Nu toți obezii par grași.în haine. Cercetătorii moderni disting chiar o categorie specială de „bărbați subțiri cu grăsime”. Aceștia sunt oameni cu oase mici, cu mușchi care nu răspund, ale căror cincimi devin instantaneu flască la trecerea la un stil de viață de birou. Cu toate acestea, problema nu se referă doar la estetică, ceea ce este evident doar pentru cei care cunosc foarte îndeaproape bărbații slabi. Problema este că cantitatea lor de grăsime este suficientă pentru dezvoltarea diabetului și a tulburărilor de alimentare cu sânge a organelor vitale. Ce să fac? Cardio te va ajuta să arzi grăsimile?
Reguli de antrenament
Da, o vor face. Dacă urmați câteva reguli.În primul rând, fără carbohidrați înainte de antrenament timp de trei până la patru ore. În al doilea rând, înainte de antrenamentul cardio, ar trebui să faceți cu siguranță o muncă de forță asupra mușchilor fesieri. Deoarece utilizează cea mai mare energie, o parte din glucoza din sânge va fi consumată aerob, iar cardio-ul va fi mai eficient pentru arderea grăsimilor. În al treilea rând, după antrenament, ar trebui să consumați alimente proteice, de preferință un shake de proteine. Există puțini carbohidrați, iar proteinele sunt ușor disponibile, ceea ce va proteja mușchii de distrugere.
Rezultatele lucrului cu fierul
Dacă exagerați cu partea de forță a antrenamentului,vei fi chinuit de foamea severă. Prin urmare, mulți merg la sală de luni de zile, după care se grăbesc la carbohidrați și nu văd rezultatele, consolându-se cu gândul „doar că au crescut mușchii grei”. Dacă ar crește, ai avea un plus pe cântare și în volume. Dacă nimic nu s-a schimbat, este posibil să vă îmbunătățiți nivelul general de fitness. Va fi mai ușor să transporti bagaje și să fugi după autobuze. Dacă nu trebuie să faceți nici una, nici alta, consolați-vă cu faptul că veți trăi mai mult. Cercetări recente arată că persoanele cu niveluri ridicate de fitness aerob trăiesc mai mult decât persoanele leneșe, chiar dacă cei care exercită „fără rezultate” au mai multă grăsime.
Avantajele aerobicului
Antrenamentele cardio de slăbire au uneleavantaje față de antrenamentul de forță. În primul rând, reduc dorința de a mânca dacă sarcina este selectată corect. În al doilea rând, cardio reduce dorința de a mânca alimente grase la nivelul creierului. În al treilea rând, puteți antrena un tip aerob fără a fi plin. Adică, într-un mod pe jumătate înfometat, este foarte posibil să găsești forță pentru antrenament. În al patrulea rând, exercițiul aerob poate fi făcut gratuit acasă în fața unui ecran sau monitor sau ieși afară, în timp ce poți asculta muzica preferată și te poți bucura de viață.
Găsește forța
Antrenamente cardio pentru arderea grăsimilor - cel mai multo metodă populară și eficientă de slăbit, deoarece o persoană poate face exerciții aerobice pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru este suficient pentru a începe consumul de grăsime pură. Dacă încercați să vă antrenați mult timp în sala de sport, fără să mâncați suficiente calorii, veți obosi rapid și veți suferi de o greutate minimă. Așadar, luați câteva sfaturi bune: Cardio pentru a arde grăsimile este cel mai bun.
Alergând, mergând. Și ce altceva?
Ce activități este mai bine să alegeți pentru a nu alegepărăsi? Este mai bine să variați tipurile de antrenamente cardio - pot fi jogging, mers rapid, schi, pistă, pas cu pas, elipsoid sunt potrivite în sala de sport. Cei avansați pot urca scările, dar este destul de plictisitor. Înotul este dificil de a oferi multă energie, așa că considerați acest sport ca fiind o distracție și o recompensă pentru munca sau faptele de slăbire.
