As pessoas que freqüentam a academia muitas vezes querem “bombear” suas mãos grandes. A este respeito, eles começam a fazer exercícios para o bíceps - o músculo bíceps do ombro.
Os atletas novatos nem suspeitam que o volume principal é frequentemente dado às mãos por outra estrutura muscular - o músculo tríceps ou tríceps do ombro.
Musculus triceps brachii consiste em váriosestruturas básicas. São três feixes musculares (cabeças), que são exibidos, de fato, no título. O músculo tríceps do ombro é totalmente estendido ao longo das costas do úmero.
As três cabeças do músculo têm seus próprios nomes, refletindo seu arranjo estrutural: lateral, longo e medial.
Todas as três cabeças são combinadas em um músculo, que abaixo passa em uma formação de tendão ligada à ulna.
A função do músculo tríceps, ou melhor, a mais importante daseles - a extensão do antebraço. É o mesmo movimento da mão quando, quando o cotovelo é estendido, todo o braço é esticado. Mas sua parte medial é responsável por isso. O principal antagonista é o músculo bíceps.
A cabeça longa do bíceps é responsável porextensão do ombro (adução ao corpo). Os antagonistas para ela são o deltóide, o peito e parte do bíceps. A cabeça medial geralmente não é fácil de palpar, pois fica mais profunda, sob a longa.
É o bíceps que se opõe ao tríceps quandoflexão e extensão do braço na articulação do cotovelo. Isso é algo para se manter em mente ao bombear os músculos na academia. Alguns atletas têm braços "inchados" que ficam engraçados quando os tríceps são dominantes.
O músculo tríceps braquial, cujas funções são variadas, pode ser o mais importante em alguns esportes, onde a extensão do antebraço no momento da carga dinâmica está em primeiro lugar. aqui estão alguns exemplos:
Além disso, em alguns casos, o tríceps realiza a tarefa de "segurar a carga", por exemplo:
Como um músculo para extensão ativa do ombro (e adução ao tronco), o tríceps é importante nos seguintes esportes:
Muitas pessoas têm uma pergunta: "Por que treinar tríceps?" Pelo material acima, fica claro que isso, antes de mais nada, deve ser feito pelos atletas. As pessoas comuns precisam "bombear" esse músculo?
A resposta a essa pergunta está no desejo da pessoa de trabalhar em si mesma. A forma do antebraço depende principalmente da condição do músculo tríceps da mão.
A pele flácida é comum em mulheres com sobrepeso ou com sobrepeso. Ao "apertar" o tríceps, você pode melhorar esteticamente a aparência dos ombros e começar a usar lindos vestidos de manga curta.
O tríceps braquial geralmente responde bemtrabalhando com exercícios especiais. Mas, para algumas pessoas, é conhecido como "retardatário". Então é necessário dar atenção especial ao músculo tríceps, para "socá-lo" propositalmente, de forma isolada.
Embora os treinadores aconselhem começar aulas com o básico(exercícios multiarticulares), em caso de retardo de tríceps é possível "começar" de forma diferente. Existem muitas técnicas para isso: pré-fadiga, treinamento de isolamento e outros. Somente um instrutor experiente lhe dirá como proceder em cada caso específico.
O músculo tríceps braquial está frequentemente envolvido emexercitar os músculos peitorais, portanto, isso deve ser levado em consideração. Mas é recomendado carregar não mais do que duas vezes por semana para evitar o treinamento excessivo das fibras musculares.
Os próprios exercícios são fáceis de encontrar em manuais de musculação ou na Internet. Muitos complexos de treinamento foram postados online em canais de vídeo.
Infelizmente, o músculo tríceps do ombro pode sentir desconforto, cujas funções levam a tensão excessiva, espasmo. A dor pode ocorrer ao empurrar pesos, uma extensão acentuada do braço.
Pontos-gatilho e cordões musculares também podem causar problemas. No primeiro caso, a dor pode irradiar para outras zonas, no segundo, será muito doloroso à palpação.
Nesses casos, é necessário alongar as cabeças do músculo tríceps. Um massagista pode lidar com isso perfeitamente.
Você não deve treinar as cabeças do músculo tríceps separadamente, é inútil. Qualquer exercício de tríceps o envolverá totalmente.
Vale lembrar que todas as pessoas são diferentes.geneticamente. Diferenças de altura, tamanho dos gatos, formato dos músculos, comprimento das cabeças dos tendões dos músculos - tudo isso deve ser levado em consideração ao formar seu corpo "ideal". Não admire os modelos de competição de fisiculturismo.
Informações para mulheres e meninas! Você não precisa ir à academia para construir seus tríceps. Basta fazer exercícios com o próprio peso. Estas são flexões do chão (dos joelhos); flexões do banco (banco), sentado de costas para ele.
