O fato de a ginástica ser importante para todos há muito tempoconhecido. Um estilo de vida saudável é promovido ativamente na mídia, nas escolas - e em qualquer lugar. Mas poucas pessoas sabem se a ginástica é necessária para mulheres grávidas e, em caso afirmativo, de que tipo.
Para começar, vamos definir os conceitos.O que é ginástica para mulheres grávidas? Este é um conjunto especial de exercícios que ajudará o corpo de uma mulher grávida a se preparar para o parto. Mas isso não é tudo. Se você está trabalhando em grupo sob a orientação de um instrutor usando, por exemplo, grandes bolas de borracha, então essa "terapia complexa", e não apenas a ginástica para mulheres grávidas, tem um enorme efeito psicológico. Ao praticar em grupo, você se livrará da tristeza e da depressão, ficará mais autoconfiante e ganhará apoio.
E agora um pouco mais sobre como deve ser a ginástica ideal para gestantes.
Primeiro, se a sua gravidez não é a mesmagrande, digamos, o primeiro ou segundo trimestre, então você não pode interromper suas atividades esportivas normais ou dominar novas. Por que não? Por exemplo, corrida, natação, tênis. Mas lembre-se de que você não deve lidar com eles, como dizem, "pelo desgaste". Uma corrida leve pela manhã ou uma partida de tênis é bastante aceitável, mas antes que apareça uma sensação de leve cansaço agradável.
Mas na segunda metade da gravidez de talcargas, mesmo que pareçam mínimas para você, é melhor recusar totalmente. Em vez desses esportes, a ginástica posicional para mulheres grávidas pode ajudar. Provavelmente, nem todo mundo já ouviu falar disso, mas mesmo assim esse tipo de ginástica está ganhando força.
Ginástica posicional também é boa porqueinfluencia não apenas os músculos, mas o mais importante - ensina você a controlar seu corpo com a ajuda da respiração, e isso será útil quando chegar o dia mais importante de sua vida.
Aqui estão alguns exemplos de como a ginástica é realizada durante a gravidez e que conjunto de exercícios deve ser incluído nela.
Por exemplo, tal exercício é útil - aumentarsuba pelo ombro em semicírculo, ou seja, para frente e para cima, inspire ao mesmo tempo. Em seguida, continue o círculo com o ombro e expire. Fazemos o mesmo com o outro ombro. Sinta como o ar penetra e preenche seus pulmões, como se espalha por todo o corpo, dando-lhe leveza e vigor.
Sente-se em uma grande bola de borracha (como dissemosacima, é melhor fazê-lo em grupo para ter recarga moral). Gire os quadris enquanto está sentado na bola: para a esquerda e para a direita, para a frente e para trás e assim por diante. Você pode fazer movimentos circulares sem pressa.
Outro bom exercício.Fique contra a parede e apoie-se nas mãos. Faça flexões em pé, mas tome cuidado para não mover os calcanhares. Inspire e expire e assim por diante várias vezes até os primeiros sinais de fadiga.
E a última coisa a que prestar atenção.Esta é a sala onde você faz ginástica para mulheres grávidas. Claro, deve ser bem ventilado, mas não faça exercícios com corrente de ar, caso contrário, se ficar com calor, corre o risco de pegar um resfriado, e em uma situação tão delicada como a gravidez, isso é altamente indesejável. Ventile a sala 15 minutos antes de iniciar o treino. E então feche a janela ou janela. Febre na sala e após o exercício. Abra a janela e saia da sala por alguns minutos. Durante este tempo, você pode, por exemplo, tomar um agradável banho quente.
Escolha boas roupas para seus exercícios.É necessário que cada célula do seu corpo respire, então livre-se de tudo que não seja natural. Sem sintéticos ou outros materiais artificiais, apenas algodão ou linho, como os materiais mais baratos e ecológicos.
Toque uma boa música, vai te ajudarsintonize da maneira certa. Idealmente, deveria ser um clássico, talvez de uma forma moderna. Os cientistas provaram que a música clássica, como nenhuma outra música, ajudará a se livrar do estresse.
A ginástica para mulheres grávidas não é apenas exercício - é uma conversa consigo mesma e com o seu bebé.
