Mange tror at dette er ganske enkelt, men likevel, det ville være fint å styrke iver for sport med noen nyttige regler. Disse reglene vil gi deg et svar på spørsmålet: "Hvordan effektivt pumpe brystet?"
Den første regelen. Grip.Når du pumper brystet, kan du ha hendene på forskjellige bredder. Det er verdt å huske at med et smalt grep, hovedsakelig musklene i hendene, og ikke pectorals. Denne utsikten er egnet for nybegynnere. Hvis du er forlovet lenge nok, og du vil jobbe spesielt på brystet, vil du bli mer komfortabel med et stort grep. Den optimale posisjonen til armene er litt bredere enn skuldrene. I dette tilfellet er lasten jevnt fordelt på overbelte.
Regel to.Ikke glem at jo høyere du løfter hendene i øvelser som benkpress vektstang - jo mer vil du bruke disse gruppene brystmusklene, som i hverdagen du rett og slett ikke fungerer.
Den tredje regelen. Det er verdt å huske at den maksimale fordelen du får fra push-ups i tilfelle bena er over kroppsnivået.
Den fjerde regelen. Det handler om teknologi. Å utvide hendene skal være skarpe. Kompresjon bør tvert imot være jevn og sakte.
Ikke glem å puste. Pust ut når du er i lastens grense. Inhale gjør med avslapning. Ikke glem om et balansert kosthold og hvile.
Hvordan pumpe pectoral muskler i hjemmet - typer push-ups.
1. Vanlig push-up fra gulvet.Den enkleste typen push-ups. Det er fra ham å begynne å trene. Hovedmålet er å varme opp musklene. Gjør et poeng å ligge ned. Avhengig av grepet du har valgt, legg hendene på ønsket bredde. Føtter på tærne. Kom igjen. Det er ønskelig å utføre 3 til 5 tilnærminger for 25-30 push-ups.
2.For riktig pumpe av pectoral muskler, ville det være hyggelig å utføre push-ups på stretching. Det er veldig lett å gjøre hjemme. Ta de 2 stolene. Ordne dem slik at avstanden mellom dem er litt bredere enn skuldrene dine. Det er ønskelig å gi bena en forhøyet stilling. Prøv å utføre push-ups, crouching under nivået av stolene. Det er ønskelig å mild smerte i brystet. Øvelse krever minst 3 tilnærminger.
Hvordan pumpe opp over brystet?
En veldig effektiv øvelse for pumpingøvre bryst er push-ups når kroppsnivået er over hodet. Ta en stol. Ta en liggende stilling med føttene på stolene. Det anbefales å gjøre nok så mye som mulig. Varighet av å gjøre 15-20 armhevinger i 3 sett.
Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme, hvis konvensjonelle armhevinger ikke fører til vektøkning?
Если вы давно занимаетесь спортом, и обычные Siden armhevinger ikke gir deg de ønskede resultatene, er det verdt å ty til den utspekulerte push-up-teknikken med vekting. Alt kan være et vektingsmiddel! For eksempel: en gammel ryggsekk der favoritthantlene dine ligger. Det gjenstår bare å ta på skuldrene og gå videre til armhevinger. Selv en liten vekting på 5-10 kg vil føles godt av deg. Du kan klemme ut mye mindre, men disse tider gjennom kraft vil være de mest effektive og produktive. Husk! En stor masse færre ganger vil gi et bedre resultat enn en lang og lett belastning.
Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme - hvile og næring.
Ikke undervurder matens rolle og hvile ipumpe brystmusklene. Spis mer fordøyelig mat. Proteinet fra fjærkre og fisk absorberes spesielt godt. Bruk en tilstrekkelig mengde karbohydrater, da de er "drivstoffet" som kroppen vår fungerer på. Prøv å slappe av etter trening, fordi musklene dine også trenger å komme seg.
Vi håper at vi kunne svare på spørsmålet: "Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme?", Og tipsene våre vil hjelpe deg, kjære damer, å gjøre formene dine vakrere.
