Szczupłość jest cudowna.Ale ciasna sylwetka wygląda znacznie lepiej niż szczupła sylwetka. Osiąga się to nie tylko dzięki ćwiczeniom na prasę czy pośladki. Treningu wymagają również pozostałe mięśnie, a przede wszystkim mięśnie ramion. Z wiekiem zaczynają opadać i bardzo szybko tracą kształt. W rezultacie - zwiotczałe ramiona, które bezwładnie zdradzają wiek kobiety, bez względu na to, jaka jest szczupła. Jednocześnie dziewczyna nie musi angażować się w budowanie masy mięśniowej, jak robią to kulturyści, wystarczy utrzymać dobrą formę.
Jeśli z jakiegoś powodu nie ma chodzenia na siłownięmożliwości, nie ma potrzeby rozpaczać. Odpowiedź na pytanie, jak podkręcić ręce dziewczyny bez siłowni, leży na powierzchni. Wszystko można osiągnąć w domu. Ponadto apartament to wyjątkowe miejsce, w którym na życzenie można znaleźć cały niezbędny sprzęt do treningu. Nie masz hantli? Ale są butelki z wodą.
Nie masz prasy i trenera ramion? Ale jest krzesło! Najważniejszą rzeczą jest pragnienie i siła woli. Poniżej dowiesz się, jak podkręcić ramiona dziewczyny.
A jeśli wszystko jest mniej więcej jasne z pragnieniem, tobrak silnej woli może być poważnym problemem na drodze do uzyskania pięknego kształtu dłoni. Tak więc, aby wykonać poniższy zestaw ćwiczeń, będziesz potrzebować:
Większość z powyższych można łatwo znaleźć w każdym mieszkaniu, więc nauka w domu jest nie tylko możliwa, ale także konieczna.
Główną zasadą jest częste i stopniowe trenowanie.Regularne ćwiczenia to niezbędny warunek do wytworzenia pięknych, ale nie napompowanych mięśni. Ważną rolę odgrywają również obciążenia. Lepiej zostawić ciężkie hantle dla silniejszego seksu, zastępując je lekkimi o wadze do 1,5 kg. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak pompować ręce dziewczyny, najlepszym zamiennikiem sprzętu do ćwiczeń mogą być bidony. Doskonale spełnią rolę hantli i utrzymają rodzinny budżet. Ale o tym później. Istnieje wiele innych, równie skutecznych ćwiczeń, które odpowiedzą na pytanie, jak pięknie podkręcić ramiona dziewczyny.
To ćwiczenie działa nie tylko na ręce, ale takżeinne grupy mięśni. W szczególności doskonale obciążone są mięśnie brzucha i pleców. Dodatkowo trenowane są mięśnie piersiowe, które pomagają zachować piękny kształt biustu.
Tak więc pozycja wyjściowa leży w pozycji leżącej, nogi naskarpetki, ręce rozstawione na szerokość ramion. Ciało opada, aż skrzynia dotknie podłogi. Inną opcją jest nie dotykanie ziemi, co zwiększa obciążenie statyczne. Czasami można znaleźć zalecenia dotyczące wykonania „kobiecych” pompek. W tym przypadku nogi nie stoją na palcach, ale są skrzyżowane, a nacisk pada na kolana, co oznacza, że obciążenie rąk jest mniejsze. Oczywiście nie jest to odpowiednie dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak szybko podkręcić ramiona dziewczyny.
Pozycja wyjściowa - siedząc na ławce lub nakrzesło. Ręce są rozstawione na szerokość ramion i spoczywają na siedzeniu, a nogi są wyciągnięte i ledwo dotykają podłogi piętami. Musisz zgiąć ręce, aż łokcie będą równoległe do podłogi i powoli powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj 10-15 podejść. Musisz być ostrożny z tym ćwiczeniem, ponieważ istnieje ryzyko nadwyrężenia mięśni.
Jak pompować ramiona hantlami dla dziewczyny i unikaćbudowanie mięśni? Odpowiedź leży na powierzchni - musisz wziąć małe hantle. Ale często, w pogoni za szybkim rezultatem, dziewczyny starają się maksymalnie obciążyć mięśnie. Do szkolenia należy jednak podchodzić mądrze.
Spójrzmy więc na pierwsze ćwiczenie z hantlami. Weź je do rąk i unieś równolegle do podłogi. Teraz, gdy robisz wdech, podnieś go nad głowę, a podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10-12 zestawów.
Nie daj się zastraszyć nazwą tego ćwiczenia,ponieważ mięśnie dziewcząt rosną bardzo, bardzo niechętnie, a pompowanie jest prawie niemożliwe. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to pozycja stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Podnieś rękę od hantli do poziomu klatki piersiowej, a następnie ściśnij ją do siebie, upewniając się, że łokieć pozostaje równolegle do podłoża. Opuść rękę, podnosząc drugą i powtarzając ćwiczenie. Zrób 10-12 zestawów.
Myśląc o tym, jak podkręcić ramiona dziewczyny, nie możeszzapomnij o podciąganiu. To nie jest sztanga, więc nie zaszkodzi sylwetce. Co więcej, wieszanie, podobnie jak podciąganie się, jest jednym ze standardów, które dzieci przyjmują w szkole do klasy 11 włącznie. W tym prostym ćwiczeniu starasz się zgiąć ramiona. W tym czasie odbywa się trening tricepsa, a to, jak wiadomo, jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów. To właśnie te mięśnie zaczynają zwiotczać z wiekiem.
Zaczynają kształtować dłonie, wielu błędnieuważa się, że im większe obciążenie bicepsa, tym lepiej. Ale to nie jest odpowiedź na pytanie, jak podkręcić mięśnie ramion dziewczyny lub faceta. Biceps to tylko jeden z wielu mięśni. Triceps zasługuje na znacznie więcej uwagi. Aby to rozwiązać, stosuje się proste zawieszenie na pasku. Tak właśnie jest, gdy im więcej wieszasz, tym lepiej.
Ramię jest najbardziej wrażliwym i traumatycznym miejscem.Ponadto nigdy nie poświęca się mu należytej uwagi podczas treningu. Tymczasem to właśnie piękna linia ramion pozwoli Ci nosić otwarte sukienki i uwodzicielskie T-shirty. Najłatwiej ćwiczyć tę część mięśni za pomocą hantli lub innych ciężarów.
Aby to zrobić, musisz lekko ugiąć nogi i przechylićciało tak, aby było równoległe do podłogi. Przy wdechu ręce opadają równolegle do nóg, a przy wydechu poruszają się za plecami. Zaleca się pozostawanie w tej pozycji przez 5-10 sekund, aby mięśnie otrzymały niezbędne obciążenie statyczne.
Słabsza płeć często grzeszy, wpadając wskrajności. Dlatego każda aktywność fizyczna, zwłaszcza w domu, może trafić do łóżka szpitalnego. Aby temu zapobiec, najważniejsze jest stopniowe zwiększanie obciążenia, a w przypadku hantli, nie wyprostowanie ramienia do końca, aby nie ucierpiał staw łokciowy. Powyższy zestaw ćwiczeń nie jest kompletną odpowiedzią na pytanie, jak podkręcić ręce dziewczyny. Najlepiej dostosować program indywidualnie z dobrym trenerem.
