Cum să pompezi tricepsul cu gantere la domiciliu

Activitățile sportive au fost întotdeauna populare printre eletinerilor și persoanelor în vârstă. Acest lucru nu este surprinzător. Dar destul de des printre sportivi, în special începători, apare întrebarea: "Cum să pompez triceps cu gantere?"

Creșterea volumului acestui mușchi este scopul doritorice atlet. La urma urmei, mușchii de relief întotdeauna provoacă admirație. Dar pentru a dezvolta armonios musculatura este posibilă numai dacă leșați toate mușchii. Dacă doriți ca mâinile dvs. să atragă opiniile altora, atunci puteți ajuta la un set de exerciții pentru triceps.

Presa franceză

Одним из упражнений является французский жим.Dacă vorbim despre clasicul genului, atunci efectuarea acestui exercițiu presupune menținerea ganterelor în spatele capului cu ambele mâini și stoarcerea acestuia până când brațele sunt îndreptate la coate. Dar această metodă nu sa înrădăcinat, pentru că este incomodă, de aceea, de obicei, presează cu o singură mână.

Adesea este recomandat să faci acest exercițiu în timp ce stai, înăuntruÎn acest caz, trebuie să luăm gantere cu o greutate mai mică pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală. În timpul execuției, asigurați-vă că palmele sunt îndreptate în sus și apucați bara de gantere pentru siguranță cu degetele mari dacă strângeți gantera cu ambele mâini. Vă rugăm să rețineți că acest lucru poate schimba triceps acasă. La urma urmei, acest exercițiu nu necesită condiții și echipamente speciale.

Îndreptați-vă brațele cu înclinare în haltere

Cum să pompezi tricepsul cu ganterele în alte moduri? Încercați acest exercițiu simplu.

Înclinându-vă, aplecați-vă pe bancă cu mâna șigenunchiul. Luați brațul opus cu gantera înapoi, astfel încât să fie înroșit cu umărul. Apoi îndoiți brațul la cot într-un unghi drept, apoi îndoiți brațul în poziție dreaptă. Îndoiți-vă din nou brațul și îndreptați-vă din nou. Efectuați același exercițiu cu cealaltă mână. Atenție: întindeți complet și contractați tricepsul. Amplitudinea mișcării nu trebuie să fie limitată. Acest exercițiu încarcă triceps-ul destul de bine, dar din moment ce se efectuează alternativ cu două mâini, se cheltuie de două ori mai multă energie.

Extensia Triceps pe bancă

Acum știi să pompezi tricepsul cu ganterele. Există, de asemenea, un exercițiu care se efectuează fără gantere, dar eficacitatea acestuia este foarte mare.

Trebuie să puneți două bănci la o asemenea distanțăpentru a pune picioarele pe unul și a pune mâinile pe celălalt în spatele spatelui. Mâinile trebuie să fie lărgite ale umerilor. Coborâți încet-încet, întinzându-ți tricepsul, apoi ridicați brusc în sus, brațele întinse la coate.

Pentru a face acest exercițiu este adevărat din punct de vedere tehnic,respectați câteva reguli. Ar trebui să fie coborât cât mai jos pentru a întinde mușchii cât mai mult. Mulți sportivi, care efectuează acest exercițiu, folosesc greutăți suplimentare, punând diverse obiecte pe șoldurile lor. Acest lucru se realizează pentru a crește încărcarea pe mușchi. Dar de fapt este inconvenient și periculos. Mai mult, în această situație va fi foarte dificil să mențineți echilibrul. Efectuând acest exercițiu, puteți utiliza o greutate suplimentară moderată.

Articolul vorbește despre cum să pompezi tricepsulgantere și fără ele acasă, fără a folosi echipament special. De fapt, există o serie de exerciții pentru dezvoltarea mușchiului triceps, dar acestea trebuie efectuate în sala de sport. În plus, atunci când faceți o presă de banc, este necesar să urmați tehnica, deoarece rezultatul depinde de aceasta.