Suszenie brzucha. Jak osiągnąć płaski brzuch?

Problem pojawienia się nadmiaru tkanki tłuszczowej wObszar brzucha jest bardzo istotny. Co więcej, oburzenie można znaleźć zarówno po stronie żeńskiej, jak i męskiej. Trudno się nie zgodzić, że brzuch z fałdami nie wygląda schludnie i atrakcyjnie. Optymalnym rozwiązaniem problemu jest suszenie brzucha, dzięki któremu można szybko osiągnąć pożądany efekt.

Zasady tworzenia

Niezależnie od tego, jaki wynik i przez jaki okres chcesz osiągnąć, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad, jeśli chcesz, aby żołądek się podskoczył:

• Jeśli wykonujesz ćwiczenia siłowe, musisz je wykonywać tak intensywnie, jak to możliwe (szczególnie w przypadku mężczyzn).
• Nie powinno być dużej przerwy między podejściami. Maksymalne, na jakie Cię stać, to 10-15 sekund. Oczywiście nie będzie to łatwe, ale wynik nie potrwa długo.
• Suszenie bioder i brzucha wymaga dłuższych treningów, co najmniej 40 minut na raz.
• Bardzo ważne jest przestrzeganie prawidłowej diety. Całkowicie wyeliminuj tłuszcze z codziennego menu i zmniejsz ilość węglowodanów w jak największym stopniu.

Przestrzegając tych prostych zasad, już nie jesteśZastanawiacie się, jak osiągnąć płaski brzuch, ale po prostu to zróbcie. Oczywiście najlepszą opcją byłoby zrobienie na siłowni z trenerem. Pomoże to opracować właściwą strategię, a zajęcia grupowe ochronią cię przed pokusami, które możesz spotkać w domu.

Schudnij w obszarze talii

Większość sportowców jest tego całkowicie pewnaże suszenie brzucha nie jest skuteczne u mężczyzn. Ta opinia powstaje, ponieważ uważają, że cały zakres ćwiczeń w połączeniu z odżywianiem ma na celu ogólną utratę masy ciała całego ciała. Oznacza to, że nie można usunąć tłuszczu z talii bez wpływu na inne części ciała.

W rzeczywistości opinia ta nie jest uzasadniona.Suszenie brzucha zarówno dla dziewcząt, jak i dla mężczyzn jest bardzo skuteczne. Jeśli odpowiednio rozłożysz obciążenie, monitorujesz skuteczność ćwiczeń i dobrze jesz, możesz zdecydowanie osiągnąć pożądany wynik i usunąć nadmiar masy tylko z brzucha. W ten sposób inne części ciała pozostaną niezmienione.

Warto zauważyć, że bardzo trudno jest samodzielnie obliczyć wszystkie niezbędne parametry. Z tego powodu zaleca się trenować w specjalistycznych pokojach, w których znajdują się instruktorzy.

Skuteczne ćwiczenia

Wybierając konkretny zestaw szkoleń, natychmiastPrzygotuj się przez co najmniej 40 minut. Jest to średni wskaźnik czasu, w którym ciało doświadcza wymaganego obciążenia.

Jeśli zdecydujesz się rozpocząć ćwiczenia na siłowni, zwróć szczególną uwagę na następujące ćwiczenia:

• Ćwicz z podnoszeniem nóg.
• Skręcanie (przed wykonaniem należy skonsultować się z instruktorem).
• Przechyla się na boki (zaleca się wykonywanie ich z obciążnikami, aby mięśnie pracowały intensywniej).
• Suszenie brzucha dla dziewcząt uwielbia ćwiczenia aerobowe (wszelkie związane z rowerami treningowymi).

Obciążenia kardio są bardzo ważne podczas zajęć. Kiedy zaczynasz zajęcia, zacznij od nich. Mięśnie rozgrzeją się i łatwiej będzie przejść na inne symulatory.

Ciekawe wskazówki udziela Anna Kurkurina. Metoda suszenia brzucha jest bardzo popularna ze względu na widoczność wyników, które można osiągnąć za jego pomocą.

Czas trwania zajęć

Aby skutecznie ćwiczyć wszystkie mięśnienaciśnij i nie przegap niczego, trening powinien trwać od 40 minut do godziny. Należy pamiętać, że przez cały ten czas musisz pracować tak intensywnie, jak to możliwe.

Nie zapomnij podczas zajęć i techniki wykonania. Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu. Mięśnie powinny przygotować się do intensywnych ćwiczeń.

Robimy w domu

Suszenie brzucha będzie znacznie trudniejszeW przypadku, gdy wykonasz wszystkie ćwiczenia w domu. Jest to jednak możliwe. Do tej pory nie każda kobieta ma możliwość uczęszczania na siłownie. Przyczyny mogą być inne - brak wolnego czasu lub sytuacja finansowa. Ale nadal chcę wyglądać pięknie.

Zasady i porady:

• Pierwszą rzeczą do zrobienia jest połączenie się. W domu istnieje wiele pokus, które mogą odwracać uwagę od treningu. Spróbuj ograniczyć się do maksimum w nich i po prostu to zrób.
• Jeśli nie masz hantli, niekoniecznie natychmiastbiegnij do sklepu i zdobądź je. Po raz pierwszy zwykłe pełne plastikowe butelki są całkiem odpowiednie. Alternatywą dla rozkładanej ławki może być mata gimnastyczna. W razie potrzeby można znaleźć wyjście z dowolnej sytuacji.
• Osuszanie brzucha, szczególnie dla kobiet, zaleca regularne wykonywanie ćwiczeń brzucha. Co najważniejsze, nie zapominaj o intensywności ćwiczeń i minimalnych przerwach.
• Zaleca się również przechylanie się do przodu i do tyłu oraz na boki. Bardzo dobrze reguluje krążenie krwi w organizmie.

Przygotuj się psychicznie na to, że na początkubędzie to bardzo trudne, zwłaszcza po ćwiczeniach brzucha. Zwłaszcza jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu. Mięśnie mocno się naprężają i będą boleć. Pamiętaj jednak, dlaczego to wszystko robisz. Piękny i napompowany brzuch wygląda bardzo atrakcyjnie, więc praca jest tego warta.

Jemy dobrze

Dieta powinna być wystarczająco surowa.Prawidłowe spożywanie pokarmu w połączeniu z kompleksem zrównoważonych ćwiczeń nie sprawi, że będziesz długo czekać na wynik. Nastąpi prawdziwe „suszenie”, po prostu nie poznasz swojego brzucha.

Przydatne wskazówki:

• Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, nie musisz zmuszać się do tego, aby tego nie jeść, ponieważ organizm jest pod wpływem stresu. Po prostu zjedz trochę owoców lub małą łyżkę miodu zamiast czekolady i cukierków.
• Jeśli chcesz coś mąki - lepiej ugotuj sobie płatki owsiane, tylko nie więcej niż 200 gramów dziennie.
• Naucz się jeść ryby zamiast tłuszczów zwierzęcych. Zawiera również mało kalorii w swoim składzie i odżywia organizm w przydatne witaminy.
• Bardzo przydatne jest spożywanie warzyw, twarogu i ryżu.

Czas schnięcia

Przygotuj się na to, czym jest suszenie brzuchaproces jest nie tylko pracochłonny, ale także dość długi. Powinieneś kontynuować ćwiczenia i monitorować swoją dietę przez około 5 tygodni. Po tym czasie zrób sobie krótką przerwę, odpocznij od napięcia mięśni. Uwierz mi, efekt Ci się spodoba i zainspiruje Cię do utrzymania sylwetki w dobrej formie.

Teraz wiesz, jak osiągnąć płaski brzuch i co musisz zrobić, aby osiągnąć te cele. Złap swoją wolę w pięść, a wkrótce będziesz wyglądać dokładnie tak, jak zawsze marzyłeś.