Bare noen få blandede kampsportkjemperekan kalles legender av denne sporten. En av dem er "Den siste keiseren" Fedor Emelianenko. Noen vil si at han oppnådde suksess på grunn av medfødt talent og god genetikk. Fedor er selv overbevist om at dette ikke er tilfelle, men heller hardt arbeid med seg selv.
Тренировка Федора Емельяненко проходит по особым prinsipper som skiller seg fra de som brukes av andre jagerfly. "Keiseren" bruker ikke standard styrkeøvelser. Ja, ingen trening av Fedor Emelianenko med “jern”! Idrettsutøveren bruker ikke vekter og vektstenger. I stedet bruker han styrkeøvelser av sitt eget design.
Grunnlaget for hver trening Fedor Emelianenkoer en kamp. Det er jagerflyet hennes som bruker som erstatning for klassiske simulatorer. I følge “keiseren” fungerer musklene så aktivt i prosessen at styrke og utholdenhet øker mye bedre enn når man bruker “jern”.
Тренировка рук Федора Емельяненко осуществляется på sirkulær basis. Dette betyr at han går fra en øvelse til en annen uten hvile, og tar pause først etter at han har fullført hele komplekset. Dette hjelper til med å forbedre utholdenheten og slagkraften.
I ungdommen var fremtidens "siste keiser"trent med en vektstang og manualer. I benkpress oppnådde han et resultat på 180 kg. Men den fremtidige mesteren bemerket imidlertid at slike øvelser, selv om de bidrar til vekst av maksimal styrke, men påvirker andre faktorer negativt - for eksempel fleksibilitet og styrkeutholdenhet.
Deretter ble vårt eget program utviklet, som inkluderer et sett med høyintensitetsklasser:
Du må snakke om sistnevnte hver for seg.
Keiserens favorittøvelse er med en slegge oget dekk fra en lastebil. Teknikken er enkel: du må hente en slegge og slå den med all krefter på dekket. Jo lenger, jo bedre. Denne øvelsen bidrar ikke bare til en enorm økning i utholdenhet, men utvikler også musklene som en blandet kampsport trenger. Kanskje var det takket være ham at Fjodor fikk sin berømte makt i "bakken og pundet."
Advarsel!Å trene med slegge og dekk er ganske farlig for en uforberedt person. En tungmetallgjenstand kan rømme fra hendene og forårsake personskader. Det anbefales å starte sakte og forsiktig.
Treningsintensitet Fedor Emelianenkoavhenger av hvilket stadium i forberedelsene til slaget han er. Vanligvis trener han opptil tre ganger om dagen, og tar regelmessig pauser slik at musklene får tid til å komme seg.
Sammen med teamet forlater regelmessig "Emperor"til Kislovodsk, der han bruker mye tid. Han legger spesielt vekt på studier i tynn luft. Under forhold med mangel på oksygen, blir kroppen tvunget til å jobbe på grensen til dets evner. Da blir det mye lettere å kjempe i vanlig terreng.
En av de viktigste faktorene er riktig ernæring.Fighter her må oppføre seg noe annerledes enn kroppsbyggeren. Cirka 4 timer før den første treningsøkten har Fedor frokost (ikke for trangt). Neste måltid kommer først på slutten av øvelsene. Hvis det skal utkjempes en kamp den dagen, spiser keiseren bare om morgenen.
Et viktig poeng er forkjølelse, som,akk, alle skjer. Etter å ha blitt syk, stopper Fedor øyeblikkelig alle øvelser og gjenopptar dem ikke før det har gått minst to uker siden utvinning. Trening under sykdom er ikke bare ubrukelig - det er skadelig.
"The Last Emperor" hevder den gangenYrke avhenger av kroppens individuelle egenskaper. Han minner om at historiene er kjent som idrettsutøvere som begynte å trene tidlig på morgenen, og de som bare øvde på ettermiddagen. Du må analysere trivsel og navigere det.
Men den viktigste faktoren, uten tvil, er motivasjon. Hvis du vil bli den beste av de beste, må du gjøre oftere og mer intenst enn andre. Vi må stadig se etter nye teknikker og eksperimentere.
