Ai o mare dorință de a avea un frumos, puternic,un corp muscular, dar nu există nici o modalitate de a participa regulat la sală? Acest articol vă va ajuta să înțelegeți cum să construiți mușchi acasă. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de foarte puțin: regularitatea antrenamentului și perseverența în atingerea obiectivului, o anumită cantitate de echipament și o anumită dietă.
Regularitatea instruirii
Cum să construiți mușchi acasă?Este necesar să se angajeze cel puțin o oră pe zi, forțând diferite grupe musculare să lucreze în zile diferite. De exemplu, luni puteți antrena mușchii spatelui și brațelor. Faceți un program pentru muschii coapsei și ale picioarelor inferioare marți Miercuri poate fi ziua în care îți antrenezi pieptul. În fiecare zi trebuie să faci cel puțin un exercițiu pentru presă.
Dresarea ar trebui să aibă loc cu putere maximă - dacăvrei să ai un corp puternic, masiv, va trebui să lucrezi activ. Dar nu uita de restul. Masa musculară crește în perioada de repaus. Procesul este activat în timpul somnului, deci asigurați-vă că veți dormi suficient. În acest mod, întrebarea este: „Cum să construiți mușchi acasă?” îndrăznește repede.
Inventar
Pentru a rezolva problema modului de a câștiga mușchigreutate acasă, ar trebui să aveți grijă de o anumită cantitate de echipament. Pentru rezultate solide, aveți nevoie de o bară cu un număr suficient de clătite în trusă. Obțineți gantere stivuite - este mai profitabil decât să cumpărați în mod constant altele noi cu mai multă greutate. Dacă greutatea agenților de ponderare nu crește, creșterea masei musculare va înceta curând.
Cum să crești masa musculară fără a cumpăraechipament scump? Profitați de opțiunile bugetare în primii pași. De exemplu, în loc să cumpărați brațe scumpe, puteți turna mucegaiul din mortar de ciment. Mulți culturisti „acasă” au început prin a turna două găleți de beton într-o găleată și le-au agățat în bară. Însă, în timp, când mușchii cresc la greutatea maximă posibilă cu o astfel de greutate, trebuie totuși să cumpărați o bară cu clătite.
Este imperativ să avem un banc puternic și stabil. Este de dorit ca acesta să poată fi ridicat și fixat în unghiuri diferite.
Echipamente accesibile și eficiente pentru sala de sport acasă - bar orizontal. Puteți avea o bară orizontală de perete. Pentru apartamentele mici, puteți achiziționa un astfel de echipament și puteți repara în ușă.
Pentru a rezolva problema:„Cum să construiești mușchi acasă?” amănunțit, se recomandă achiziționarea de ghete. Este imposibil să creezi un corp masiv, fără ghemuțe, cu un barbell. Dacă nu sunt suficienți bani, faceți singur un rack similar sau comandați într-un atelier de tâmplărie.
Sursă de alimentare
Dacă nu faceți dieta corectă, atunciîn loc de mușchi masivi în timpul antrenamentelor intense, un corp sculptat, dar sinuos va „sculpta”. Dacă îți stabilești sarcina: „Vreau să câștig masă musculară!” - trebuie să consumi multă proteină, care este baza în construirea fibrelor musculare. Este important ca mesele să fie frecvente, dar în porții mici. Mâncarea este recomandată la fiecare două ore.
Asigurați-vă că includeți carbohidrați în dieta dvs. și beți multă apă. Dar grăsimile sunt mai bine limitate. Cele mai bune produse sunt uleiurile vegetale, uleiul de pește de înaltă calitate.
Când sunt aplicate corect, aceste sfaturi vor produce cu siguranță rezultate. Noroc cu antrenamentele tale!
