Vaak voor duur en kwaliteithet trainingsproces wordt beïnvloed door gebrek aan energie en uitdroging. Daarom gebruiken professionele atleten, om te verzadigen met nuttige stoffen, sportdranken, die alle noodzakelijke sporenelementen en vitamines bevatten om lichaamsfuncties te herstellen. Ze kunnen kant-en-klaar worden gekocht of zelf worden bereid.
Pathologisch gebrek aan vocht in het lichaamvertraagt metabolische processen en eiwitmetabolisme. Tijdens de training zweet iemand veel. Zweet verlaat het lichaam met vloeistoffen en mineralen die nodig zijn voor activiteit: magnesium, calcium, natrium en kalium (elektrolyten genoemd). En dit leidt op zijn beurt tot uitdroging en vertraging van het bloedtoevoersysteem. Om lichaamsfuncties te herstellen, is het nodig om het verlies van vocht en mineralen aan te vullen. Als het trainingsproces niet langer dan een uur duurt, is gewoon water redelijk geschikt voor herstel. Als krachttraining voor een langere periode is ontworpen, moet een persoon speciale sportdranken consumeren, deze vervangen sneller vochtverlies en bevatten ook vitamines en koolhydraten die bijdragen aan spierarbeid. Dit proces is vooral belangrijk voor het lichaam van een kind, omdat het, in tegenstelling tot een volwassene, zijn water-elektrolytenbalans niet volledig kan reguleren.
Tijdens lichamelijke inspanning ervaart het lichaamhet verlies van niet alleen vloeistof, maar ook stoffen die nodig zijn voor de goede werking. Daarom moeten ze worden bijgevuld. Sportdranken bevatten voor het lichaam essentiële stoffen als elektrolyten en koolhydraten.
Elektrolyten hebben drie belangrijke functies in het lichaam:
Koolhydraten (dit zijn glucose)worden in het lichaam aangetroffen in de spieren en in de lever. Ze zijn de belangrijkste leverancier van energie. Het trainingsproces neemt ongeveer 4 gram koolhydraten per minuut uit het lichaam. En als de duur ervan meer dan anderhalf uur is, zijn er geen reserves meer. Het lichaam zal niet eerder dan 48 uur later een nieuwe batch glycogeen produceren. Daarom hebben atleten tijdens de training een speciaal drankje nodig. Hier moet u begrijpen dat hoe hoger het koolhydraatgehalte in de geconsumeerde vloeistof, hoe langzamer de maag leegloopt.
"Sport" -dranken voor activiteiten mettot 8% koolhydraten passeren de maag met de snelheid van gewoon water. De elektrolyten (vooral kalium en natrium) in de drank verminderen de vorming van urine, versnellen het absorptieproces in de darm en zorgen voor vochtretentie in de cellen.
Water is voor een sporter op de lange termijn niet de optimale drank. Het bevat geen elektrolyten, draagt geen energie en veroorzaakt een opgeblazen gevoel.
Er zijn drie hoofdtypen dranken, die verschillen in het percentage koolhydraten en elektrolyten:
Onderverdeeld in twee categorieën:
Isotone dranken behoren tot de eerste groep, net als hun tegenhangers met antioxidanten. Ze zijn gemaakt op basis van suiker. Ze zijn rijk aan mineralen en vitamines.
De meeste sportdranken bevattenvoldoende suiker (vaak tot 10%). Zo'n groot percentage koolhydraten (of het nu sucrose of glucose is) verhoogt de snelheid van opname van voedingsstoffen in de bloedbaan. Wetenschappers hebben nu bewezen dat sterk geconcentreerde dranken op basis van suiker de prestaties en het uithoudingsvermogen kunnen verbeteren tijdens bijzonder langdurige lichamelijke inspanning. Dit komt door een verhoogde toevoer van koolhydraten naar spierweefsel, een afname van de glycogeenspiegels en het handhaven van de zuurstofbalans met antioxidanten.
Drankjes om daarna op te drinkensportbelastingen, er zijn peptide en peptide-glutamine. Deze laatste zijn verrijkt met koolhydraten, antioxidanten, mineraalcomplexen en planthydrolysaten. Deze drankjes herstellen perfect de fysieke conditie van de atleet.
Peptiden bevatten koolhydraten zoals maltodextrine en hydrolysaten van tarwe of soja.
Dranken van welke categorie dan ook bevatten noodzakelijkerwijs vitamines van de groepen B, A, tocoferol, ascorbinezuur, zink, ijzer, selenium, magnesium en andere nuttige stoffen en elementen.
Bij het bereiden van dit soort drank kun je de verschillende ingrediënten variëren tot je de juiste smaak en dosis vindt om het lichaam actief te houden.
Het gemakkelijkste recept voor sportdranken: Verdun 100 gram vruchtensap (liefst vers geperst) met water (350 gram) en voeg een snufje zout toe. Als tijdens de training het effect van de drank niet voldoende is, kunt u de hoeveelheid suiker of sap verhogen totdat de optimale verhouding is bereikt.
Er is een ander recept dat wordt gebruikterg populair bij atleten. Om thuis een sportdrank van de isotone categorie te bereiden, heb je nodig: 20 gram honing (kan worden vervangen door suiker), een snufje (een gram) zout, 30 ml warm gekookt water, 30 ml vers geperst citroen- en sinaasappelsap, twee glazen koud gekookt water. Meng zout en honing (suiker) met warm water. Giet in koud water en sap. Laat het 10-15 minuten trekken en je kunt drinken.
Als conclusie kan worden opgemerkt dat te gebruikenisotone dranken moeten worden gebruikt door alle atleten van wie de krachttraining meer dan een uur duurt. U kunt een dergelijk product zowel thuis bereiden, de juiste verhoudingen kiezen, of een kant-en-klare versie in vloeibare en poedervorm kopen. Het is belangrijk om het poeder te verdunnen met de door de fabrikant aangegeven hoeveelheid water om de gewenste concentratie aan stoffen te verkrijgen. Het is noodzakelijk om een dergelijk product warm te gebruiken.
