Każda osoba marzy o pięknym inapompowane ciało. Wszystkich pociągają wybrzuszenia mięśni wystające spod koszuli. Aby mieć piękne ciało, ludzie zaczynają odchudzać się lub ćwiczyć. Ale post i podnoszenie "żelaza" prowadzą donikąd. Odżywianie na przyrost masy mięśniowej w jadłospisie jest tak samo ważne jak np. ćwiczenia ze sztangą. Czasami sportowcy nie przywiązują dużej wagi do tego momentu, po którym są rozczarowani wynikami. Tylko wybierając odpowiednie menu na przyrost masy mięśniowej można osiągnąć sukces w kulturystyce.
Wybierz menu do budowania masy mięśniowejwarto to robić tylko wtedy, gdy w planach jest zadanie dopompowania. Jeśli ktoś chodzi na siłownię tylko po to, aby zachować dobrą formę i poczuć napięcie mięśniowe, nie potrzebuje specjalnego jedzenia. Głównym kluczem do aktywnego przyrostu masy mięśniowej jest przestrzeganie określonej diety.
Nie musisz długo szukać odpowiedzi:kiedy mięśnie są mocno obciążone, marnuje się ogromna ilość energii. W związku z tym ta sama ilość składników odżywczych musi dostać się do organizmu w celu jego przywrócenia. Powstaje pytanie: „Jeżeli źle się odżywiasz, to gdzie będzie ta sama energia?” Tak, nigdzie! Odżywianie na przyrost masy mięśniowej (menu) ma na celu przede wszystkim przywrócenie tej samej energii zużytej podczas treningu oraz dostarczenie organizmowi nowych „cegiełek” – białek.
Osoba nie może normalnie rosnąć i rozwijać siębez wystarczającej ilości białka. Substancje te wchodzą w skład krwi, mięśni, narządów i wielu innych elementów organizmu. Ponadto wszystkie enzymy regulujące aktywność organizmu składają się z białka. Dlatego tak ważne jest dostarczanie wystarczającej ilości pokarmu białkowego. Jego zastosowanie dostarcza budulca dla mięśni, które są tak ważne w przybieraniu na wadze.
Jeszcze jeden punkt:aby coś zbudować, musisz wydać określoną ilość energii. Dlatego nie powinieneś ignorować pokarmów bogatych w węglowodany. Substancje te są szybkim źródłem energii do budowy mięśni. W rezultacie okazuje się, że białka służą jako „cegiełki” do budowania pięknych i ulgowych guzków, a węglowodany są gromadzone razem.
Sekret menu na zwiększenie masy mięśniowej jest prosty:musisz jeść więcej kalorii, niż możesz wydać. Tylko w ten sposób, a nie inaczej, można w prostych słowach napompować. Należy zwrócić szczególną uwagę na odżywianie. Tak więc, przy błędach w odżywianiu, wszystkie nadmiarowe kalorie natychmiast zamienią się w tłuszcz, a nie tam, gdzie sportowcy tego potrzebują. Jeśli zjesz wszystko pod rząd, wyjdzie tak, jak napisano powyżej. Prawidłowe odżywianie dla masy mięśniowej nie powinno być bogate w tłuszcz.
Najlepsze do budowania mięśniżywienie sportowe. Recenzje mówią, że jego głównym plusem jest brak niezdrowych tłuszczów i cukrów, co jest dobrym początkiem w procesie budowania masy mięśniowej.
Odżywianie na przyrost masy mięśniowej (patrz menu.poniżej) wymaga aktualnej codziennej rutyny, aby organizm mógł przyzwyczaić się do jedzenia w określonych porach. Poniżej znajduje się najbardziej zbilansowany plan posiłków dla początkujących kulturystów.
08:00 - Powstanie. Możesz wykonywać ćwiczenia gimnastyczne lub iść na poranny bieg. Ta procedura pomoże ciału i mięśniom się obudzić i ujędrnić.
08:30 - Śniadanie. Pierwszy posiłek jest bardzo ważny. Nigdy nie należy tego ignorować. Przyszły kulturysta zdecydowanie potrzebuje obfitego śniadania.
11:00 - Obiad. Przekąski są tak samo ważne jak główne posiłki. To na tym etapie człowiek przechowuje energię na cały dzień, która następnie jest szybko zużywana.
14:00 - Obiad. Również ważny punkt w planie posiłków. To właśnie po obiedzie do organizmu trafiają wszystkie najważniejsze elementy do budowy masy mięśniowej.
16:00 - Przekąska przedtreningowa. Ten posiłek nie powinien być gęsty, ponieważ ćwiczenia na ciężkim żołądku nie są zbyt korzystne.
18:30 - Lekka przekąska.
19:00 - Kolacja. Nie jedz dużo ciężkiego jedzenia na obiad.
21:00 - Przekąska przed snem.
Tak łatwy plan posiłków pozwoli Ci w krótkim czasie nabrać masy mięśniowej.
Zacznijmy od tego, że prawdziwy sportowiec się nie sprawdzi.zwykłe trzy posiłki dziennie dla zwykłych ludzi. Między śniadaniem, obiadem i kolacją mija zbyt dużo czasu. Duża kupa mięśni będzie wymagała regularnego odżywiania. Dlatego tak ważne są przekąski w połowie posiłku. Lepiej trochę jeść, ale częściej.
Kiedy sportowiec czuje głód, jest to pierwszeznak głodu energetycznego, który nie doprowadzi do dobra. Jeśli poziom energii spada, uwalniany jest hormon kortyzol. Jego celem jest przekształcenie nagromadzonych rezerw w energię. A przede wszystkim dostaje się do mięśni. Oznacza to, że podczas głodu, z powodu działania hormonu, spalana jest masa mięśniowa. Wszystko, co zostało zrobione przy takiej pracy na siłowni, zostanie stracone. Dlatego tak ważne jest, aby sportowiec nabierający masy mięśniowej pamiętał o planie posiłków i roli żywienia w dalszym dopompowywaniu organizmu.
Śniadanie to chyba najważniejsze ze wszystkich przyjęćjedzenie. To właśnie na tym etapie organizm potrzebuje świeżej siły na kolejny dzień roboczy. Pierwszy posiłek pitchingu powinien składać się z węglowodanów prostych i złożonych oraz białek. Aby uzyskać efektywny zestaw masy mięśniowej, organizm potrzebuje bardziej złożonych węglowodanów (stosunek około 30% do 70%).
Idealnie śniadanie powinno wyglądać mniej więcej tak:
1. Po podniesieniu natychmiast zjedz kilka szybkich węglowodanów. Najlepszą i najzdrowszą opcją jest szklanka świeżego soku. Czy on nie jest? Filiżanka herbaty i chleba z masłem też się sprawdzi.
2. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby wykonywać poranne ćwiczenia, możesz zacząć przygotowywać główne śniadanie. W drugim etapie biorą białka - jajka sadzone z chlebem.
3. Niewiele pozostało - wziąć węglowodany złożone. Lepiej trochę zjeść, ponieważ przed nami przekąska.
Śniadanie musi być obecneszybkie węglowodany. Substancje te szybko wchłaniają się do krwi (proces rozpoczyna się w ustach) i drastycznie podnoszą poziom cukru. Takie jedzenie pomoże ci szybko odejść od snu i obudzić ciało. Szybkie węglowodany znajdują się w wypiekach, czekoladzie, lodach, sokach, owocach, dżemie i miodzie.
W śniadaniu powinny być obecne węglowodany złożonekulturysta do długotrwałego utrzymania tego samego poziomu cukru we krwi. Aby nie odczuwać głodu przez kilka godzin, warto zjeść na śniadanie owsiankę. Najlepsze są płatki owsiane, które są bardzo dobre dla żołądka i jelit.
Słyną z wysokiej zawartości białkanastępujące produkty: ryby, mięso, jajka, mleko i twarożek. Najlepszą opcją byłyby jajka kurze. Ten produkt zawiera dużą ilość białka - głównego budulca ludzkiego ciała. Można je jeść w dowolnej formie (jajecznica, jajecznica lub po prostu ugotowane na miękko).
Ile było tam słów:"Białko to panaceum dla kulturystów, mięśnie rosną skokowo." Wszystkie te nagłówki stały się po prostu dobrym chwytem reklamowym. Ale czym jest białko? To tylko białko. Białko to tylko część kompleksu budującego mięśnie, który obejmuje wyczerpujące treningi, codzienny reżim, zdrowy sen i odżywianie. Białka są bezużyteczne dla masy bez powyższych czynników.
Białko to również należy przyjmować zgodnie z metodą.Jeśli zjesz dzienną dawkę białka za jednym posiedzeniem, to dobrze z tego wyniknie. Powinien być przyjmowany z umiarem przez cały dzień. Białko jest zawarte w żywieniu sportowym. Zaleca się, aby recenzje przyjmowały do 2 gramów tej substancji na 1 kg wagi.
Rano, aby szybko pozbyć się uszkadzającego mięśnie hormonu, należy przyjąć dawkę szybkiego białka serwatkowego, które dostarczy do organizmu wymaganą proporcję białka.
Jeśli praca lub nauka nie pozwalają ci jeść 5-6 razy dziennie, wtedy spożycie tego samego szybkiego białka będzie obowiązkowe dla uzyskania masy mięśniowej.
Nie zapomnij o przyjmowaniu go przed i po treningu, ponieważ w tym czasie organizm potrzebuje dodatkowej siły.
Kompleksowe spożycie białka o różnym stopniu przyswajania będzie stale utrzymywać zawartość wszystkich niezbędnych substancji we krwi, co z pewnością doprowadzi do powstania zestawu masy mięśniowej.
Często mówiąc o treningu iOdżywianie sportowe, białko, mięso i tak dalej unoszą się w moich myślach. W rzeczywistości żaden organizm nie może normalnie funkcjonować bez wody. Biorąc białko, węglowodany nie będą budować mięśni, jeśli woda nie będzie wystarczająca. Utajone odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn długiego wzrostu mięśni. Kulturysta ma obowiązek wypijać około 3,5 litra wody dziennie, ponieważ podczas treningu traci się dużą ilość płynów, a czasami nie wystarcza to do normalnego funkcjonowania organizmu.
Metoda jest bardzo prosta: musisz wypić trzy szklanki wody z rzędu, jeśli po takiej ilości wody osoba nie idzie do toalety przez półtorej godziny, to jest to wyraźna oznaka utajonego odwodnienia.
Odżywianie na przyrost masy mięśniowej (menu powinno być skomponowane z uwzględnieniem powyższych zaleceń) jest bardzo ważne. Tylko przy odpowiednim odżywianiu kulturysta może osiągnąć sukces w swoim biznesie.
