Morgenøvelser for menn. Viktige funksjoner.

En enkel, men veldig effektiv måte å lade opp påhandlekraft og helse - for å utføre visse, slett ikke vanskelige fysiske øvelser om morgenen. Det bør bemerkes at morgenøvelser for menn ikke bare gir dem ny styrke, men også løfter humøret for hele dagen. Dette vil ikke kreve så mye - fra fem til tjue minutter hver morgen.

Многие мужчины сразу начинают искать всевозможные unnskyldninger, sier de, har ikke nok tid til det mest nødvendige, og her i den tette morgenplanen må du se etter litt tid ... Unnskyldninger kan være forskjellige. Det er imidlertid verdt å huske om de ubestridelige fordelene som trener, gymnastikk og andre typer fysisk aktivitet bringer.

Следует не забывать и о том, что утренняя зарядка for menn setter det ikke oppgaven med å “skulpturere” kroppen, man skal ikke prøve å “presse” poster fra kroppen. Oppgaven med morgenøvelser er å forberede kroppen på den kommende daglige aktiviteten, øke blodstrømmen og forbedre muskeltonen.

Du bør ikke utføre hele treningsområdetlades umiddelbart etter at du har våknet. Det er bedre å la kroppen våkne, "komme seg." Dette tar vanligvis opptil tjue minutter. Igjen, du skal ikke umiddelbart hoppe på tredemøllen og begynne å jobbe i tung jobb. Først må du gjøre noen oppvarmingsøvelser som forbereder hjertemuskelen for mer alvorlige belastninger.

Varm opp

1. Rotasjonsbevegelser i nakken i forskjellige retninger. Utfører sakte hodet tilter, dypt frem og tilbake.
2. Hold hendene i knyttneve og vend nevene frem og tilbake. Hold hendene i "låsen". Bølgende børstebevegelser gjør det ikke brått, jevnt.
3. Utfør rotasjonsbevegelser på skuldrene. Hev hendene opp gjennom sidene. Kryss armene med "saks" foran brystet.
4.Ligg på gulvet og hold hendene bak hodet, løft skroget. Knær kan trekkes opp til deg, eller du kan la beina ligge rett på gulvet. I det andre tilfellet er det bedre å feste føttene, for eksempel under en sofa eller under et batteri.
5. Vipper fremover. For mindre trente menn - berører gulvet med fingrene. Flere trente bør berøre gulvet med håndflatene.
6. Utfør bevegelsen av bekkenet i begge retninger.
7.En utmerket måte å strekke musklene på er å utføre svingbevegelser med beina. Du kan utføre svingene til sidene, gjøre dem først med en fot, og deretter endre til det motsatte. Denne øvelsen skal utføres, hviler på litt støtte, for eksempel en vegg eller et bord.

Morgenøvelser for menn betyrinkludering av flere styrkeøvelser. Etter å ha varmet opp, kan du utføre armhevinger fra gulvet. Denne øvelsen fungerer ikke bare på musklene i rygg, bryst og skulderbelte. Etter slike armhevinger, "våkne opp" og begynn å jobbe bedre indre organer: lever, tarmer, mage, etc.

Hvis det er tverrstang hjemme - er det verdt å gjørenoen få pull-ups. Ikke bli båret bort! Husk at morgenøvelser for menn ikke er ment å oppnå maksimale resultater. Det er nok å fullføre halvparten av det vanlige antallet pull-ups.

På slutten av ladingen, hvis tiden tillater det, kan du løpe. Under en løpetur er kroppen mettet med oksygen, nervesystemet roer seg og det er en aktiv aerob belastning.