Trener rolkowy: recenzje. Prasa rolkowa - niedrogi symulator domowy

W czasach młodości naszych rodziców toSymulator był szeroko rozpowszechniony. Ale do tej pory ten temat ma w większości pozytywne recenzje. Rolka dociskowa jest łatwa w użyciu i nie zajmuje dużo miejsca. A dla niezależnych studiów w domu ten mini-symulator jest doskonałym asystentem na drodze do wymarzonej sylwetki.

Co to jest symulator

Wałek gimnastyczny do prasy to koło z uchwytami po bokach, którego średnica waha się od 16 do 20 centymetrów.

Każdy producent modyfikuje to na swój sposób: z jednym, dwoma lub czterema kółkami, z matą pod stopy, z możliwością zwrotu i tak dalej.

Sam trenażer rolkowy wykonany jest ze specjalnych materiałów, które nie uszkadzają powierzchni, na której wykonywane są ćwiczenia fizyczne z jego udziałem.

Czy film jest skuteczny?

Z jego pomocą możesz nie tylko dokręcić iwzmocnić mięśnie, ale także znacznie schudnąć. Ćwiczy prawie wszystkie główne grupy mięśniowe i na dodatek wszystkie pomocnicze, które ciężko pompować wykonując inne ćwiczenia.

Głównym warunkiem pracy z tym symulatorem jestjest to przestrzeganie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Już następnego dnia po zajęciach poczujesz ból mięśni, co oznacza, że ​​pracują (kołysanie).

Mięśnie ćwiczone przez symulator

Koło gimnastyczne, choć nazywane jest też wałkiemdla prasy, ale nie tylko to rozwiązuje. Możesz się o tym przekonać już na pierwszej lekcji. Za pomocą symulatora (wałek brzuszny) można ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni. Każde ćwiczenie pompuje określone części ciała. Aby w pełni wypracować cały szkielet mięśniowy, wystarczy osiem ćwiczeń z rolką ab.

Mięśnie aktywne podczas ćwiczeń na kole gimnastycznym:

• Z powrotem.
• Klatka piersiowa.
• Delta.
• Mięśnie proste i skośne prasy.
• Nogi i pośladki.
• Ramiona.
• Mięśnie szyi (oczywiście nie wykonują dużo pracy, ale są napięte podczas pracy).
• Szkieletowy (bardzo trudno jest pompować ten mięsień przy zwykłych ciężarach).
• Okrągłe, w kształcie rombu, ząbkowane (małe mięśnie znajdujące się blisko głównych).
• Stawy (do tego przyczepione są mięśnie - rolka trenuje ich siłę).

Ćwiczenia na rolkach brzucha

Dla mężczyzn, jak w zasadzie dla kobiet,jest wiele różnych rzeczy do zrobienia. Chociaż wydaje się, że trening z tym symulatorem nie ma różnorodności. Ale w żadnym wypadku tak nie jest. Generalnie technika wykonania ćwiczenia nie zależy od płci. Kobiety mają niższe wskaźniki siły, więc nie zawsze udaje im się skutecznie ukończyć trening do końca. W związku z tym przedstawiciele pięknej połowy ludzkości są zaproszeni do wykonywania tych samych ćwiczeń co mężczyźni. Z jednym wyjątkiem - aby zmniejszyć ilość powtórzeń w zestawie.

Ćwiczenia na rolkach brzusznych dla mężczyzn:

• Pozycja wyjściowa – klęcząc, za symulatoremtrzymaj się rękami. Stopniowo zacznij toczyć go do przodu po podłodze. Ciało spada. Gdy tylko stanie się równoległy do ​​podłogi, rozpocznij ruch wsteczny za pomocą wałka. W ten sposób powoli wracasz do pierwotnej pozycji. Podczas ćwiczenia kolana są zgięte. Podczas wykonywania należy wyczuć napięcie mięśni brzucha.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na firmiepowierzchnia, nogi zgięte w kolanach. Ostrożnie umieść rolkę dociskową pod stopami. Powinny znajdować się na uchwytach bieżni. Wyprostuj ręce, oprzyj się na podłodze i rozpocznij powolny, delikatny ruch wałkiem do przodu. Kolana powinny dotykać klatki piersiowej, a następnie zatrzymać się i przetoczyć maszynę do tyłu, tak aby ciało powróciło do swojej pierwotnej pozycji. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nacisk kładziony jest na mięśnie ud, pośladków i ucisku, staraj się kontrolować technikę wykonania, ponieważ od tego zależy jakość treningu.
• Pozycja wyjściowa - leżenie z brzuchem na twardopowierzchnia. Trzymaj wałek z rękami wyciągniętymi przed głowę. To ćwiczenie ma na celu ćwiczenie mięśni pleców, bicepsów i tricepsów. Powoli, lekko naciskając wałek, pociągnij go do siebie. Ale nie podnoś bioder z powierzchni, na której leżysz. Zegnij plecy podczas wykonywania ćwiczenia. W najwyższym punkcie pozostań przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się do pierwotnej pozycji.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze z wyprostowanymistopy. Umieść koło po swojej prawej stronie. Chwyć go w dłonie i odsuń na bok, jak najdalej. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. W ten sposób trenujesz mięśnie skośne brzucha. Wykonaj dziesięć powtórzeń w jedną stronę, a następnie przesuń wałek w lewo i wykonaj taką samą liczbę zgięć.
• To ćwiczenie dla doświadczonychużytkowników symulatorów. Pozycja wyjściowa stoi. Pochyl się z rolką w dłoniach. Połóż go na podłodze. Pochyl się do przodu, obracając walec do przodu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Zalety i wady symulatora

Koło gimnastyczne nie jest idealnym przyrządem, o czym mówią nam recenzje. Rolka dociskowa ma swoje zalety i wady.

Zalety symulatora:

• Zdrobnienie koła gimnastycznego.Pozwala to na naukę z nim nawet w najmniejszym mieszkaniu. A po treningu postaw na przykład w szafie, gdzie nikomu nie będzie przeszkadzał i zmieści się na małej wolnej przestrzeni.
• Niska cena (średnio około 2000 rubli). Ten symulator ćwiczy prawie wszystkie mięśnie wraz z drogim.
• Wszechstronność. Ta zaleta wałka gimnastycznego polega na tym, że oprócz głównych grup mięśniowych pompuje również te mniejsze, co przy wolnych ciężarach jest niemożliwe.

Wady wałka do prasy są tylko w jednym - z jegoNie wszyscy będą mogli trenować z pomocą. Aby zacząć ćwiczyć na kole gimnastycznym, Twoje mięśnie muszą być sprawne fizycznie. Dlatego przed treningiem na rolce, wymachuj mięśniami brzucha, ramionami przez inne ćwiczenia przez około dwa tygodnie.

Wskazówki

Zakup rolki do prasy nie jest trudny,ponieważ jest dostępny w wielu sklepach sportowych. Jego koszt jest niski, około 10 USD. Jednak w momencie zakupu warto dokładnie obejrzeć symulator. Spróbuj wybrać taki z gumowanymi rękojeściami i samo koło z wypukłością, która wizualnie przypomina oponę samochodową. Te suplementy sprawią, że Twoje treningi będą bezpieczne i komfortowe.

Ćwiczenie zalecane dla początkującychnie z pełną amplitudą, to znaczy opuszczanie i podnoszenie ciała nie jest maksymalne. To uchroni cię przed obrażeniami. Monitoruj swoje samopoczucie, jeśli czujesz, że uda ci się spaść niżej, rób to, ale unikaj bólu. Stopniowo organizm przyzwyczai się do stresu i pozwoli wykonać wszystkie ćwiczenia tak poprawnie, jak to tylko możliwe.

Recenzje: rolka dociskowa

Badanie opinii osób, które korzystały z danychsymulator, można śmiało powiedzieć, że jest skuteczny. W końcu dostaje w większości pozytywne recenzje. Wałek do prasy pomógł wielu osobom zobaczyć ukochane kostki.

Zgadzają się opinie osób, które korzystały z symulatorafakt, że zdecydowanie pomaga, najważniejsze jest regularne i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Wiele osób na początku ma trudności ze zrozumieniem równowagi, ale ta umiejętność wiąże się z doświadczeniem. Zdecydowanie nie zaleca się korzystania z koła gimnastycznego osobom z chorobami kręgosłupa i kręgosłupa.

Podsumowując opinie kursantów, można śmiało powiedzieć, że roller trainer spłaszcza brzuch i wzmacnia prawie wszystkie mięśnie.