Mulți oameni cred că acest lucru este destul de simplu, dar totuși ar fi frumos să întăriți zelul pentru sport cu niște reguli utile. Aceste reguli vă vor da un răspuns la întrebarea: "Cum să pompi în mod eficient pieptul?"
Prima regulă. Grip.Când vă pompați pieptul, puteți avea mâinile pe diferite lățimi. Merită să ne amintim că, cu o prindere îngustă, în principal, mușchii mâinilor, și nu pectorali. Această viziune este potrivită pentru începători. Dacă sunteți angajat suficient timp și doriți să lucrați în mod special pe piept, atunci veți fi mai confortabil cu o aderență largă. Poziția optimă a brațelor este puțin mai mare decât umerii. În acest caz, sarcina este distribuită uniform pe centura superioară.
A doua regulă.Nu uita ca, cu cat ridici bratele mai sus in exercitii precum presa cu mreana, cu atat vei folosi mai mult acele grupe de muschi pectorali care pur si simplu nu functioneaza pentru tine in viata de zi cu zi.
Regula trei. Merită să ne amintim că beneficiul maxim pe care îl obțineți de la flotări este dacă picioarele sunt deasupra nivelului corpului.
A patra regulă. Este vorba despre tehnologie. Strângerea mâinilor trebuie să fie ascuțită. Contracția ar trebui să fie, dimpotrivă, lină și lentă.
Nu uitați de respirație. Expirați când vă aflați la punctul de rupere. Respirați în timp ce vă relaxați. Nu uitați de o dietă echilibrată și de odihnă.
Cum să construiești mușchii pectorali acasă - tipuri de flotări.
1. Flotări normale de la podea.Cel mai simplu tip de flotări. Cu el ar trebui să începi să te antrenezi. Scopul său principal este de a încălzi mușchii. Pune accent pe poziția ta culcat. În funcție de prinderea pe care o alegeți, plasați mâinile la lățimea dorită. Picioare pe degete. Incepe. Este recomandabil să efectuați 3 până la 5 seturi de 25-30 de flotări.
2.Pentru pomparea corectă a mușchilor pectorali, ar fi bine să faci flotări pentru întindere. Este foarte ușor să o faci acasă. Luați 2 scaune. Poziționați-le astfel încât distanța dintre ele să fie puțin mai mare decât umerii tăi. Este recomandabil să oferiți picioarelor o poziție ridicată. Încercați să faceți flotări aplecându-vă sub nivelul scaunelor. De preferință până la dureri ușoare în piept. Exercițiul necesită cel puțin 3 seturi.
Cum să-ți ridici partea superioară a pieptului?
Un exercițiu de pompare foarte eficientpartea superioară a pieptului este un push-up atunci când nivelul corpului este deasupra capului. Luați un scaun. Intră în decubit dorsal cu picioarele pe scaune. Este indicat să faceți prinderea cât mai îngustă posibil. Durata performanței este de 15-20 de flotări în 3 seturi.
Cum să construiești mușchii pectorali acasă dacă flexiunile regulate nu duc la creșterea în greutate?
Dacă faci sport de mult timp, și obișnuitflotările nu-ți mai aduc rezultatele dorite, atunci ar trebui să apelezi la o tehnică complicată de flotări cu greutăți. Orice poate fi un agent de ponderare! De exemplu: un rucsac vechi care conține ganterele tale preferate. Tot ce rămâne este să-l pui pe umeri și să începi flotări. Chiar și o greutate mică de 5-10 kg vă va simți bine. Puteți face mult mai puține flotări, dar aceste ori prin forță vor fi cele mai eficiente și productive. Tine minte! O masă mare de mai puține ori va da rezultate mai bune decât o sarcină lungă și ușoară.
Cum să construiești mușchii pectorali acasă - odihnă și nutriție.
Nu subestimați rolul hranei și recreerii înpompând mușchii pieptului. Trebuie să mănânci mai multe proteine, alimente ușor digerabile. Proteinele din carne de pasăre și pește sunt foarte bine absorbite. Mâncați o cantitate suficientă de carbohidrați, deoarece aceștia sunt „combustibilul” cu care lucrează corpul nostru. Încearcă să te odihnești după exerciții, deoarece și mușchii tăi trebuie să se recupereze.
Sperăm că am putut să răspundem la întrebarea: „Cum să construim mușchii pectorali acasă?”, iar sfaturile noastre vă vor ajuta, dragi doamne, să vă faceți formele mai frumoase.
