Nesten alle som mister vektå møte et slikt problem når kroppsvekten slutter å synke. Til tross for økt trening og begrenset ernæring, forblir figuren på skalaene forrædersk uendret. Denne tilstanden kalles et kostholdsplatå. I vår artikkel vil vi prøve å forstå hvorfor den vises og hvordan den kan overvinnes.
Prosessen med å gå ned i vekt går ikke alltid jevnt.De største synlige resultatene kan oppnås de første 2-3 ukene av slanking eller sport. Hvorfor skjer dette? Saken er at kroppen først mister overflødig væske ved å redusere forbruket av sukker og salt. Det blir fulgt av det såkalte ferske fettet, som ennå ikke har hatt tid til å "få fotfeste" på kroppen. Derfor er det så lett å skille seg ut med det.
Etter det blir det mye å miste vekthardere. Nesten alltid kommer det en periode hvor kroppsvekten "fryser", og volumene ikke lenger synker. Denne tilstanden skyldes at kroppen er vant til nye restriksjoner. Han tilpasser seg etter hvert en endret diett, intens idrett. En person fortsetter å være aktivt engasjert, utmattende av sult, men all innsats er forgjeves. Dette er effekten av kostholdsplatået.
Ifølge mange eksperter er han ikke reddverdt det. Kroppen oppfatter det som et slags stopp, når vekten er fast og ikke lenger endres. Under den betingede dvalen blir kroppen vant til nye former. Dette er ikke bare en normal, men også en effektiv metode for å takle ekstra kilo.
Hvor lenge varer platåeffekten for vekttap?Det er umulig å entydig svare på dette spørsmålet. I noen kan stagnasjonsperioden strekke seg i flere dager, mens i andre vil det ta omtrent fem uker. Selvfølgelig kan hvem som helst miste motivasjonen, slutte å transformere figuren sin. Derfor er det viktig å vite hvordan man best kan overleve denne gangen. Først må du imidlertid forstå alle årsakene til dens forekomst.
Hovedårsaken til platåeffektenen nedgang i stoffskiftet vurderes. Mangelen på positiv dynamikk for å redusere kroppsvekten observeres ofte på bakgrunn av en reduksjon i kaloriinntaket, en monoton meny. Kroppen slutter å motta vanlig mat og begynner å sende alarmerende signaler til hjernen. Som et resultat, etter flere uker med intens vekttap, stopper kroppsvekten på et tidspunkt.
En annen grunn til platåeffekten vurdereshormonelle lidelser, som spesielt ofte blir diagnostisert hos overvektige kvinner. Hvis du ikke kan gå ned i vekt innen to uker, må du konsultere en endokrinolog. Etter å ha identifisert patologien og behandlingsforløpet, kan du gå tilbake til trening igjen.
Du må også analysere ernæringå miste vekt før transformasjonene startet. Svært ofte består dietten til slike mennesker hovedsakelig av matvarer som inneholder transgene og vegetabilske fettstoffer. Disse inkluderer billige søtsaker, pålegg, kaker og kaker. Bruk av slike produkter daglig og i ubegrensede mengder kan føre til lipidmetabolismeforstyrrelser. Dette er en annen grunn til at det er en platåeffekt på vekttap.
Ernæringseksperter anbefaler å trene kroppen dinkomplisert. Dette betyr at kostholdsbegrensninger ikke er nok. Du må revidere kostholdet ditt, om nødvendig, redusere kalorier og bruke mer tid på sport. Bare kraftig trening kombinert med et sunt kosthold kan virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt.
Faktisk er det en platåeffekt på vekttap.noen ganger bare nødvendig. Tross alt hjelper det til en viss grad å registrere de oppnådde resultatene. Jo lenger du klarer å holde vekten på ett merke, jo vanskeligere er det å få opp nye kilo senere. Det viktigste er ikke å gi opp sport og riktig ernæring, ikke å bli deprimert.
Gjerne et press for å fortsette prosessenå miste vekt er nødvendig av hver person. Det skal imidlertid ikke være tøft eller for tøft. Vanligvis er det behov for mindre justeringer. Flere strategier kan brukes til å overvinne platået, men vi vil bare fokusere på fire.
Essensen av denne teknikken er å bevare dietten,som opprinnelig ble valgt. Det er ikke nødvendig å kutte kalorier eller bytte mat. Bare en av fridagene kan gjøres lossing. For raskt å eliminere platåeffekten, anbefaler ernæringsfysiologer å velge ikke bare frukt eller grønnsaker, men også proteindager.
Hvis dietten hovedsakelig består av epler,agurker og friske urter, lossing skal gjøres på kylling eller fisk. Samtidig er det strengt forbudt å spise mindre enn 600 kcal og trene intensivt på et slikt tidspunkt. Kroppen skal føle lett hvile.
I tillegg til tipsene ovenfor kan du endre den fysiske aktiviteten litt, men ikke slutte å trene. Overfør for eksempel lette øvelser med kardioøvelser fra morgen til kveld.
Denne strategien innebærer å opprettholde det kjentekosthold, men forutsatt at det er et sunt kosthold. De dramatiske endringene påvirker bare treningsstilen. For eksempel, i stedet for vanlig styrketrening, kan du prøve mer intense øvelser ved å bruke tabata-timeren. Essensen deres ligger i at det tilbys flere øvelser, og etter å ha fullført hver, blir det gitt litt hvile. Denne sirkeltreningen lar deg forbrenne så mange kalorier som mulig.
En uke med ikke en eneste kvalifisert idrettsutøver er komplett uten besøk i badstuen eller badekaret. Hvis du har en platåeffekt på vekttap, bør du ikke nekte deg selv et så hyggelig tidsfordriv.
Eksperter anbefaler alle å besøke badekaretdagen styrketreningen finner sted. Termiske prosedyrer hjelper til med å akselerere stoffskiftet, øke kroppens behov for oksygen og næringsstoffer. Som et resultat blir en person kvitt ekstra kilo raskere. Imidlertid er det en usagt regel. Den dagen du besøker et bad eller en badstue, er det viktig å begrense forbruket av salt og fet mat. I dette tilfellet vil effekten av prosedyrene være mer uttalt.
Ernæringseksperter anbefaler alle som går ned i vekt på det sterkesteføre en matdagbok. Ved å bruke den kan du når som helst analysere kaloriinnholdet i dietten. En matdagbok svarer noen ganger på spørsmålet om hvordan du kan overvinne stillestående vekt. Hvis platåeffekten skyldes en streng diett, må du revurdere kostholdet og intensiteten til sport.
Først av alt, bør du gå videre fra treningfor vekttapstrening for styrke og utholdenhet. Bevegelsene anbefales å utføre med vekter som lar deg gjøre 8-10 repetisjoner i tre sirkler. På en dag fri for styrketrening kan du øve på intervalltrening. Når det gjelder kaloriinnholdet i dietten, bør det økes gradvis. Normalt bør økningen per dag være 100-200 kcal.
Etter å ha identifisert årsakene til platåeffekten og gjort det nødvendigetrinn, kan du slå problemet. Hvis anbefalingene oppført i artikkelen er ineffektive, bør du søke hjelp av en kvalifisert kostholdsekspert. Du må kanskje gjennomgå en fullstendig medisinsk undersøkelse. Ofte er årsakene til stagnasjon i vekt skjult i forskjellige sykdommer. Det viktigste er ikke å stoppe ved de oppnådde resultatene.
