Na pierwszy rzut oka wydaje się, że wszystko jest bardzo proste,jednak ćwiczenie polegające na „odchudzeniu” w celu zmniejszenia masy ciała w jamie brzusznej jest jednym z największych obciążeń mięśni rdzenia, pleców i ramion. Ponadto ta pozycja jest jedną z podstawowych asan w jodze. Pasek można wykonać zarówno jako niezależne ćwiczenie, jak i w połączeniu z dowolnym obciążeniem mocy.
Przeczytaj uważnie załączonyinstrukcje i ilustracje i spróbuj z góry wyobrazić sobie, jak wygląda i czuje się właściwa „deska”. Jeśli ćwiczysz jogę, ta pozycja pozwoli ci łatwo zmienić pozycję i przyjąć dowolną z wielu innych asan. Regularny drążek nie tylko wzmacnia mięśnie ramion, ramion, pleców i mięśni rdzenia - poprawia również postawę.
Pamiętaj, aby skonsultować się zterapeuta przed zrobieniem paska do odchudzania: nie wszystkie ćwiczenia są równie przydatne, a kompleks należy wybierać przede wszystkim na podstawie ich własnej kondycji fizycznej i poziomu sprawności. Zachowaj ostrożność, jeśli doznasz obrażeń pleców, brzucha lub ramion.
Jeśli nigdy nie byłeś zaangażowany w sport, czy niebardzo elastyczny, zacznij przygotowywać się do baru, przyjmując pozę „na czworakach”. Jest to elementarna pozycja, która będzie dostępna dla każdej osoby, niezależnie od wieku, stanu zdrowia i poziomu aktywności fizycznej. Jeśli planujesz regularny pasek odchudzający, recenzje osób, które już straciły dodatkowe kilogramy i dokręciły sylwetkę, pomogą zebrać siłę woli w pięść i rozpocząć przygotowania do ćwiczenia.
Wdychaj i pociągnij pośladki do pięt.Utrzymując początkową pozycję dłoni, weź głęboki oddech i usiądź na piętach - otrzymujesz pozę dziecka, nazywanego w jodze jogą „balasana”. Naciśnij palce, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Staraj się dociskać klatkę piersiową do kolan, stale patrząc w przyszłość. Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń w sposób metodyczny, pasek diety, którego recenzje dosłownie zalały wiele zasobów, okaże się łatwy i łatwy. Pozostało tylko utrzymać tę pozycję przez optymalny okres czasu.
Zrób wydech i wejdź do pozy psaw dół. ”Wydychaj z balasany lub postawy dziecka, podnoś miednicę do góry. Powinieneś uzyskać pozycję podobną do odwróconej litery„ V ”- w jodze nazywa się ją„ pies patrzy w dół ”lub„ pies twarzą w dół ”.
W pozie „pies twarzą w dół” zrób głębokiwdychaj i przesuwaj miednicę do przodu, tak aby ramiona były dokładnie nad dłońmi, a pięty wracają do klasycznej pozycji pełnego paska, na zewnątrz przypominając duży nacisk na pompki.
Upewnij się, że mięśnie brzucha są w środkunapięcie, a kręgosłup jest wyprostowany. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie „pasek wyszczuplający” (recenzje na ten temat można przeczytać zarówno na forach kobiet, jak i mężczyzn), musisz monitorować pozycję miednicy: nie powinna ona podnosić się. Idealnie ciało przyjmuje formę linii prostej.
Zrób głęboki wydech i wróć do pozy.„pies patrzący w dół”. Można to zrobić po trzech lub pięciu wydechach w barze. Daj swojemu ciału szansę na odpoczynek przed przejściem do innych asan.
Pasek wyszczuplający, którego recenzje sąniezwykle pozytywny, wymaga połączenia z pozie psa w dół. Ta kombinacja jest powtarzana tyle razy, ile jest to konieczne - lub tyle razy, ile możesz obsłużyć. Zaleca się wykonanie trzech do pięciu wdechów i wydechów u psa patrzącego w dół po każdym zestawie desek.
Do odchudzania możesz użyć najbardziejróżne modyfikacje paska. Pamiętaj jednak, że ulepszone wersje napięcia statycznego są pokazywane tylko tym, którzy są wystarczająco silni, aby utrzymać ciało prosto i nieruchomo przez całe ćwiczenie.
Ćwicz „deskę” na odchudzanie (opinie nie kłamią:jest naprawdę skuteczny) jest bardzo dużym obciążeniem dla organizmu, dlatego każdy trening powinien kończyć się fazą relaksacji. Po kilku rundach deski wejdź do Downward Dog, a następnie powoli opuść kolana na podłogę. Znajdziesz się w tej samej pozycji, w której zacząłeś przygotowywać się do ćwiczenia: na czworakach.
Jeśli potrzebujesz dodatkowego odpoczynku, przyjmij na chwilę pozę dziecka („balasana”).
W celu wyszczuplania brzucha zaleca się wykonywanie nie tylko klasycznego, ale także drążka bocznego, który również jest jedną z asan jogi.
Jeśli twoje ciało nie jest elastyczne, zacznijprzygotowanie do bocznej deski z pozą „na czworakach”. Ten etap jest podobny do pierwszego poziomu przygotowania do tradycyjnej wersji ćwiczenia. Po pozie „na czworakach” następują „balasana” i „pies patrzący w dół”. Następnie zajmij pozycję klasycznego ćwiczenia. Następnie możesz przystąpić do wykonania deski bocznej.
Zrób głęboki wydech i przenieś ciężar wszystkiegociało na prawej ręce, stojąc bokiem z wysokiego podparcia leżącego. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 oddechów i wydechów. Upewnij się, że robisz wszystko dobrze, aby skutecznie trenować mięśnie i zminimalizować ryzyko kontuzji sportowych.
Jak zrobić maksymalny pasek na odchudzanieefekt? Utrzymaj pozycję deski bocznej przez trzy do pięciu oddechów, a następnie wróć do tradycyjnej pozycji do ćwiczeń. Zrób wdech i wydech kilka razy, a następnie wykonaj deskę boczną po lewej stronie.
Istnieją ulepszone wersje stronydeski. Jeśli zwykły pasek boczny do odchudzania (recenzje, zdjęcia i raporty na temat rzeczywistych wyników są dostępne na forach tematycznych) nie jest już dla Ciebie trudny, wypróbuj ćwiczenia „na wysokim poziomie”.
