Exercitarea periodică este necesarăefectuați la orice vârstă. Atunci când joci sport, nu numai că musculatura și articulațiile se întăresc, rezistența osoasă este menținută, postura unei persoane se îmbunătățește, dar rezistența și rezistența corpului la stres sunt de asemenea crescute. De asemenea, contribuie la funcționarea normală a organelor interne și la o bună dispoziție.
Există complexe nu numai ale fizicii generaleîncărcarea, dar și acțiunea punctuală care vizează consolidarea grupurilor musculare individuale. Acest lucru se datorează aspirațiilor oamenilor de perfecțiune a figurii lor și, de exemplu, nevoia de a consolida pieptul. Există însă momente în care o persoană, în legătură cu anumite boli, poate să nu efectueze toate exercițiile, iar unele dintre ele sunt pur și simplu contraindicate de medicul curant.
Acest articol propune să ia în considerareExercițiu pentru femeile care doresc să își crească sânii. În acest caz, nu trebuie confundat sânul cu glandele mamare, deoarece primul este definit ca o combinație între mușchii pectorali și glandele mamare. Însă glandele în sine nu au mușchi.
Deci, exercițiu pentruMărirea sânilor presupune crearea unei alinare a mușchilor corespunzători, datorită cărora o femeie va părea în formă și va avea un aspect spectaculos.
Orice exercițiu fizic efectuat de o persoanănumai după încălzirea obligatorie, care asigură întinderea, încălzirea mușchilor și prevenirea apariției leziunilor în timpul antrenamentului. O încălzire este îndoirea viguroasă, frânghia de sărituri sau o alergare mică.
Primul exercițiu se numește „Est” șivă permite să tonifiați pieptul și să-i crească mușchii. Trebuie să stai cu spatele la perete sau să stai pe un scaun (întotdeauna cu spatele drept). În timpul lecției, este necesar să vă asigurați că spatele este puternic apăsat pe suprafață, altfel cea mai mare parte a încărcăturii va cădea pe ea și nu pe mușchii pectorali. Este necesar să închideți palmele în fața pieptului și să apăsați una pe cealaltă până când simțiți tensiune în mușchi. După ce ați numărat 10, extindeți-vă palmele cu 5 centimetri înainte, numărați la 10 din nou, apoi înaintați din nou și repetați acest lucru până când puteți ține palmele împreună. Deschideți palmele, strângeți-vă mâinile și repetați acest exercițiu de două ori mai mult. Când efectuați performanța, trebuie să vă concentrați atenția tocmai pe munca mușchilor.
Exercițiul „Perete” este foarte convenabil de efectuatamenajarea casei. Pentru a sta în prag, așezați-vă mâinile pe cârlig. Timp de un minut, puneți presiune asupra lui, imitând o încercare de a mișca peretele, apoi aplecându-vă ușor spre deschidere, faceți eforturi pentru încă un minut. Mușchii vor primi sarcină maximă la presiune cu toată puterea. În mod similar, puteți efectua acest exercițiu, stând pe perete, dar mențineți spatele vertical, fără înclinare. Cel mai bun timp de conducere este de 2 minute în trei seturi.
Exercițiu foarte eficient asupra mușchilor pectoralisunt împingători de la podea. Pentru a obține efectul, trebuie să efectuați de cel puțin 20 de ori simultan. Dacă de la bun început nu este posibil să se realizeze un astfel de număr de repetări, atunci trebuie să te străduiești pentru asta printr-un antrenament constant.
După cum am menționat mai sus, există momente în careexercițiile fizice nu pot fi efectuate integral datorită prezenței unei anumite boli. Hipertensiunea arterială este una dintre aceste limite de exercițiu.
Aproximativ jumătate din persoanele care suferăhipertensiunea arterială duce la un stil de viață foarte sedentar. Experții sunt în continuare de părere că pacienții hipertensivi ar trebui să efectueze cele mai simple exerciții, ceea ce, în primul rând, duce la o ușoară pierdere în greutate și, în al doilea rând, poate chiar scădea ușor presiunea.
Deci, exercițiu cu hipertensiunesunt selectate individual pentru fiecare persoană. Și pentru persoanele care suferă pe lângă presiune ridicată, de asemenea supraponderale, înotul va deveni destul de eficient. De asemenea, pacienților hipertensivi li se recomandă să meargă mai mult.
