O desenvolvimento dos músculos peitorais é um dos fundamentos para aconstruindo um corpo proporcional no bodybuilding. Para entender como aumentar os seios através do exercício, você precisa saber que esse grupo muscular se desenvolve mais lentamente do que a maioria dos outros grupos. Portanto, requer atenção constante e aumentada.
Homens que querem ter uma figura atléticainclua um conjunto de exercícios para aumento dos seios em um dos três tipos básicos de treinamento, juntamente com o desenvolvimento das costas e pernas. E para as mulheres, esse complexo pode ajudar a ampliar o seio ou torná-lo mais bonito sem cirurgia plástica. Para eles, os exercícios físicos têm suas vantagens: além de não ser necessária intervenção cirúrgica, mantêm simultaneamente a saúde dessa maneira.
O desenvolvimento de um peito poderoso e bonito comusar exercício é a única solução possível para os homens. Portanto, não é necessário informar-lhes separadamente sobre a necessidade de praticar esportes para obter resultados nesta área.
Por outro lado, as mulheres têm uma escolha.E diz respeito não apenas a uma cirurgia plástica banal, mas também a outras medidas mais inseguras. Portanto, quando uma mulher pensa em como aumentar os seios - com a ajuda de exercícios ou usando outros métodos - ela pode ficar confusa.
Portanto, você deve falar brevemente sobre essesmaneiras. Todos sabemos bastante sobre cirurgia plástica. A cirurgia sozinha sempre traz um risco. Mas também envolve a introdução de um corpo estranho no peito da mulher. Você realmente precisa disso?
Também em tenra idade, as meninas usamemplastros de mostarda ou redes de iodo para acelerar o crescimento das glândulas mamárias. E isso pode levar a uma queimadura e o efeito oposto. Além disso, simplesmente um aumento de temperatura nessa área geralmente causa vários tumores.
A próxima opção é aumentar o busto comdietas. A dieta provoca não apenas a formação de um peito grande, mas também a plenitude geral de todo o corpo. Você não pode aumentar uma coisa com nutrição especial e deixar o resto ao mesmo tempo.
Agora pense se você precisa de tudo isso seexercícios regulares e um estilo de vida saudável podem mudar o seio de uma mulher sem interferências externas e influências externas? Portanto, é melhor falar sobre como aumentar os seios com o exercício.
A maneira básica de aumentar a mama nos homensÉ considerado um supino. Atua nos principais músculos do peito e é bastante eficaz. Ao mesmo tempo, o supino é um exercício muito sério que deve ser realizado com a participação do parceiro segurador. Além disso, o aumento real começa quando o peso do projétil atinge cem quilogramas.
Para a grande maioria das mulheres, isso é inaceitável. Portanto, falaremos sobre as especificidades do treinamento para a bela metade da humanidade separadamente.
Além do supino, existem outros métodos eficazesexercícios para os músculos peitorais. Sua escolha depende de qual parte da mama precisa ser aumentada. Embora, é claro, seja melhor não dar preferência a uma coisa sozinha e desenvolver seu corpo de maneira abrangente.
Por exemplo, um exercício muito eficaz é"Pulôver". Aumenta a parte superior do peito e, estando em boa forma, permite que pareça jovem e flexível em qualquer idade. Para realizar este exercício, você precisa deitar-se no banco com as costas, pegar um haltere com dois ou três quilos com as duas mãos e levantá-lo à sua frente.
Então abaixe lentamente a cabeça.As mãos estão constantemente dobradas um pouco - não mais que 15 graus. O haltere deve cair abaixo da cabeça, alcançá-lo, mas não arranque as costas da superfície do banco. Também levante-o lentamente para sua posição original. Faça o número necessário de repetições.
Outro exercício é a borboleta.Isso pode ser feito com pesos ou em um simulador especial. No primeiro caso, você precisa deitar em um banco e afastar os braços levemente dobrados com halteres. Depois junte-os no topo oposto ao peito.
Se você usar o simulador, descanse os cotovelosnos escudos e conecte os cotovelos. Escolha um peso para que o exercício possa ser realizado não mais que oito vezes. Caso contrário, não aumentará os músculos, mas contribuirá para seu alívio.
Se você quiser aprender como aumentar os seios comusando exercícios de um tipo diferente, é melhor visitar a seção de condicionamento físico ou se inscrever na academia. De qualquer forma, o treinamento regular terá um efeito benéfico no corpo, fortalecerá o corpo e ajudará a aumentar e tonificar o tórax.
