På kvelden etter sommeren, og skalaene viser skuffendetall? Tanker om riktig ernæring og avslag på søtsaker kommende mandag dukker umiddelbart opp i hodet mitt. Dette vil selvfølgelig bidra til å miste ekstra kilo, men trening med Hollywood-trener Janet Jenkins klarer å stramme muskler i rumpe og mage. “Ideal Press” er navnet på en tyve minutters leksjon som ikke krever sportsutstyr, og derfor er den tilgjengelig for alle. Resultatet etter en måneds trening er minus 4 cm i midjen.
Den mørkhudede atleten ble født i en fattig familie påutkanten av Ottawa. Hun var ett av tre barn oppdratt av en enslig mor. Siden barndommen ble hun tiltrukket av sine utendørs spill, og i skolealder savnet ikke jenta en eneste sportsbegivenhet som deltaker. For Janet har hennes lidenskap for sport blitt en slags kokong som beskytter henne mot en dårlig eksistens. Hun følte seg overlegen i denne hobbyen, og dette ga hennes selvtillit.
Etter studiet mestret Jenkins tre spesialiteterinnen kosthold og idrettsmedisin. Jenta begynte sin trenerkarriere og begynte samtidig å blogge. Verdifulle anbefalinger førte til rekord tjue millioner visninger per dag på bloggen hennes. De snakket om jenta i stjernekretser. I dag er hun Nike-ambassadør i verden, personlig trener for så fremtredende personer som Karman Electra, Pink, Alisha Keyes, Kelly Rowland. Mange programmer ble utviklet av Janet Jenkins: “Perfect Press”, “Buttocks Correction”, “Bikini”, etc.
Enhver fysisk aktivitet med systematiskytelse i stand til å gi et positivt resultat til fordel for en vakker kropp. Kjent for mest og effektive øvelser samlet i et enkelt sportskompleks Hollywood-trener Janet Jenkins. "Perfect Press" er en kontinuerlig tjue minutters økt som tar sikte på å styrke magemusklene.
Programmet fra stjernetreneren var elsket av mangejenter fra hele verden. For det første på grunn av enkelhetens kompleks, og for det andre for resultatet. Janet samlet det på en slik måte at som et resultat blir alle musklene i bukhulen styrket: ytre, indre, rette, skrå og til og med musklene i korsryggen. Programmets hovedblokk er 17 minutter. Det inkluderer grunnleggende torsoheiser, vri, skyve bena ut fra en utsatt stilling, mageøvelser for korsryggen og isotermiske øvelser. Etter utmattende arbeid følger en tre minutters strekning, som er uønsket å forsømme, fordi takket være den slapper musklene av og styrken øker.
Et annet problemsted for jenter som krever detEn konstant belastning for skjønnheten din er baken. Og også her hjelper det å gjøre denne delen av kroppen til en ideell Hollywood-treningsinstruktør. I tillegg til ovennevnte “Perfect Press” -kompleks fra Janet Jenkins, tilbyr den mørkhudede friidrettsutøveren et lignende program for rumpa.
En 20-minutters leksjon er delt inn i 3enhet. De første 10 minuttene utføres stående: score knebøy; bena til siden, frem og tilbake når du balanserer på den andre lemmen. Den andre delen av opplæringen foregår i stillingen “på alle fire”. Og siste etappe strekker seg.
For regelmessig undersøkelse av problemområder anbefales det å bytte programmene til Janet Jenkins "Ideal Press" og "Korreksjon av hoftene og rumpa."
Før noe forpliktelse må stillesspesifikt mål. Slik er det i kondisjon. Tross alt begynner folk å engasjere seg i seg selv når de ikke liker refleksjonen i speilet. Derfor, når du planlegger å jobbe med Janet Jenkins-programmet "Ideal Press", bør du stille innstillingen: "Jeg vil miste 3 kg og oppnå terninger på pressen."
Før kursstart, eller rettere sagt, før den førstetrening, bør du foreta kontrollmålinger av hender, hofter, midje og veie. Deretter må denne prosedyren gjentas to ganger i måneden med systematisk implementering av treningsprogrammet. Dette er en utmerket motivasjon når antall etter måling blir mindre enn originalen.
Никакой жалости во время тренировки – вот залог perfekt figur. I ett intervju innrømmet avdelingen Janet Pink at hun på 4 måneder kastet 20 kg på grunn av alvorlighetsgraden av mentoren. Og dette er langt fra det eneste resultatet av programmet Janet Jenkins Perfect Press. Omtaler fra bildene av jentene som regelmessig utførte øvelsene til stjernetreneren er imponerende, men mer om det senere.
Det er ingen hemmelighet for noen deten person spiser, ikke bare helsen, men også hans figur avhenger. De som søker å gå ned i vekt, i tillegg til fysisk aktivitet, bør gjennomgå kostholdet. Janet Jackson anbefaler en ernæringsplan med et kaloriinnhold på 1500-2000 kcal:
Vann bør også huskes i løpet av dagen.som skal drikke 2,5 liter. Janet anbefaler å spise fiber i hvert måltid (minst 5 gram). Takket være det blir prosessen med sukkerabsorpsjon redusert. Ikke glem sjømat som inneholder essensielle fettsyrer. Hvis det ikke er noen måte å spise fisk, må du kjøpe tilskudd med omega-3 eller valnøttolje.
Какое название только не давали люди, прошедшие treningskurs D. Jenkins: “Hard sweatshirt”, “Best complex”, “Hell training”, “6 cubes”. Og dette er ikke tilfeldig, fordi den effektive treningsplanen til Janet Jenkins “Perfect Press” har en rating på 4,9 poeng av 5.
Folk liker coachens positive holdning, rytmeklasser, mangel på spesialutstyr og enkle forklaringer når du gjør øvelser. Blant dem som kom med tilbakemeldinger, var de som så noen mangler i programmet. Dette er i utgangspunktet mangelen på oppvarming og kompleks på hendene. Men hvis den første kommentaren fortsatt er passende, hvordan i en leksjon kalt "Perfect Press" kan være øvelser på hendene? Dette er en pretensjon til en treningsplan.
Konklusjonen er enkel: for en ideell kropp, må du glemme smerter, selvmedlidenhet, sette deg et spesifikt mål og begynne å trene hardt, samtidig som du ikke glemmer om justering av ernæring.
