Een persoon krijgt calcium meestal uit voedselvoeding. Calcium wordt het best opgenomen uit zuivelproducten: melk, kaas, kwark, zure room. Bij het gebruik van producten die calcium bevatten in het dagelijks leven, moet rekening worden gehouden met hun tolerantie. Mensen die melkeiwit niet verteren, moeten niet boos zijn, want je kunt zure melkproducten gebruiken in plaats van melk. Yoghurts, kaas, gefermenteerde gebakken melk, kwark zijn producten die in de vroege kinderjaren en tot op hoge leeftijd worden geconsumeerd. Bovendien is het calciumgehalte in deze voedingsproducten helemaal niet afhankelijk van hun vetgehalte.
Naast zuivelproducten zijn er ookandere voedingsmiddelen die calcium bevatten, zoals bonen, vis, peterselie en zeewier. Bovendien bevat vis naast calcium ook veel fosfor en zeewier - elementen van jodium en vitamine D, die zo nodig zijn voor de opname van calcium in de darmen.
Mensen die naar hun figuur en gewicht kijken,Als u zich aan een dieet houdt, kunt u broccolikool, boerenkool en rapen aanbevelen als een bron van calcium. Hun calcium wordt perfect opgenomen. Maar calcium in voedsel kan niet altijd door het lichaam worden opgenomen. Zo zijn spinazie en bieten behoorlijk rijk aan calcium, dat gebonden is in de vorm van oxalaten en absoluut niet wordt opgenomen in het menselijke maagdarmkanaal. Dit maakt ze niet minder bruikbaar voedsel. Zowel bieten als spinazie kunnen worden geconsumeerd, maar niet als bron van calcium.
Vrouwen ouder dan 40, vooral oudere mannenje moet goed letten op het voedsel dat ze elke dag eten en weten welke voedingsmiddelen veel calcium bevatten en welke niet. Dit is belangrijk bij het samenstellen van een dagelijkse voeding om het ontstaan van osteoporose te voorkomen. De maximale hoeveelheid calcium per 100 gram van het product is te vinden in Zwitserse kaas, sesamzaadjes, sardines in olie, vooral in botten, in halva. Maar je kunt niet veel van deze voedingsmiddelen eten.
Daarom bevatten de belangrijkste productencalcium zijn rijst, boekweit, witbrood, noten, gedroogd fruit, melkchocolade in plaats van suiker. Ze kunnen elke dag worden bereid en gegeten. Deze gewone voedingsmiddelen voldoen perfect aan de calciumbehoeften van het lichaam. Alleen ze mogen samen met ander voedsel worden gegeten dat het helpt om het te assimileren. Rozenbottelafkooksels in het koude seizoen vitamine maken niet alleen het lichaam, maar helpen ook calcium te worden opgenomen. In het voorjaar en de zomer moeten waterkers en jonge brandnetels worden gebruikt voor deze behoeften. In mei brandt het helemaal niet; het maakt heerlijke en gezonde salades en soepen. En let in de zomer op uzelf, ga 's ochtends zonnebaden, vermijd de zon niet. Het zijn immers de zonnestralen en de frisse lucht die bijdragen aan de vorming van vitamine D in het lichaam. En eet meer verschillende soorten bessen en fruit zoals appels, abrikozen, druiven, kruisbessen, kersen, bramen, dadels en sinaasappels. Velen van hen bevatten goed verteerbare calcium.
Normaal gesproken wordt calcium via de urine uitgescheiden. Maar met het misbruik van zout, gerookt en zoute voedingsmiddelen, neemt het verlies in de urine toe. Ik bevorder de eliminatie van calcium uit het lichaam van koolzuurhoudende dranken, koffie, ingeblikt voedsel. Het gebruik ervan moet worden beperkt tot oudere mensen.
Maar eenvoudig voedsel dat calcium bevatcompenseren het tekort en zijn preventieve maatregelen voor de ontwikkeling van een ziekte zoals osteoporose. Deze omvatten smeltkaas, melk, erwten, bonen, gedroogd fruit, witbrood, kool en rijst. Ze zijn beschikbaar voor elk gezin. Let daarom op uw gezondheid, eet gezond voedsel en hiervoor is het helemaal niet nodig om dure producten te gebruiken.
