Proprietários de barriga, acariciando suas "reservas",mais cedo ou mais tarde, pensam na possibilidade de se livrar do excesso de gordura no programa "mínimo" e ganhar uma bela prensa atlética no programa "máximo". Assim, foi formada a cosmovisão de uma pessoa moderna que, para resolver um determinado problema, é necessário executar um certo algoritmo de ações e esquecê-lo para sempre.
Tudo sobre treinamento físico no iníciotem uma base psicológica, a chamada motivação para a ação. Se recebeu conselhos valiosos sobre quantas vezes por dia bombear a prensa, isso não significa que em um mês poderá se exibir na praia, exibindo sua nova figura. Em outras palavras, o treinamento físico é um trabalho que deve ser executado regularmente, mas difere do trabalho físico comum porque precisa ser feito não mais rápido e de maneira mais fácil, mas regular e eficaz.
O mais interessante é se livrar do desnecessárioquilogramas é teoricamente muito simples. Para começar, é uma boa ideia consultar o seu médico se tiver alguma contra-indicação para a atividade física, depois dominar os métodos elementares de autocontrole e começar a treinar.
A questão é quantas vezes por dia você precisa bombear a prensa,soa um pouco incorreto. Cada pessoa deve ter sua própria abordagem e seus próprios volumes de carga. O abdômen é o mais vulnerável à formação de depósitos de gordura. E para obter o resultado desejado, você precisa reconsiderar seus pontos de vista sobre a ingestão de alimentos. Os amantes de alimentos doces, amiláceos e gordurosos serão obrigados a rever sua dieta, excluindo produtos do cardápio, embora saborosos e apetitosos, mas, para dizer o mínimo, inúteis. Uma alimentação saudável e equilibrada, rica na quantidade necessária de materiais de construção: proteínas, gorduras e hidratos de carbono, irá servir mais ao seu corpo do que as iguarias habituais.
Passando para os primeiros treinos, estabelecemos uma metaprepare o corpo para atividades físicas regulares e de longo prazo, determine a quantidade de pressão a bombear em uma abordagem e quais exercícios iremos realizar. Em casa, os exercícios mais comuns são com o corpo, baseados em levantar e abaixar as pernas, além de levantar e baixar o corpo.
Os músculos abdominais não são diferentes de outros músculos,e o princípio de seu treinamento permanece o mesmo. Para determinar quantas vezes por dia você precisa bombear o abdômen, vamos tentar realizar o exercício ao máximo. Agora que contamos 60-80% do total, obtemos o número de repetições em uma abordagem. Deve haver três a cinco dessas abordagens. Outra forma mais suave de determinar quantas vezes por dia você precisa bombear a prensa é o método de aumentar gradualmente a carga. Adicionamos o número de vezes na abordagem, seguimos os sinais subjetivos de autocontrole e obtemos o regime de treinamento ideal.
Na maioria dos casos, os treinos consistem em trêsaproxima-se vinte vezes. Claro, na versão ideal, vários treinos devem ser feitos por dia, mas não se esqueça de que para a maioria isso é simplesmente irreal. Três vezes por semana de aulas efetivas, ou diariamente de forma mais suave (até meia hora) serão suficientes para obter resultados visuais.
Concluindo, gostaria de alertar os iniciantestreinamento independente dos erros mais comuns. Alguns, tendo escolhido por si próprios quantas vezes por dia precisam de bombear a prensa, às vezes não calculam a força por decisão voluntária e obtêm consequências bastante desagradáveis na forma de dores musculares. outros, ao contrário, "sobrecarregam" seus corpos. Em ambos os casos, a eficácia do treinamento diminui e é necessário ajustar a carga com urgência. No primeiro caso, é indesejável parar de treinar, após algumas repetições a dor vai diminuir e até passar por completo, no segundo simplesmente nos forçamos a trabalhar por preguiça. Não dá para se prender a alguns exercícios, é preciso atualizar o conjunto deles, não se esqueça dos outros músculos e sem falhar inclua exercícios para treinar resistência, isso é correr, caminhar, andar de bicicleta.
