Antrenor cu role: recenzii. Roller pentru abdomen - Antrenor acasă la preț accesibil

În zilele tinereții părinților noștri, astasimulatorul era răspândit. Dar astăzi acest subiect are în mare parte recenzii pozitive. Rola de presare este ușor de utilizat și nu ocupă mult spațiu. Și pentru auto-studiu acasă, acest mini-simulator este un asistent excelent pe drumul către o figură de vis.

Ce este un simulator

Rola de gimnastică pentru presă este un cerc cu mânere pe laterale, al căror diametru variază de la 16 la 20 de centimetri.

Fiecare producător îl modifică în felul lui: cu una, două sau patru roți, cu covoraș pentru picior, cu posibilitate de retur și așa mai departe.

Antrenorul în sine este fabricat din materiale speciale care nu dăunează suprafeței pe care se efectuează exercițiile fizice cu participarea sa.

Este eficient videoclipul?

Cu ajutorul lui, nu puteți doar să strângeți șiîntărește mușchii, dar și slăbește semnificativ. El antrenează aproape toate grupele musculare principale și, pe lângă toate, pe cele auxiliare, care sunt greu de pompat prin efectuarea altor exerciții.

Condiția principală atunci când lucrați cu acest simulator esteaceasta este respectarea tehnicii corecte de realizare a exercitiilor. Chiar a doua zi după curs veți simți dureri în mușchi, ceea ce indică faptul că aceștia lucrează (se balansează).

Mușchii sunt antrenați de simulator

Roata de gimnastică, deși este numită și rolăpentru presă, dar nu merge doar. Poți fi convins de asta deja la prima lecție. Folosind un simulator (rolă abdominală), este posibil să se antreneze toate grupele majore de mușchi. Fiecare exercițiu pompează anumite părți ale corpului. Pentru a antrena pe deplin întregul schelet muscular, sunt suficiente opt exerciții care implică o rolă de presare.

Mușchii care sunt activi atunci când se antrenează cu roata de gimnastică:

• Înapoi.
• Cufăr.
• Delte.
• Mușchii drepti și oblici ai presei.
• Picioare și fese.
• Mâini.
• Mușchii gâtului (desigur, nu lucrează mult, dar sunt încordați în timpul lucrului).
• Scheletal (este foarte greu să pompați acest mușchi cu greutățile obișnuite).
• Rotunzi, în formă de romb, zimțați (mușchi mici care se află aproape de cei principali).
• Articulații (de care sunt atașați mușchii - rola își antrenează puterea).

Exerciții cu role pentru abdomen

Pentru bărbați, ca, în principiu, pentru femei,sunt multe lucruri diferite de făcut. Deși, s-ar părea, nu există o varietate de exerciții cu acest simulator. Dar acesta nu este în niciun caz cazul. În general, tehnica efectuării exercițiului nu depinde de sex. Femeile au indicatori de forță mai mici, așa că nu reușesc întotdeauna să finalizeze antrenamentul eficient până la sfârșit. În acest sens, reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității sunt invitați să efectueze aceleași exerciții ca și bărbații. Cu o singură excepție - pentru a reduce numărul de repetări în set.

Exerciții cu role abdominale pentru bărbați:

• Poziția de pornire - în genunchi, în spatele simulatoruluiține-te cu mâinile. Începeți treptat să-l rostogoliți înainte pe podea. Corpul coboară. De îndată ce acesta devine paralel cu podeaua, începeți mișcarea inversă cu rola. Astfel, te întorci încet la poziția inițială. Genunchii sunt îndoiți pe tot parcursul exercițiului. În timpul performanței, trebuie simțită tensiunea mușchilor abdominali.
• Poziția de pornire - așezat pe o fermăsuprafata, picioarele indoite la genunchi. Așezați cu grijă rola de presare sub picioare. Ar trebui să fie pe mânerele benzii de alergare. Cu brațele drepte, odihniți-vă pe podea și începeți o mișcare lentă și blândă cu rola înainte. Genunchii ar trebui să atingă pieptul, apoi să se oprească și să ruleze mașina înapoi, astfel încât corpul să revină la poziția inițială. Atunci când efectuați acest exercițiu, accentul se pune pe mușchii coapselor, feselor și presă, încercați să controlați tehnica de execuție, deoarece de aceasta depinde calitatea antrenamentului.
• Poziția de pornire - culcat cu burta în jos pe o fermăsuprafaţă. Țineți rola cu brațele întinse în fața capului. Acest exercițiu are ca scop antrenamentul mușchilor spatelui, bicepșilor și tricepșilor. Încet, apăsând ușor pe rolă, trageți-l spre dvs. Dar nu-ți ridica șoldurile de pe suprafața pe care stai întins. Îndoiți-vă spatele în timp ce faceți exercițiul. În punctul cel mai înalt, zăboviți câteva secunde și apoi coborâți încet la poziția inițială.
• Poziția de pornire - așezat pe podea cu îndreptatpicioarele. Puneți roata pe partea dreaptă. Prindeți-l cu mâinile și duceți-l în lateral cât mai mult posibil. Țineți această poziție pentru o secundă, apoi reveniți la poziția inițială. Asa iti antrenezi muschii abdominali oblici. Faceți zece repetări într-o parte, apoi mutați rola spre stânga și faceți același număr de îndoituri.
• Acesta este un exercițiu pentru cei experimentațiutilizatorii simulatorului. Poziția de pornire este în picioare. Aplecați-vă cu rola în mâini. Așezați-l pe podea. Aplecați-vă înainte în timp ce rulați rola înainte. Apoi reveniți la poziția inițială.

Avantajele și dezavantajele simulatorului

Roata de gimnastică nu este un aparat ideal, recenziile ne spun despre asta. Rola de presare are avantajele și dezavantajele sale.

Avantajele simulatorului:

• Diminutivitatea roții de gimnastică.Acest lucru vă permite să studiați cu el chiar și în cel mai mic apartament. Și după antrenament, pune, de exemplu, într-un dulap, unde să nu interfereze cu nimeni și să se potrivească pe o zonă mică liberă.
• Preț scăzut (în medie aproximativ 2.000 de ruble). Acest simulator lucrează aproape toți mușchii împreună cu unul scump.
• Versatilitate. Acest avantaj al unei role de gimnastică constă în faptul că, pe lângă principalele grupe musculare, pompează și pe cele mici, ceea ce este imposibil cu greutăți libere.

Dezavantajele unei role pentru presă sunt doar într-un singur lucru - cu eaNu toată lumea se va putea antrena cu ajutor. Pentru a începe să faci exerciții cu roata de gimnastică, mușchii tăi trebuie să fie apți fizic. Prin urmare, înainte de a te antrena cu o rolă, balansează-ți mușchii abdominali, brațele prin alte exerciții timp de aproximativ două săptămâni.

Sfaturi

Nu este dificil să achiziționați o rolă pentru presă,deoarece este disponibil în multe magazine de sport. Costul său este mic, aproximativ 10 USD. Cu toate acestea, în momentul achiziției, merită să examinați cu atenție simulatorul. Încercați să alegeți unul cu mânere cauciucate și roata în sine cu un relief care seamănă vizual cu o anvelopă de mașină. Aceste suplimente vă vor face antrenamentele sigure și confortabile.

Exercițiile sunt recomandate începătorilornu cu amplitudine maximă, adică coborârea și ridicarea corpului nu este maximă. Acest lucru vă va proteja de rănire. Monitorizează-ți starea de bine, dacă simți că vei reuși să scazi mai jos, atunci fă-o, dar evită durerea. Treptat, corpul se va obișnui cu stresul și vă va permite să efectuați cât mai corect toate exercițiile.

Recenzii: rola de presare

Studierea opiniilor persoanelor care au folosit datelesimulator, este sigur să spunem că este eficient. La urma urmei, el primește în mare parte recenzii pozitive. Rola pentru presă a ajutat mulți oameni să vadă cuburile prețuite.

Opiniile persoanelor care au folosit simulatorul sunt de acordfaptul că cu siguranță ajută, principalul lucru este să faci exercițiile în mod regulat și corect. Mulți oameni le este greu să prindă echilibrul la început, dar această abilitate vine odată cu experiența. Cu siguranță nu este recomandată folosirea roții de gimnastică pentru persoanele cu afecțiuni ale spatelui și coloanei vertebrale.

Rezumând feedback-ul de la cursanți, este sigur să spunem că antrenorul cu role face abdomenul plat și întărește aproape toți mușchii.