A maioria dos homens e mulheres, praticando esportes,já ouviu falar sobre proteínas. Isso não é estranho, porque, como disse Engels, "a vida é uma forma de existência de corpos protéicos". A proteína é necessária aos músculos para seu crescimento e fortalecimento. Graças a ele é fácil modelar a figura e ganhar o peso necessário. Existem muitos suplementos diferentes, mas é melhor tomar os naturais, naturais para o seu corpo (isso é mais benéfico). Então, quais alimentos contêm proteínas? A resposta a esta pergunta está abaixo.
As proteínas, como mencionado anteriormente, são a fonte das proteínas. Isso significa que eles devem prevalecer em produtos alimentícios. Então:
1) O salmão ocupa o primeiro lugar entre os produtos proteicos. É este peixe uma excelente fonte de proteínas e gorduras, que têm um efeito benéfico no sistema cardiovascular.
2) O segundo lugar é ocupado pela carne de coelho.Esta carne é magra, mas fornece ao corpo proteínas, ferro e gordura de forma ideal. Além disso, a carne de coelho contém ácido nicotínico, tão necessário para uma pessoa saudável!
3) Terceiro lugar - carne bovina. Essa carne contém uma grande quantidade de proteínas, zinco e vitaminas, que juntos ajudam não só a construir músculos, mas também a fortalecer o sistema imunológico!
4) Ovos de galinha e codorna.Esses alimentos contêm muitas proteínas e aminoácidos essenciais, que são essenciais para o crescimento muscular. Dois a três ovos por dia, crus (shakes para ganho de peso) ou cozidos, são uma ótima fonte de proteína.
5) Cereais e grãos são uma boa fonteproteínas e proteínas. Por exemplo, nas prateleiras das lojas, você precisará procurar cuscuz, gérmen de trigo e farinha de aveia (farelo). Esses grãos inteiros ficarão deliciosos e, o mais importante, saudáveis! Eles podem ser adicionados a bolos, farinha para fermento, mingaus, etc.
6) Legumes.Feijão, soja, lentilha estão tradicionalmente na cozinha de todas as donas de casa. Eles não são apenas nutritivos, mas também valiosos. Para quem está a ganhar peso ou a construir músculos, estes produtos são indispensáveis, pois contêm cerca de 25% do valor diário de vitaminas, 17 gramas de hidratos de carbono e 27-30 gramas de proteínas!
7) Legumes e frutas.Claro, aqueles que defendem uma nutrição esportiva adequada prestam atenção às fontes naturais de nutrientes! Afinal, esses produtos são uma fonte importante de vitaminas vitais, antioxidantes e fitoquímicos! A dieta deve incluir brócolis, pimentão, cebola, morango, aspargos, cenoura, abóbora, tomate, pepino, couve, alface, nozes ... Todos esses produtos contêm proteínas para o crescimento muscular, além disso, vegetais e frutas são muito saudáveis .
A lista de produtos é bastante pequena, mas dedessa abundância, você pode escolher exatamente o que precisa, além de fazer sua própria dieta ou com um treinador. Então, quais alimentos contêm proteínas, nós já descobrimos. Mas como usá-lo corretamente? Muitos treinadores e praticantes de musculação recomendam não abusar das proteínas, porque essa dieta visa queimar gordura. Assim, o corpo reprograma sua dieta padrão para uma nova. Se você é iniciante, é melhor introduzir gradualmente alimentos protéicos em sua dieta, e antes disso, descobrir quais alimentos contêm proteínas e quais não. Além disso, é útil tomar shakes de proteína (2-3 copos por dia). Um batido de proteína de leite de banana é perfeito.
É necessário adicionar um pouco ao leite (250 ml)queijo cottage (100 g), ovos de codorna crus (4-5 peças), banana (1 peça) e mel (1-2 colheres de sopa). Bata tudo isso no liquidificador e beba 20-30 minutos antes do treino (ou depois). Contém: proteínas - 50 g, gorduras - 14 g, calorias - 530 kcal.
