Sušenie brucha. Ako dosiahnuť ploché brucho?

Problém nadmerného telesného tukubrušná oblasť je veľmi dôležitá. Navyše, rozhorčenie možno nájsť tak na ženskej, ako aj na mužskej strane. Je ťažké nesúhlasiť s tým, že zložené brucho nevyzerá elegantne a atraktívne. Optimálnym riešením problému je sušenie brucha, pomocou ktorého môžete rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.

Základné pravidlá

Bez ohľadu na to, aký výsledok a za aké obdobie chcete dosiahnuť, existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré musíte dodržať, ak chcete, aby sa váš žalúdok odrazil:

• Ak robíte silové cvičenia, musíte ich robiť čo najintenzívnejšie (platí to najmä pre mužov).
• Medzi sériami by nemala byť veľká prestávka. Maximum, ktoré si môžete dovoliť, je 10-15 sekúnd. Samozrejme, nebude to ľahké, ale výsledok vás nenechá čakať.
• Sušenie stehien a brucha zahŕňa dlhé tréningy, minimálne 40 minút v kuse.
• Je veľmi dôležité dodržiavať správnu výživu. Úplne vylúčte tuk z denného jedálneho lístka a znížte množstvo sacharidov čo najviac.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel to už nebudetebudete premýšľať o tom, ako dosiahnuť ploché brucho, ale jednoducho to urobte. Samozrejme, najlepšou možnosťou by bolo cvičiť v telocvični s trénerom. Pomôže vám to rozvinúť správnu stratégiu a skupinové hodiny vás ušetria od pokušení, ktoré vás môžu stretnúť doma.

Schudnite v oblasti pása

Väčšina športovcov je si tým úplne istáže sušenie brucha pre mužov nie je účinné. Tento názor vzniká, pretože sa domnievajú, že celý súbor cvičení v kombinácii s výživou je zameraný na celkové chudnutie celého tela. To znamená, že nie je možné odstrániť tukové usadeniny z pása bez toho, aby ste zasiahli iné časti tela.

V skutočnosti tento názor nie je opodstatnený.Veľmi efektívne je sušenie brucha u dievčat, ale aj u mužov. Ak správne rozložíte záťaž, budete sledovať účinnosť vykonávaných cvičení a správne jesť, určite budete môcť dosiahnuť požadovaný výsledok a odstrániť nadváhu iba z brucha. V tomto prípade zostanú ostatné časti vášho tela nezmenené.

Treba poznamenať, že je veľmi ťažké nezávisle vypočítať všetky potrebné parametre. Práve z tohto dôvodu sa odporúča cvičiť v špecializovaných telocvičniach s vlastnými inštruktormi.

Efektívne cvičenie

Po výbere určitého súboru školení okamžitepripravte sa na to, že budete robiť aspoň 40 minút. Toto je priemerný ukazovateľ času, počas ktorého telo zažíva požadovanú záťaž.

Ak sa rozhodnete začať cvičiť v posilňovni, venujte osobitnú pozornosť nasledujúcim cvikom:

• Cvičenie na zdvíhanie nôh.
• Krútenie (pred tým sa určite poraďte s inštruktorom).
• Náklony do strán (je vhodné vykonávať ich so závažím, aby svaly pracovali intenzívnejšie).
• Sušenie brucha pre dievčatá miluje aeróbne cvičenie (akékoľvek súvisiace s rotopedumi).

Kardio záťaž je počas vyučovania veľmi dôležitá. Keď prvýkrát začnete trénovať, začnite s nimi. Svaly sa zahrejú a bude ľahšie prejsť na iné simulátory.

Anna Kurkurina dáva zaujímavé rady. Sušenie brucha podľa jej metódy je veľmi obľúbené kvôli viditeľnosti výsledkov, ktoré sa s jeho pomocou dajú dosiahnuť.

Trvanie vyučovacích hodín

Aby sa kvalitatívne prepracovali všetky svalystlačte a nič nevynechajte, cvičenie by malo trvať od 40 minút do hodiny. Zároveň si musíte pamätať, že počas tohto obdobia musíte pracovať čo najintenzívnejšie.

Nezabudnite počas vyučovania a na techniku ​​vykonávania. Pred začatím cvičenia sa nezabudnite zahriať. Svaly sa musia pripraviť na intenzívnu záťaž.

Robíme doma

Sušenie brucha bude oveľa ťažšieak robíte všetky cvičenia doma. Je to však možné. Dnes nie každá žena má možnosť navštevovať posilňovne. Dôvody môžu byť rôzne – nedostatok voľného času alebo finančná situácia. Ale stále chcete vyzerať krásne.

Pravidlá a tipy:

• Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prevziať kontrolu nad sebou. Doma je veľa pokušení, ktoré vás môžu odpútať od cvičenia. Skúste sa v nich čo najviac obmedziť a proste to urobte.
• Ak nemáte činky, potom nie nevyhnutne okamžiteutekaj do obchodu a kup si ich. Po prvýkrát sú celkom vhodné obyčajné plné plastové fľaše. A alternatíva pre naklonenú lavicu môže slúžiť ako gymnastická podložka. Ak chcete, môžete nájsť východisko z akejkoľvek situácie.
• Sušenie brucha, najmä pre ženy, odporúča neustále cvičenie na tlači. Hlavne nezabúdajte na intenzitu cvikov a minimálne prestávky.
• Odporúča sa tiež nakláňať dopredu a dozadu a do strán. Veľmi dobre reguluje krvný obeh v tele.

Prvýkrát sa psychicky pripravtebude to veľmi ťažké, najmä po cvičeniach na tlači. Najmä ak ste doteraz nešportovali. Svaly prevezmú veľkú záťaž a budú bolieť. Pamätajte však, prečo to všetko robíte. Krásne a nafúknuté bruško pôsobí veľmi príťažlivo, takže tá práca stojí za to.

Jeme správne

Diéta by mala byť pomerne prísna.Správne stravovanie v kombinácii so zostavou vyvážených cvikov na seba nenechá dlho čakať. Dôjde k poriadnemu „osušenie“, žalúdok jednoducho nespoznáte.

Užitočné rady:

• Ak naozaj chcete sladkosti, nemusíte sa nútiť, aby ste ich nejedli, pretože telo je v strese. Stačí zjesť trochu ovocia alebo malú lyžičku medu namiesto čokolády a sladkostí.
• Chcem niečo múčne - radšej si uvarte ovsené vločky, ale nie viac ako 200 gramov denne.
• Namiesto živočíšnych tukov sa trénujte na konzumáciu rýb vo vašej strave. Vo svojom zložení tiež obsahuje málo kalórií a vyživuje telo užitočnými vitamínmi.
• Je veľmi užitočné jesť zeleninu, tvaroh a ryžu.

Doba schnutia

Pripravte sa na to, že sušenie žalúdka jeproces je nielen pracný, ale aj dosť dlhý. V cvičení a sledovaní stravy by ste mali pokračovať približne 5 týždňov. Po uplynutí tejto doby si urobte krátku prestávku, odpočívajte od svalového napätia. Verte, že výsledok sa vám bude páčiť a bude vás inšpirovať k udržaniu tela v dobrej kondícii.

Teraz viete, ako dosiahnuť ploché brucho a čo musíte urobiť, aby ste tento cieľ dosiahli. Vezmite svoju vôľu do päste a čoskoro budete vyzerať presne tak, ako ste vždy snívali.