For de som er i diett: lav-kalori oppskrifter for vekttap

Hva er vekttap?Hvis denne prosessen er riktig, innebærer det en kombinasjon av et balansert kosthold, fysisk aktivitet og forskjellige prosedyrer (valgfritt) i en skjønnhetssalong. Det er mange forskjellige dietter, takket være at du raskt kan bli kvitt overflødig vekt. I dag vil vi fortelle deg om hva som er de lave kalorioppskriftene på vekttap. Men det viktigste er evnen til å redde resultatet. For veldig ofte kommer alt som går tapt med store vanskeligheter tilbake.

Generell informasjon

Очень сложно после похудения удержаться от того, å spise godt. Dessuten ser det ut til at ønsket effekt oppnås. Selv om kostholdet bare er et stadium i å gå ned i vekt. Og så må du utvikle en spesifikk liste over tiltak designet for ikke å gå opp i vekt igjen. Vi har imidlertid ennå ikke kommet til dette. Først av alt, må du begynne å spise rasjonelt og riktig.

For dette er det lavkalori-oppskrifterfor vekttap. Hovedkravet er å redusere energiverdien på maten satt til 1200-1400 kcal per dag, hvis du ikke har fysisk aktivitet. Du må også forlate noen matvarer: fet kjøtt, kjøttboller, pølser og halvfabrikata, fete meieriprodukter, helmel (unntatt skiver og brunt brød), hermetisk kjøtt og fisk, ketchup, majones, andre sauser, søtsaker, kaffe, kullsyreholdige drikker, og egg kan spises ikke mer enn to per uke.

Matlaging gulrot suppe

Til tross for at den er stor nokbegrensninger, lave kalorier oppskrifter for vekttap lar deg spise ikke bare til fordel for figuren, men også med smak. Lær å lage mat og krydre retter - og legg merke til resultatet. Uraffinerte solsikke- og olivenoljer, sitronsaft er den beste dressingen.

Så fortsett til gulrotssuppen.For fire porsjoner trenger vi: gulrøtter - 450 gram, en løk, tørket timian - en halv teskje, malt muskatnøtt - det samme, en mellomstor kålrot, hakket hvitløk - to skiver, grønnsaksbuljong eller vann - 0,7 liter, hvit malt pepper og salt, stekte solsikkefrø, hakkede pistasjnøtter og mandler. Som du ser, brukes bare passende kalorifattige diettprodukter. Oppskrifter av kostholdsretter er akkurat det dette er.

Kokeprosess

Нарезаем кружочками очищенную морковь.Biter - kålrot og løk. Legg hvitløk i dem, ha i en stor gryte, hell buljongen eller vannet, og kok opp. Sørg for å lukke lokket og over svak varme, mens du rører, koker. Etter 15-20 minutter tilsett alle krydderne. Pepper, salt og la koke i ytterligere fem minutter.

Fjern så suppen fra komfyren, og laromtemperatur kjøles ned. Så lager vi av den en homogen mild puré med mikser. I samme panne, under omrøring, varm suppen og hell den i forvarmede tallerkener. Pynt med nøtter og frø, server. Vi anbefaler å gjøre dette med bagels eller ferskt brød.

Middag med fisk

Alle vet at når du går ned i vekt om kveldentett kontraindisert. Vi tilbyr deg en kalorimiddag for vekttap. Det finnes en rekke oppskrifter, og alternativet vårt er fisk. Vi koker fisk med ris og grønnsaker, i tillegg til spinatsalat. Så i sitronsaft slukker vi 90 gram all rød fisk, krydre med greener av finhakket persille. For en siderett tar vi hundre gram stuede grønnsaker, for eksempel en blanding av gulrøtter, asparges, løk og 40 gram kokt ris. For å lage en salat, bland rødhakket løk, 200 gram ung spinat, appelsin eller mandarin, skivet - 50 gram.

Som saus bruker du to teskjeerItaliensk tanking. Salat kan også lages av en blanding av tomat, agurk og spinat. Til middag er hvit fisk med forskjellige grønnsaker perfekt. Ta for eksempel kveite, 120 gram, og grill den. Kok deretter brun ris, 50 gram, legg ut 100 gram grønne bønner i kyllingbuljong med en teskje malt mandler. Fra søt pepper, agurk, urter og tomat lager vi en salat. Som du ser, underveis undersøkte vi salter med lite kalorier for vekttap. Oppskriftene på forberedelsene er ofte veldig enkle.

Kok kylling i en langsom komfyr

Det finnes et bredt utvalg av kalorifattigoppskrifter på vekttap. I en langsom komfyr, for eksempel, er rettene velsmakende og kostholdsrike. Oppskriften på en av dem - kylling stuet med tomater, pickles og løk, vil vi presentere for deg nå. Kalorier - 75 kcal per 100 gram. Nødvendige ingredienser: fire kyllingtrommelstenger, fire syltede agurker, to tomater, en løk, en skje med majones og ketchup, krydder og salt.

Рецепт приготовления такой простой, что вы будете hyggelig overrasket. Vi tar alle ingrediensene, blander dem og lar marinere i omtrent en time. Vi setter modus "Slukking" på multikoker og steker i 25 minutter. Det er alt! Det viser seg en lav-kalori og veldig velsmakende rett. Og hvis du tar brystet, og ikke underbenet, vil kaloriinnholdet bli enda mindre.

Oppskrift på en kompleks salong med lite kalori

For to porsjoner soppsalat med kyllingdu trenger: 180 gram kylling, samme mengde - champignons, to proteiner og en eggeplomme med kyllingegg, 50 gram persille, to fedd hvitløk, 100 gram kesam med lite fett og fem gram olivenolje. Kok kyllingbrystet et par, etter avkjøling, kutt i små terninger. Smør en stekepanne med litt olivenolje, stek skiver hvitløk på den, skjær den over, tilsett sopp og kok til den er gyldenbrun. Legg den på en tallerken. Hell deretter den gjenværende oljen i pannen og stek de slagne eggene. Skjær i flere små biter etter avkjøling. Finhakk greenene. Avslutningsvis blander vi alle komponentene, heller yoghurt, har tidligere avkjølt det, og dryss med greener på toppen. Prøv å øve på lavkaloriresepter for vekttap. Alle rettene viser seg velsmakende, litt uvanlige. Du vil like dem, og etter å ha gått ned i vekt vil du fortsette å koke dem slik at vekten ikke kommer tilbake.