Mange unge mødre er opptatt av spørsmålet:"Hva kan en ammende mor spise?" Riktig ernæring er selvfølgelig viktig både for babyens helse, og for moren selv. Mange følger kostholdet i månedene av svangerskapet, mens de føder baby, og glemmer dietter etter fødselen. Dette er galt, for hvis du ammer, er babyen din ikke mindre forbundet med deg enn da han lå i livmoren. Kvaliteten på melk avhenger direkte av kostholdet til moren.
Lag først en liste over produkter,hvor du først skal beskytte deg som ammende mor. Det høye forbruket av enkle karbohydrater som finnes i brød og pasta påvirker helsen og melken. Listen over hva en ammende mor ikke kan spise de første månedene etter fødsel er forbudt, inkluderer sitrusfrukter, eksotiske frukter, bær, røde grønnsaker (gulrøtter, tomater, reddiker), røkt, saltet, fet mat, egg, sjokolade, alkohol. Dette er et nødvendig minimum som bør glemmes. Alle andre kontraindikasjoner vil bli rapportert til deg av legen din om nødvendig.
En liste over hva du kan spise en ammende mor,mye bredere enn forbudt. Det er verdt å merke seg at kostholdet til ammende og gravide er veldig likt dietten til enhver person som tar seg av seg selv og helsen hans. Denne dietten er på ingen måte en diett, det er bare et system du bør overholde, for ikke å skade deg selv og babyen din.
Et viktig aspekt er å drikke. Du må drikke mye (minst 2 liter vann per dag). Du kan drikke vann, te, juice, fruktdrikke, avkok og kompott, meieriprodukter og surmelkprodukter.
Som nevnt ovenfor, er bakeriprodukter ikke bra for helsen, men hvis du baker brød selv av fullkornsmel, vil brød i begrensede mengder ikke skade.
Til listen over hva du kan spise en ammende mor,bør også omfatte korn. Bokhvete, mais og hvete er uunnværlig til frokost. Nærende og sunne korn fra disse kornene vil fylle på tilførselen av vitaminer i kroppen hele dagen.
Hvis du er vant til å tilberede supper, så vær oppmerksom på at buljongen ikke skal være feit, og "fyllingen" av suppen skal utelukkende være vegetarisk.
Grønnsaker og frukt er bra for alle, ikke bare pleietil mødre. Det er viktig at dette kun er naturlige og ferske produkter, helst dyrket uavhengig. Poteter, asparges, agurker, kål, greener, epler, bananer, svisker, ananas - alt dette er ikke bare veldig velsmakende, men også nyttig.
Mat som ofte forårsaker allergier, som honning eller nøtter, bør spises i svært begrensede mengder. De har mange vitaminer, men overspising kan forårsake kløe i babyen.
К рыбе, мясу и яйцам также следует отнестись с spesiell oppmerksomhet. Disse produktene hører ikke til listen over hva du kan spise en ammende mor den første måneden, men det er ikke noe poeng i å forby dem uten god grunn. Fisk, som kalkun- eller vaktelegg, forårsaker ikke allergier, tolereres godt av kroppen og har mange vitaminer i sammensetningen, slik at du kan bruke dem. Egg og kyllingkjøtt gir i noen tilfeller allergiske reaksjoner, så første gang er ikke verdt risikoen. Det er også av og til lov å spise svinekjøtt og lam, melprodukter, belgfrukter og fett.
Прежде всего, составляя свой рацион в первые måneder av barnets liv, må moren ta ikke bare hensyn til hennes behov, men også babyens behov. I tillegg til at mange av produktene kan forårsake diatese, trenger babyen et kompleks av vitaminer, som han får gjennom morsmelken. Maten skal dampes eller tilberedes. Stekt og røkt absorberes dårlig av kroppen. Melk skal ikke være for fett, så drikk bare fermenterte melkedrikker med en lav prosentandel fettinnhold. Babyen trenger også fiber, som finnes i friske grønnsaker. Folsyre danner nervesystemet. Kilden til folsyre er bananer, rosenkål, belgfrukter, brunt brød. Tvert imot bør sukkernivået ikke overstige det nødvendige minimum, så ikke overdriv, for det er bare tillatt 5 gram sukker per dag.
Husk at alt du spiser også får babyen din. Tenk på hva du kan spise en ammende mor, og overvåke helsen din.
