Mulți oameni visează să alerge dimineața.Unii speră că odată ce se vor obișnui să facă acest lucru în fiecare dimineață, toate problemele legate de supraponderalitate vor dispărea. Sigur, un jogging de cartier dimineața este cel mai bun mod de a scăpa de grăsime, dar numai dacă sunt îndeplinite anumite condiții. Cum să alergi corect pentru a slăbi?
Mișcări feline
Nu căutați tehnici speciale pentru a alergaeficient în special pentru arderea grăsimilor. Cel mai bun dintre toate, stilul care vă este confortabil. Singura avertisment - încercați să vă implicați călcâiul cât mai puțin posibil. Acest lucru este valabil mai ales în cazul aterizării - majoritatea accidentărilor de alergare apar exact în momentul contactului nereușit cu solul. Cum să alergi corect pentru a slăbi? Trebuie să alergi ușor, ca pe vârfuri, pașii se vor dovedi ușori și fără greutate. Apropo, cheltuielile de energie cu o astfel de mișcare felină vor fi mai mari decât atunci când te cobori puternic pe călcâi.
Cardio post
Când este cel mai bun moment pentru a alerga?În mod ideal, pe stomacul gol, dar nu mai mult de 12 ore după ce ați mâncat, nu vă testați forța. Dacă puteți sta de la 18 sau 19.00 la 6.00-7.00 dimineața înainte de antrenament, atunci rezultatele vor fi maxime. Dar chiar și o pauză de 8 ore între ultima masă și cardio va fi destul de eficientă.
Dulce pentru noapte? Interzice-te!
Această masă în sine nu ar trebui să conțină carbohidrați.Scopul perioadei de „înfometare” înainte de efort este de a maximiza rezervele de substanțe ale organismului. Apoi, veți începe să irosiți moleculele de grăsime destul de repede. Procesul va începe nu din minutul 40, ci de la 1-20, dacă rezervele de carbohidrați ale organismului se epuizează grav.
Fără fapte
Cum să slăbești alergând?Antrenează-te cu atenție, pentru că, dacă te rănești, atunci o mare oportunitate de a pierde în greutate nu îți va fi disponibilă timp de câteva săptămâni sau luni, în cazuri severe chiar și ani. De cele mai multe ori, accidentările începătorilor apar din cauza faptului că un alergător neexperimentat „depășește” kilometrajul. Dacă, fără a vă antrena vreodată, faceți imediat 5 km, vă puteți aștepta la probleme.
Reveniți după pauză
Iar ideea nu este că „rezista - nu rezista”.Doar mâine poate răni un genunchi sau o gleznă. Dacă reveniți la alergare după o pauză, asigurați-vă că parcurgeți perioada introductivă - alternând perioade de jogging și pași timp de câteva minute. Trebuie să treacă 2-3 săptămâni înainte de a trece la antrenamentele normale.
Oxigenul este critic!
Cum să alergi corect pentru a slăbi?Destul de lent. Adică ar trebui să fie suficientă respirație. Dacă în același timp ești depășit de o bătrână care merge pe jos pe piață, smereste-ți vanitatea. Viteza crește în timp, chiar dacă nu lucrați la ea. Desigur, nu veți stabili nicio înregistrare, dar creșterea dvs. va fi evidentă. Dacă vă sufocați, atunci funcționează fibrele musculare greșite, care sunt necesare pentru arderea grăsimilor. Pregătirea pe intervale pentru creșterea cheltuielilor lipidice este potrivită doar pentru cei avansați. Încercarea de a pierde rapid în greutate în acest fel, dacă alergătorul nu este suficient de pregătit, va duce la accidentare. Mai bine să nu riști să slăbești.
Cum să alergi corect pentru a slăbi?Principiile sunt destul de simple: dați o sarcină pe stomacul gol, consumați un minim de carbohidrați în ajunul unui antrenament, deplasați-vă cu o viteză moderată și nu fiți tentați de publicitate pentru antrenamentele la intervale fără cel puțin 3 luni de jogging ușor.
