Há muitas pessoas de diferentes faixas etárias vivendo emcondições das cidades modernas, esforce-se para embarcar no caminho de um estilo de vida saudável. E a atividade física é um dos pontos-chave para ajudar a atingir esse objetivo. O treino ocupa um lugar especial entre os vários métodos de formação de um corpo saudável e bonito. Na verdade, é um dos esportes de rua mais populares do momento.
Se nos referirmos ao valor diretamente em sitermo, é importante notar que um treino é um treino de rua. A sua essência resume-se ao facto de o trabalho se realizar apenas com o próprio peso, utilizando vários equipamentos desportivos (barras horizontais, barras paralelas, etc.) ao ar livre.
É importante notar o fato de que um treino não pode serpara chamá-lo de um esporte completo, é, ao contrário, a direção do fitness de rua. Embora esta circunstância não interfira na realização de torneios internacionais. Se prestarmos atenção à dinâmica da crescente popularidade do treino em vários países do mundo, podemos seguramente assumir que algum tempo depois ele será oficialmente reconhecido como um dos esportes.
O treino é o conjunto de exercícios queelimina virtualmente ferimentos graves frequentemente vistos em pessoas com pesos. Além disso, essas aulas estão disponíveis para todos que têm acesso a uma plataforma com barra horizontal, bancadas, escadas horizontais e verticais e vigas.
Os exercícios físicos eliminam a sobrecarga do coração ecumprimento de elementos perigosos de exercícios de força. Em particular, o risco de lesão medular é minimizado, o que não é incomum na academia com a técnica errada, digamos, agachamento com barra. Como outra vantagem de tal orientação da cultura física como um treino, pode-se designar um belo físico dos trainees, desenvolvimento uniforme de vários grupos musculares, excelente alívio e um efeito cardio notável.
Inicialmente um treino, exercícios em quesignificava aulas em sites comuns com equipamentos esportivos, desenvolvidos na América. A primeira manifestação notável de treinamento de rua nos Estados Unidos pode ser datada do início de 1993. Nessa época, no Ocidente, estava se desenvolvendo uma direção de estudos, que recebeu o nome de Calistenia. A essência desses exercícios era trabalhar exclusivamente com o peso do próprio corpo.
Devido ao fato de que no início dos anos 2000a Internet tornou-se muito mais acessível, a troca de informações atingiu um nível fundamentalmente novo. Isso, por sua vez, permitiu que os residentes do CIS aprendessem sobre a experiência dos cidadãos americanos e adotassem uma cultura de desenvolvimento físico progressivo. Nesse período, foram amplamente divulgados vídeos que apresentavam as turmas dos fãs afro-americanos de malhação de rua. Representantes de jovens do esporte demonstraram músculos impressionantes e realizaram exercícios complexos nas conchas familiares ao público russo. Esses vídeos eram chamados de exercícios do gueto. Mais tarde, esses vídeos começaram cada vez mais a ser inscritos como Street Workout.
Como a popularidade desta direçãoCom o crescimento dos esportes de rua, começaram a surgir sites dedicados exclusivamente ao tema do treinamento ao ar livre. Além disso, conjuntos semelhantes de exercícios foram amplamente usados nas ruas do espaço pós-soviético e realizados de acordo com as melhores tradições dos comerciais americanos. Como resultado, o treino se tornou quase mais popular nos países da CEI do que nos EUA. A transição oficial do Workout para o formato de uma direção independente ocorreu em 2008. Vale destacar que Jimbarr também influenciou a formação da cultura do treinamento de rua. É um esporte colombiano que usa os mesmos princípios do treino.
Apesar do fato de que as atividades ao ar livretêm a mesma essência, existem algumas diferenças entre os vários complexos. Por exemplo, o treino de rua envolve a realização de exercícios em barras desiguais e em uma barra horizontal. Os exercícios nesse formato de ginástica de rua de força estão em constante atualização, e os antigos estão sendo afiados para um estado ideal.
Quanto ao treino do gueto, aqui está a ênfaseé feito para melhorar os indicadores de força, que se expressam no aumento do número de repetições. O tempo levado em consideração é também o tempo durante o qual algum exercício estático é feito, por exemplo, fixar o tronco em uma posição extremamente difícil aplicando esforços significativos. Como regra, os fãs desta direção usam não apenas uma barra horizontal e conchas clássicas, mas também postes e várias superfícies verticais e horizontais.
Existem subdiretórios de atividades de rua,que difere do treinamento de treino clássico por se concentrar em vários suportes, saídas de potência, caminhada e salto com as mãos, bem como muitos outros exercícios não padronizados.
Como outra direção adicionalO treino pode ser definido pelo já mencionado Gimbarr. Esse tipo de ginástica colombiana deve ser considerado uma disciplina separada. Os fãs desse tipo de treino têm que se concentrar mais na agilidade e flexibilidade do que na força. É importante notar que muitos dos exercícios de jimbarra são perigosos e muitas vezes são realizados com amarração.
Já que a cultura do treino de rua há muitoé praticado ativamente nos países da CEI, no momento você pode encontrar muitos conjuntos diferentes de exercícios que são projetados para um público-alvo específico. Se falamos dos clássicos do gênero, faz sentido destacar vários elementos-chave que constituem a espinha dorsal da ginástica de jardim:
- "horizonte";
- "bandeira";
- "uma lança";
- "a saída do príncipe";
- "Martin";
- "saída do oficial";
- "a caminhada de Deus";
- "saída de um anjo";
- "potência de saída" (para uma e duas mãos).
Existem estáticos e dinâmicosexercícios concebidos para pessoas sem formação especial. Seu objetivo é desenvolver a força explosiva dos músculos, aumentar o nível de resistência, fortalecer os tendões e ligamentos e também elevar o nível de elasticidade destes últimos. Todos os elementos mencionados acima são dominados em paralelo com exercícios básicos como suspensão frontal, flexões na barra horizontal, flexões nas barras irregulares e no chão.
O treino é uma espécie de ginástica de rua, emque qualquer pessoa pode encontrar, independentemente do desempenho inicial e do sexo. As mulheres também têm todas as chances de demonstrar seu potencial nesta área do desenvolvimento físico. E para isso, também foram elaborados programas especiais.
A principal tarefa dos representantes dos fracossexo, que decidiu tentar a sorte no treino de rua, é para fortalecer os músculos e prepará-los para o estresse sério. Você precisa treinar dia sim, dia não, seguindo um plano específico:
É importante encontrar uma comunidade de pessoas que fazem exercícios de rua há anos. Eles o ajudarão a desenvolver um programa que leve em consideração as características individuais de uma pessoa em particular.
Considerando que o treino do programa de treinamento tempara todas as categorias de profissionais, os recém-chegados também receberam muita atenção. Portanto, a base para um início bem-sucedido no Street Workout é uma barra horizontal. O primeiro desafio é puxar o máximo de vezes possível. Depois disso, você precisa descansar por 3 minutos. Em seguida, repete-se este exercício, terminando também com o repouso.
A próxima etapa são as barras desiguais.Neste aparelho, você também precisa realizar o número máximo de repetições e, novamente, prestar atenção à barra horizontal. O treino implica o desenvolvimento da resistência, portanto, inicialmente, vale a pena sintonizar o trabalho com o coração. Depois de completar o exercício na barra horizontal, você pode se permitir 5 minutos de descanso, após os quais você precisa se concentrar na imprensa.
O próximo loop tem uma estrutura bastante simples:flexões na barra horizontal, flexões, novamente flexões, novamente flexões nas barras irregulares e duas abordagens à barra horizontal com uma pausa para descanso. Com o tempo, o número de repetições deve ser aumentado, mas sem fanatismo. Por exemplo, uma repetição extra por um ou dois dias é mais do que um resultado decente. É importante não se esquecer de aquecer os músculos e ligamentos com alta qualidade antes de iniciar o treino. Isso ajudará a prevenir entorses e lesões.
Para quem já domina o básicocarrega, faz sentido passar para um programa mais complexo. Todos os exercícios que serão dados a seguir, no prazo de um dia, devem ser realizados sem pausas (o repouso permaneceu no período inicial). Deve haver 3-4 ciclos no total, entre eles curtos intervalos de vários minutos já são permitidos.
Portanto, o primeiro dia de um treino de treino clássico envolve os seguintes exercícios:
Os elementos do segundo dia são ligeiramente diferentes:
Terceiro dia:
No quarto dia de treinamento, você precisa realizar o seguinte complexo:
Considerando que os programas de treinamento físico são completamente diferentes, este complexo pode ser tomado como base, enriquecendo-o gradativamente com novos exercícios.
Para completar facilmente todos os elementosginástica de força de rua, é aconselhável usar áreas de treino completas. Será fácil treinar se os seguintes equipamentos esportivos estiverem disponíveis: barras horizontais, barras paralelas, puxadores (curvos, circulares, curvos), bancos de imprensa, barras de parede e travessas de várias alturas. Este conjunto será suficiente para que meninas e meninos possam pagar um treino de qualidade.
Não se esqueça da nutrição que fornecea influência mais direta sobre a forma do corpo. Em primeiro lugar, é importante definir o objetivo: se você precisa ganhar massa muscular, então preste atenção à carne e a outros alimentos pesados. Mas, para obter resultados rápidos no domínio dos exercícios de treino, é melhor mudar para alimentos leves. Ao mesmo tempo, durante o treinamento, é recomendável esquecer a comida.
Se você avaliar o impacto do exercício ao ar livre emo estado de saúde e a figura do homem comum na rua, então uma conclusão óbvia pode ser feita: esta é uma das melhores opções de atividade física para jovens trabalhadores e pessoas em idade madura. Na verdade, esse tipo de exercício elimina o risco de lesões, incluindo a coluna, ao desenvolver um espartilho muscular. É importante notar que o treino também tem o efeito mais benéfico sobre o sistema cardiovascular. Mas o fluxo sanguíneo de alta qualidade é uma das bases de um corpo saudável. Assim, a ginástica de rua de força definitivamente tem o direito de ser reconhecida na sociedade moderna.
