Boxul este unul dintre cele mai spectaculoase sporturi.Pariurile la tombole ajung uneori la câteva milioane de dolari, motiv pentru care probabil este considerat cel mai corupt sport. Dar pentru ca spectacolul să fie spectaculos, pregătirea boxerilor este o parte foarte importantă a acestuia. Ca să nu mai vorbim de faptul că de asta depind rezultatul luptei, popularitatea boxerului, poziția sa în clasament și, bineînțeles, premiul în bani.
Probabil că puterea nu este un secret pentru nimeniAntrenamentul boxerului ocupă mai mult de 90% din timpul total petrecut în sală. Acest lucru se datorează faptului că, fără o pregătire fizică suficientă, nu poate exista nici claritate, nici viteza de impact. De asemenea, este de remarcat faptul că în timpul antrenamentului de forță crește și rezistența la box, ceea ce este necesar pentru ca pe tot timpul alocat unei lupte, sportivul să aibă posibilitatea de a o desfășura strâns, combinând-o cu mișcări rapide și ușoare în jurul ringului. .
Cât despre mușchii atletului, eidevin relevante cu acțiuni complet diferite. Deci, picioarele, spatele, deltoizii și extensorii brațelor, mușchii pectorali și oblici abdominali se dezvoltă în cursul unui antrenament obișnuit, dar pentru a îndeplini cerințele moderne ale antrenamentului de forță, sportivul trebuie să folosească exerciții speciale.
Antrenament natural pentru forța boxeruluipresupune o sistematizare a exercițiilor sportive, care este acceptată în box, și se bazează pe cele competitive. Acestea se numesc speciale și sunt ținute în perechi, adesea cu mănuși.
În ceea ce privește alte exerciții care sunt considerate comune tuturor sporturilor, acestea sunt desemnate ca de dezvoltare generală.
Toate celelalte care nu se încadrează în primul,nici sub a doua categorie, sunt numite special-preparatori. Acestea includ exerciții de imitație atât în perechi, cât și individual, lovituri cu proiectile și altele.
Există și un grup separatpregătește sportivul pentru exerciții mai dificile. În sine, sunt destul de simple, dar în structura lor sunt similare cu cele pentru care un atlet este pregătit în viitor.
Cât despre pregătirea fizică a sportivului, atuncieste de remarcat faptul că și aceleași exerciții, care diferă în metoda de implementare, pot fi folosite pentru a dezvolta diferite calități care vor fi necesare unui boxer.
Cert este că chiar și antrenamentul clasicboxerii s-au bazat întotdeauna pe repetări mari și greutăți ușoare. Acest lucru nu numai că antrenează rezistența musculară, dar nici nu afectează creșterea musculară, deoarece un atlet are nevoie doar de forță și viteză.
Astfel, rezistența musculară este cea care este dezvoltată, datorită săriturii cu coarda, alergării etc. Direct în sala de sport în sine, trebuie să puneți accent pe lucrul cu greutăți mai mari.
Din această cauză boxerii se antrenează la cele mai mari viteze posibile și cu intensitate densă. Acest lucru crește și eficiența.
Natura acestui sport este aceeaImplică în principal antrenament după un plan individual, dar, în același timp, nu trebuie uitat de pregătirea generală. În ceea ce privește primul, există în principal exerciții în perechi, practicarea loviturilor, boxul în umbră, coordonarea mișcărilor în timpul apărării și atacului, lucru la echipament de box etc. Mai mult, antrenamentul special al sportivului poate fi împărțit în două părți: prima este un fel de fundație, pentru a dezvolta la maximum funcțiile motrice, pe care se bazează partea principală a boxului. În același timp, cu cât primul nivel de antrenament este mai bine elaborat, cu atât mai puternic va fi stăpânit al doilea. Astfel, nu subestima starea fizică, la fel ca cea principală. Cel mai bun va fi combinația perfectă atât a primului, cât și a celui de-al doilea sub supravegherea unui antrenor cu experiență.
Subestimarea doar antrenamentului și dezvoltării de boxorice parte va duce inevitabil la o dezvoltare unilaterală și la performanțe sportive destul de scăzute și instabile. Dacă ne întoarcem doar la pregătirea fizică generală, atunci nu va fi suficient șoc și bază tehnică, ceea ce nu va fi suficient pentru a performa în mod adecvat în ring. Dar, pe de altă parte, dacă dedici timp doar antrenamentelor speciale, fără a avea o bază comună potrivită sub picioare, atunci victoria este puțin probabil să se obțină, mai ales într-o luptă cu un adversar care a ținut cont de această greșeală.
Mulți se întreabă dacă este posibilplan amator sau semi-profesional de a se angaja în activități sportive, folosind nu echipamente profesionale în săli de sport, ci mijloace improvizate. Desigur, această opțiune nu este doar luată în considerare, dar rămâne preferabilă pentru acele persoane care nu își pot permite un antrenament cu drepturi depline în sala de sport. Următoarele sunt câteva dintre exercițiile pe care boxerii profesioniști le efectuează fără dispozitive suplimentare la îndemână:
Astfel, este posibil să se efectueze un curs complet de exerciții, care va da un rezultat similar cu antrenamentul unui boxer în sală. Ar fi o dorință.
Pe exemplul lui Floyd Mayweather Jr. (FloydMayweather, Jr.), unul dintre cei mai buni sportivi ai timpului nostru, care nu are o singură înfrângere la merit, poți să analizezi o zi în sală în detaliu și să înțelegi cât de dificil și variat este programul de antrenament al boxerilor. Planul de exerciții este conceput astfel încât sportivul să poată trece la un nivel cu totul nou:
Dacă totul este clar cu desfășurarea orelor în sală, atunciNu uita că în niciun caz nu trebuie să te oprești brusc. Antrenamentul de box nu se termină niciodată brusc. Profesioniștii muncesc din greu și chiar și după programul principal își mai adaugă câteva exerciții, după care greutatea și intensitatea scad treptat. Un amator poate termina exercițiile cu o întindere.
