Atletas na nota: como fazer um shake de proteína em casa

Certamente muitos já ouviram falar que fisiculturistasUse whey protein para manter uma boa forma. No entanto, não apenas levantadores de peso recorrem à ajuda deste tipo de nutrição esportiva. Um coquetel de proteína especial sem problemas satura o corpo com a quantidade necessária de proteínas e carboidratos complexos. Isto é especialmente útil imediatamente após um esforço físico intenso, por exemplo, depois de frequentar um ginásio. Aqueles que não estão engajados na academia, mas sonham em perder peso, também encontrarão o coquetel de proteína como uma refeição ideal e vão querer aprender a fazer um shake de proteína em casa. Sabe-se que satisfaz perfeitamente a fome sem adicionar gordura. Alimentos protéicos são indicados para pessoas com massa muscular insuficiente, portanto, a preparação de coquetéis protéicos é uma excelente opção para pessoas que querem ganhar peso.

Opções para preparar um coquetel de proteína

Antes de pensar em como fazer issocoquetel de proteína em casa, você deve prestar atenção para as misturas em pó acabados, que são vendidos em qualquer loja especializada em nutrição esportiva. 1-2 sovochka (30 - 60 gramas) deste pó é misturado com água ou leite e misturado num agitador especial ou com um misturador.

Isso é tudo!O coquetel de proteínas está completamente pronto para uso. No entanto, uma boa proteína não é um prazer caro, e algumas pessoas simplesmente não podem pagar por isso. Nesse caso, você pode preparar um coquetel de proteína em casa com os alimentos disponíveis na geladeira. Em vez do pó de proteína pronto, é possível usar leite em pó, mas deve-se ter em mente que ele contém uma certa porcentagem de gordura (e considerável). Junto com leite em pó, ovo em pó pode ser usado. Na saída, obteremos um excelente coquetel de proteína, embora não tão delicioso quanto o comprado, que contém adoçantes e sabores.

Coquetel de proteínas. Fazendo você mesmo

Opositores de quaisquer aditivos comprados frequentementepense em como fazer um shake de proteína. Em casa, é possível e muito fácil. Para a base deste cocktail você pode usar o queijo cottage mais comum sem gordura. A 100 gramas de queijo de casa de campo é necessário acrescentar uma massa de proteína (ovo em pó ou leite em pó), aproximadamente 500 ml de leite. Você também pode adicionar um pouco de gordura vegetal, por exemplo, uma colher de linho ou azeite.

O óleo contém ácidos graxos especiais,saturando o corpo com a energia necessária para cargas pesadas. Algumas pessoas podem pensar que tal mistura tem um gosto extremamente desagradável, e elas estariam certas. Você pode usar frutas congeladas ou xarope de frutas sem açúcar como adoçantes naturais. Além do sabor agradável, nosso coquetel receberá mais uma propriedade maravilhosa. Bagas e frutas são ótimas fontes de antioxidantes. Você pode usar várias opções: em vez de óleo, adicione nozes moídas e, em vez de frutas e bagas - frutas secas (passas, damascos secos). Nada é impossível. Agora você sabe fazer um shake de proteína em casa. Você só precisa mostrar um pouco de imaginação.