Tragerea în sus a barei orizontale este cea mai eficientăexercițiu pentru a crește forța și masa musculară. Sportivii începători vor să aibă un corp sculptat. Pentru a face acest lucru, ei merg la bara orizontală și efectuează diverse elemente și exerciții. Nu toată lumea poate și va învăța să tragă în sus prima dată. Adesea, se întâmplă ca un turnichet începător pur și simplu să nu știe cum să tragă în sus. Pentru a obține rapid acea tehnică care va oferi o ușoară ușurare corpului dvs. și a începe să trageți în sus corect, trebuie să urmați regulile de bază ale pregătirii corpului.
Pentru început, trebuie remarcat:munca diferiților mușchi depinde de prinderea pe care o luați. De exemplu, dacă ați luat o aderență largă, atunci sarcina principală se îndreaptă către latissimus dorsi sau, mai bine zis, spre expansiunea lor. De asemenea, această prindere se caracterizează printr-o sarcină pe aripi (mușchii de sub umeri). O prindere foarte îngustă, atunci când brațele sunt așezate una lângă alta, pune o sarcină asupra mușchilor longitudinali ai spatelui și a unor mușchi ai pieptului.
Tehnica este de asemenea importantă.Tehnica corectă de prindere este cu degetele îndreptate spre depărtare de sportiv și degetul mare aruncat peste bara orizontală de jos. Pentru a face mai ușoară învățarea tehnicii de tragere în viitor, este necesar să observați aderența corectă de la bun început.
Din moment ce mușchii tăi nu sunt încă obișnuiți cu astaexercițiu și nu știi cum să tragi în sus, trebuie să te agăți de bara orizontală de agățare completă pentru cât mai mult timp posibil. De asemenea, puteți efectua flotări elementare de pe podea pentru a pregăti mușchii. Dacă poți trage în sus cel puțin o dată, atunci poți începe să te antrenezi și să dezvolți un program.
În timpul primelor extrageri, nu trebuie să facețiprindere prea largă. Merită să îl luați pe cel din mijloc, deoarece vă va fi mai ușor să vă ridicați în această poziție. Dacă nu te poți trage până la bar, cel mai bine este să faci mai întâi cât mai mult posibil. În timp, veți începe să faceți extrageri complete.
Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să faceți strictrespectă tehnica, altfel nu vei ști să te întinzi corect. Constă în următoarele: picioarele și șosetele trebuie întinse, corpul trebuie ținut drept; pentru început, foarte încet și calm, ne tragem până la traversă și ne aruncăm bărbia în spatele ei. În timp, puteți crește viteza de tragere, cu toate acestea, tehnica trebuie urmată cu strictețe.
Astăzi, fiecare turnichet estepentru tine un program individual de formare. Acest lucru este valabil și pentru dvs. Programul de antrenament este după cum urmează: tu însuți, în funcție de abilitățile tale fizice, stabilești numărul de pull-up-uri într-o singură abordare. Pentru un antrenament, se recomandă efectuarea a 5-10 abordări. Este necesar să vă calculați puterea, astfel încât, cu fiecare abordare, numărul de pull-up-uri să crească. Un atlet trebuie să îndeplinească un astfel de standard în decurs de o săptămână. Standardul crește după fiecare șapte zile. Acesta este sensul programului de instruire.
Separat, ar trebui spus despre restul dintrerespectarea standardelor. După primul antrenament de a doua zi, cel mai probabil vei simți durere la nivelul mușchilor: spate, umeri, brațe. Este imperativ să vă odihniți bine pentru a vă repara mușchii. După antrenamentele istovitoare, se rup, apoi se recuperează. În momentul recuperării, cea mai mare parte a masei musculare crește. Trebuie remarcat faptul că faza de recuperare durează cel puțin o zi. Prin urmare, după fiecare zi de antrenament, există o zi de odihnă. Fiecare zi de odihnă este urmată de o zi de antrenament.
Deci, astăzi am învățat tehnica pull-up șicum să tragi în sus, în general. După cum puteți vedea, acest lucru nu este dificil dacă totul se face corect și metodic. Mulți oameni încă nu știu cum să se ridice, dar după ce ați citit acest articol, probabil că vă grăbiți deja să vă umpleți calusurile pe bara orizontală.
