijvoorbeeld binnen 2-3 weken.
