Puxar a barra horizontal é o mais eficazexercício para aumentar a força e a massa muscular. Atletas novatos querem ter um corpo esculpido. Para fazer isso, eles vão até a barra horizontal e realizam vários elementos e exercícios. Nem todo mundo pode e vai aprender a puxar pela primeira vez. Muitas vezes, acontece que uma catraca de iniciante simplesmente não sabe puxar para cima. Para realizar rapidamente aquela técnica que dará um leve alívio ao seu corpo e começar a puxar para cima corretamente, você deve seguir as regras básicas de preparação do seu corpo.
Para começar, deve-se observar:o trabalho de diferentes músculos depende de qual pegada você pega. Por exemplo, se você assumiu uma pegada larga, a carga principal vai para o grande dorsal, ou melhor, para sua expansão. Além disso, essa pegada é caracterizada por uma carga nas asas (músculos sob os ombros). Uma pegada muito estreita, quando os braços são colocados próximos um do outro, sobrecarrega os músculos longitudinais das costas e alguns músculos do peito.
A técnica também é importante.A técnica de pegada correta é com os dedos voltados para longe do atleta, com o polegar jogado sobre a barra horizontal por baixo. Para tornar mais fácil o aprendizado da técnica de pull-up no futuro, é necessário observar a pegada correta desde o início.
Uma vez que seus músculos ainda não estão acostumados com issoexercício, e você não sabe como puxar para cima, você precisa pendurar na barra horizontal totalmente pendurado pelo máximo de tempo possível. Você também pode realizar flexões elementares no chão para preparar os músculos. Se você conseguir puxar pelo menos uma vez, poderá começar a treinar e desenvolver um programa.
Durante as primeiras flexões, você não precisa fazeraderência muito ampla. Vale a pena pegar o do meio, pois será mais fácil para você puxar para cima nesta posição. Se você não consegue chegar até a barra, é melhor fazer o máximo possível primeiro. Com o tempo, você começará a fazer flexões completas.
Ao realizar este exercício, você deve estritamenteobserve a técnica, caso contrário não saberá alongar-se corretamente. Consiste no seguinte: as pernas e as meias devem ser esticadas, o corpo deve ser mantido reto; para começar, muito lenta e calmamente, subimos até a trave e jogamos o queixo para trás. Com o tempo, você pode aumentar a velocidade dos pull-ups, no entanto, a técnica deve ser rigorosamente seguida.
Hoje, cada catraca épara si mesmo um programa de treinamento individual. Isso se aplica a você também. O programa de treinamento é o seguinte: você mesmo, de acordo com suas habilidades físicas, define o número de pull-ups em uma abordagem. Para um treino, é recomendável realizar de 5 a 10 abordagens. É necessário calcular sua força para que a cada aproximação o número de pull-ups aumente. Um atleta deve cumprir um desses padrões dentro de uma semana. O padrão aumenta a cada sete dias. Este é o objetivo do programa de treinamento.
Separadamente, deve ser dito sobre o resto entreconformidade com as normas. Após o primeiro treino no dia seguinte, você provavelmente sentirá dores nos músculos: costas, ombros, braços. É fundamental que você descanse o suficiente para reconstruir seus músculos. Após um treinamento extenuante, eles quebram e se recuperam. No momento da recuperação, o volume da massa muscular aumenta. Deve-se observar que a fase de recuperação dura pelo menos um dia. Portanto, após cada dia de treinamento, há um dia de descanso. Cada dia de descanso é seguido por um dia de treino.
Então, hoje aprendemos a técnica de pull-up ecomo puxar para cima, em geral. Como você pode ver, isso não é difícil se tudo for feito de maneira correta e metódica. Muitas pessoas ainda não sabem como se levantar, mas depois de ler este artigo, você provavelmente já está com pressa para preencher seus calos na barra horizontal.
