Exerciții eficiente pentru bărbați

În zilele noastre, pentru a avea succes cu femeile,carisma și carisma nu mai sunt suficiente. Reprezentanții sexului blând acordă atenție în primul rând formei sportive a celui potențial ales. Un trunchi musculos și cuburi de ușurare provoacă întotdeauna încântare și respect veritabil în rândul fetelor. Pentru a obține rezultate vizibile, este necesar să selectați exercițiile abdominale corecte și eficiente pentru bărbați. Secretul apariției cuburilor prețuite constă în exerciții fizice regulate și o alimentație adecvată. Abs sunt împărțite în două grupe musculare principale: drept și oblic. La rândul său, mușchiul rectus abdominis este împărțit în abdomenul superior și inferior. Doar cu un studiu detaliat al fiecărei secțiuni și pompându-vă spatele, veți obține un trunchi ușurat și o postură frumoasă. La fiecare antrenament, trebuie acordată atenție tuturor departamentelor. Alegeți 5-6 exerciții din lista sugerată și faceți de cel puțin 4 ori pe săptămână. Crede-mă, rezultatul nu va întârzia să apară.

bicicletă

Stai întins pe podea sau pe o bancă de gimnasticăapasă omoplații, bazinul și coatele. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii. Shin-urile trebuie să fie paralele cu podeaua. Citiți mișcările alternative ale picioarelor. Imaginați-vă că pedalați o bicicletă improvizată.

Răsucire

Există mai multe opțiuni pentru răsucire.Picioarele pot fi îndoite la genunchi, apăsând ferm picioarele pe podea și ridicând corpul cu separarea completă a omoplaților. O altă opțiune implică ridicarea picioarelor și a corpului în același timp, simulând o pliere în jumătate. Și pentru a rezolva abdomenul superior și inferior în același timp, mențineți picioarele la un unghi de 90^despre și ridicați corpul cu două puncte pentru a preveni împingerea omoplaților de pe podea. Acestea sunt exercițiile clasice și cele mai eficiente pentru bărbați și femei.

Crunch-uri inversate

Zarurile de jos se leagă întotdeauna mai mult și mai greusuperior. Dacă sunteți în căutarea unor exerciții bune de ab inferioare, greutățile inversate sunt cele mai bune pentru bărbați. Cel mai bine se fac pe podea, dar sportivii neexperimentați pot practica pe bancă. Întins pe spate, trebuie să ridicați și să coborâți picioarele îndoite la genunchi. O condiție prealabilă este separarea spatelui inferior. Pentru a fi mai eficienți, mențineți picioarele întinse și împiedicați-le să atingă podeaua.

Exerciții de greutate liberă

Spre deosebire de femei, exerciții ab pentrubărbații trebuie efectuați cu o greutate suplimentară, acest lucru se datorează fiziologiei diferite. Exercițiul de pădurar este foarte util. Stai pe genunchiul drept, apucă o ganteră sau o minge medicamentoasă cu ambele mâini și ridică-l cu 30-40 cm deasupra umărului stâng. Coborâți încet mâinile până la genunchiul drept. Capul și trunchiul ar trebui să arate drept înainte, picioarele ar trebui să fie fixate. Cu aceeași greutate, puteți face „evaziuni”. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, fixați-vă picioarele în poziție îndoită, apăsați-vă picioarele foarte strâns pe podea. Apăsați obiectul pe piept și lăsați-vă ușor înapoi. Efectuați viraje în direcții diferite, menținând întotdeauna mușchii abdominali în tensiune.

Exerciții Phytoball

Exercițiile speciale pe mingea abdominală vă vor ajutaîți vei întări și mai mult mușchii pieptului. Culcați-vă pe fitoball, spatele și umerii trebuie să fie bine fixați. Luați gantere și faceți rostogolirea obișnuită și întindeți brațul.

Bord

Un bun exercițiu de întărire pentru mușchii spatelui.Puneți accentul pe coate și încordați-vă întregul corp, țineți-l în poziția inițială timp de aproximativ 30-40 de secunde. Apoi relaxați-vă și repetați din nou. Pentru mușchii oblici ai abdomenului este util un exercițiu similar - „bord lateral”.

Podul

Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, cu picioarelearata drept. Mâinile ar trebui să fie întinse de-a lungul corpului, coatele trebuie să fie ferm apăsate pe podea. Odată cu forța mușchilor abdominali, rupeți fesele, pelvisul și spatele și rămâneți în punctul de cea mai mare tensiune timp de câteva secunde. Coboară pe podea, odihnește-te și repetă exercițiul.

Aceste exerciții abdominale pentru bărbați pot fi în siguranțăinclude în antrenamentul principal. Reglați numărul de repetări în funcție de senzații, principalul lucru este să simțiți tensiunea în mușchi. Pentru a obține rezultatul, merită să faceți cel puțin 4 abordări pentru fiecare tip de exercițiu. De asemenea, nu uitați de nutriția adecvată și exercițiile aerobice.