Push-upy sú dobrý športcvičenie zamerané na rôzne svalové skupiny a efektívne zapájať kĺby. Jeho implementácia vo väčšine prípadov nevyžaduje špeciálne vybavenie.
Výhoda tohto cvičenia je tiež nemožná.podceňovať: okrem záťaže rúk vám push-upy umožňujú posilniť prsné svaly, vyformovať chrbticu a brušné svaly. A ak si stále lámete hlavu nad otázkou „Ako sa naučiť robiť kliky?“, Potom vás bude zaujímať vedieť o možnostiach zvládnutia tejto normy pre začiatočníkov.
Začínajúcich športovcov najčastejšie zaujíma, akonaučte sa robiť príťahy na rukách, teda tradičným spôsobom. Takýto stojan, v ktorom sa človek zameriava na chodidlá a dlane, sa nazýva aj „armáda“ alebo „ležiaci dôraz“. Táto pozícia je najbežnejšia, najjednoduchšia a známa, ľahko ju zvládne každý. Ak chcete lepšie porozumieť klasickej technike push-up, vyskúšajte postupne nasledujúce kroky.
Dbajte na to, aby vaše kríže boli rovnobežne s podlahou a aby neboli zdvihnuté alebo naopak nehybne ležali.
Takéto push-upy sa dajú vykonávať nielen na dlaniach, ale aj na pästiach, falangách alebo prstoch.
Ak tieto kroky nemôžete urobiť,uľahčite si to. K tomu môžete použiť inú polohu tela - kľačiaci stojan. V tomto prípade sa dôraz nekladie na chodidlá, ale na kolená a najlepšie je zdvihnúť prekrížené členky. Spolu s ním existuje ďalší jednoduchý spôsob, ako svaly posilniť a pripraviť ich na plné cvičenie. Ak ste sa nenaučili, ako sa naučiť push-up od nuly, skúste vykonať tie isté pohyby tela, keď stojíte pri stene. Postavte sa vedľa neho (alebo iného vertikálneho vodorovného povrchu) a položte ruky na podlahu, akoby ste ležali na podlahe. Chrbticu majte vystretú a chodidlá na šírku ramien ohnite lakte, aby sa trup priblížil k stene. Pohybom vpred sa nadýchnite, narovnajte, vydýchnite. Keď sú svaly o niečo silnejšie, môžete si toto cvičenie skomplikovať tak, že budete stáť ďalej od steny a robiť príklopy v uhle k vertikále.
Existuje niekoľko cvičení zo sférykulturistika, ktorá vám pomôže urýchliť vývoj tohto športového prvku. Najjednoduchší spôsob, ako začať, je činka na lavičke s činkami. Najčastejšie sa to robí na plochej širokej lavici.
Druhá možnosť: hojdačka pod uhlom. Aby ste pochopili, ako sa v tejto polohe naučiť robiť kliky, budete potrebovať lavicu alebo inú podporu, ktorá poskytuje pohodlný stupeň sklonu k podlahe.
Môže sa objaviť ktorýkoľvek z vyššie navrhovaných stojanovsi príliš ťažký alebo naopak ľahký, záleží to na tvojej individuálnej fyzickej zdatnosti a osobných pocitoch. Ale aby ste dosiahli vysoko kvalitný výsledok, odporúča sa použiť všetky z nich, jednoducho sa počas tréningu striedať.
Kľaknite si na kolená alebo si zacvičtezvisle (od steny) sú v skutočnosti najľahšie. Ľudia, ktorých zaujíma otázka „Ako sa naučiť robiť kliky?“ Najčastejšie s nimi začínajú bez toho, aby mali za sebou fyzickú prípravu (začínajúci športovci, dievčatá, dospievajúci). Ale tu je dôležité pamätať na jednu vlastnosť: ľahká verzia slúži iba na osvojenie základov tohto cvičenia. Kliky môžete robiť od kolien až do vysokého veku, pričom stále nemôžete robiť klasické kliky v ľahu. Po porozumení algoritmu pohybov a ľahkom vykonaní 15 - 20 opakovaní v tomto postoji preto pokračujte v komplikácii. Pokúste sa urobiť aspoň prvý plný push-up, aby ste správne zaťaženie preniesli do svalov.
Nezabudnite tiež na rozcvičku.Predbežné precvičenie svalov pomôže vyhnúť sa nepríjemným následkom tréningu: bolesti, zranenia, vyvrtnutia. Nemali by ste prenasledovať okamžité záznamy, napríklad „zajtra sa vyžmýkam stokrát.“ Je lepšie adekvátne zhodnotiť svoje silné stránky, a aj keď máte určitý cieľ, snažte sa ísť k nemu pomaly, ale isto. Pamätajte: správne vykonávanie klikov bude pre začínajúceho športovca prospešné oveľa viac ako niekoľko „uponáhľaných“ chybných opakovaní.
Takže ste prišli na to, ako robiť kliky,vyskúšali a boli spokojní s prvými pozitívnymi výsledkami. Blahoželáme! Ale uvedomujúc si, že takéto športové úspechy máte na dosah, kladiete si úplne logickú otázku: „A o čo sa ďalej usilovať?“ Možností je v skutočnosti veľa, pretože klasické kliky sú základným cvičením. Neustály svalový tonus môžete udržiavať zapojením sa do individuálneho programu, môžete sa pokúsiť dosiahnuť výsledok 100 klikov, čo je tiež akýsi rekord pre mnohých športovcov. Alebo si môžete vyskúšať iný druh cvičenia, napríklad začať tlačiť na nerovných tyčiach. Je na výber!
