Push-up-urile sunt atletice buneun exercițiu pentru a viza diferite grupuri musculare și pentru a vă angaja eficient articulațiile. În majoritatea cazurilor, implementarea sa nu necesită echipamente speciale.
Beneficiul acestui exercițiu este, de asemenea, imposibil.subestimează: pe lângă sarcina de pe brațe, flotările îți permit să întărești mușchii pectorali, să modelezi coloana vertebrală și abdomenul. Și dacă încă mai deranjează întrebarea „Cum să înveți să faci flotări?”, Atunci vei fi interesat să afli despre opțiunile pentru stăpânirea acestui standard pentru începători.
Cel mai adesea, sportivii începători sunt interesați de cumînvățați să faceți flotări pe mâini, adică în mod tradițional. O astfel de atitudine, în care o persoană se concentrează asupra picioarelor și palmelor, este numită și „armată” sau „accent mincinos”. Această poziție este cea mai comună, simplă și cunoscută, oricine o poate stăpâni cu ușurință. Pentru a înțelege mai bine tehnica de efectuare a flexiunilor clasice, încercați următorii pași în ordine.
Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este paralelă cu podeaua și nu este ridicată sau, dimpotrivă, întinsă nemișcată.
Astfel de flotări pot fi efectuate nu numai pe palme, ci și pe pumni, falange sau degete.
Dacă nu puteți face aceste acțiuni,ușurează-ți singur. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o altă poziție a corpului - un suport în genunchi. În acest caz, accentul nu se pune pe picioare, ci pe genunchi și cel mai bine este să ridici gleznele încrucișate. Odată cu aceasta, există un alt mod ușor de a întări mușchii și de a-i pregăti pentru exercițiul complet al exercițiului. Dacă nu ați învățat cum să învățați să faceți flotări de la zero, atunci încercați să efectuați aceleași mișcări ale corpului în timp ce stați lângă perete. Stați lângă el (sau orice altă suprafață verticală de nivel) și așezați-vă mâinile pe podea așa cum ați face pe podea. Ținând coloana vertebrală dreaptă și picioarele la distanța umerilor, îndoiți coatele, aducând trunchiul mai aproape de perete. Făcând o mișcare înainte, respirăm, ne îndreptăm, respirăm. Când mușchii sunt puțin mai puternici, puteți complica acest exercițiu stând mai departe de perete și făcând flotări într-un unghi față de verticală.
Există mai multe exerciții din sferaculturism pentru a vă ajuta să accelerați dezvoltarea acestui element sportiv. Cel mai simplu mod de a începe este să faci o presă pe bancă cu gantere. Cel mai adesea se face pe o bancă largă și plată.
A doua opțiune: oscilați într-un unghi.Pentru a înțelege cum să înveți să faci flotări în această poziție, vei avea nevoie de o bancă sau de orice alt suport care să ofere un grad confortabil de înclinație spre podea.
Poate apărea oricare dintre rafturile sugerate mai susești inutil de dificil sau, dimpotrivă, ușor, depinde de capacitatea fizică individuală și de sentimentele personale. Dar, pentru a obține un rezultat de înaltă calitate, este recomandat să le utilizați pe toate, pur și simplu alternând în timpul antrenamentului.
Stai în genunchi sau faci un exercițiuîn poziție verticală (departe de perete) sunt, de fapt, cele mai ușoare. Oamenii care sunt interesați de întrebarea „Cum să înveți să faci flotări?” De cele mai multe ori încep cu ei, fără a avea pregătire fizică în spate (sportivi novici, fete, adolescenți). Dar aici este important să ne amintim o caracteristică: versiunea ușoară servește doar pentru a învăța elementele de bază ale acestui exercițiu. Puteți face flotări de la genunchi până la bătrânețe, în timp ce nu puteți efectua flotările clasice în poziție culcată. Prin urmare, după ce ați înțeles algoritmul mișcărilor și ați efectuat cu ușurință 15-20 de repetări în această poziție, treceți la complicații. Încercați să faceți cel puțin prima împingere completă pentru a transfera sarcina corectă către mușchi.
De asemenea, nu uitați de încălzire.Antrenamentul preliminar al mușchilor va ajuta la evitarea consecințelor neplăcute ale antrenamentului: dureri, leziuni, entorse. Nu ar trebui să urmăriți înregistrări instantanee, de genul „mâine voi strânge de 100 de ori”. Este mai bine să vă evaluați în mod adecvat punctele forte și, chiar dacă aveți un scop definit, încercați să mergeți către el încet, dar sigur. Amintiți-vă: efectuarea corectă a flexiunilor va aduce beneficii sportivului începător mult mai mult decât câțiva reprezentanți deficienți „în grabă”.
Deci, ți-ai dat seama cum să faci flotări,am încercat-o și am fost mulțumiți de primele rezultate pozitive. Felicitări! Dar, realizând că astfel de realizări sportive îți sunt la îndemână, îți pui o întrebare complet logică: „La ce să te străduiești mai departe?” De fapt, există multe opțiuni, deoarece flexiunile clasice sunt un exercițiu de bază. Puteți menține un tonus muscular constant prin angajarea într-un program individual, puteți încerca să obțineți un rezultat de 100 de flotări, care este, de asemenea, un fel de record pentru mulți sportivi. Sau vă puteți încerca într-un alt tip de exercițiu, de exemplu, începeți flotări pe barele inegale. Există o alegere!
