Máte veľkú túžbu mať krásny, silný,svalnaté telo, ale neexistuje spôsob, ako pravidelne navštevovať telocvičňu? Tento článok vám pomôže pochopiť, ako budovať svalovú hmotu doma. Na to budete potrebovať len veľmi málo: pravidelnosť školenia a vytrvalosť pri dosahovaní cieľa, určité množstvo vybavenia a dodržiavanie určitej stravy.
Pravidelnosť školenia
Ako si budovať svalovú hmotu doma?Je potrebné zapojiť aspoň hodinu denne, čo núti rôzne svalové skupiny k práci v rôznych dňoch. Napríklad v pondelok môžete trénovať svaly chrbta a paží. V utorok si vytvorte program pre svaly stehien a dolných končatín. Streda môže byť dňom, keď trénujete svoju hruď. Každý deň musíte urobiť najmenej jedno cvičenie pre tlač.
Školenie by sa malo uskutočňovať v plnej sile - akAk chcete mať silné a masívne telo, budete musieť aktívne pracovať. Ale nezabudnite na zvyšok. Počas odpočinku sa zvyšuje svalová hmota. Proces je aktivovaný počas spánku, takže sa uistite, že máte dostatok spánku. V tomto režime je otázka: „Ako budovať svalovú hmotu doma?“ odváža sa rýchlo.
inventár
Vyriešiť otázku, ako získať svalovú hmotuhmotnosť doma, mali by ste sa postarať o určité množstvo vybavenia. Na dosiahnutie solídnych výsledkov potrebujete bar s dostatočným počtom palaciniek v súprave. Získajte stohované činky - je to výhodnejšie ako neustále kupovať nové s väčšou hmotnosťou. Ak hmotnosť váhových činidiel nerastie, rast svalovej hmoty čoskoro prestane.
Ako zvýšiť svalovú hmotu bez nákupudrahé vybavenie? V prvých krokoch využite možnosti rozpočtu. Napríklad namiesto nákupu drahých výložníkov môžete vylievať pleseň z cementovej malty. Mnoho „domácich“ kulturistov začalo nalievaním dvoch vedier s roztokom betónu a ich zavesením na tyč baru. Ale v priebehu času, keď svaly narastú na maximálnu možnú hmotnosť s takouto hmotnosťou, musíte si ešte kúpiť bar s palacinkami.
Je nevyhnutné mať silnú a stabilnú lavicu. Je žiaduce, aby sa dalo dvíhať a upevňovať pod rôznymi uhlami.
Cenovo dostupné a efektívne vybavenie pre domácu posilňovňu - horizontálny bar. Môžete mať nástennú vodorovnú lištu. V prípade malých bytov si môžete takéto zariadenie kúpiť a pripevniť ho do dverí.
Na vyriešenie problému:"Ako budovať svalovú hmotu doma?" dôkladne sa odporúča kúpiť drepy. Je nemožné vytvoriť masívne telo bez drepu s činkou. Ak nemáte dostatok peňazí, urobte si podobný stojan sami alebo si objednajte v stolárskej dielni.
Napájanie
Ak neurobíte správnu stravu, potomnamiesto masívnych svalov počas intenzívneho tréningu bude vyrezávať tvarované, ale šľachovité telo. Ak si stanovíte úlohu: „Chcem získať svalovú hmotu!“ - musíte spotrebovať veľa bielkovín, ktoré sú základom pri budovaní svalových vlákien. Je dôležité, aby jedlo bolo časté, ale v malých porciách. Jedenie sa odporúča každé dve hodiny.
Nezabudnite do svojho jedálnička zahrnúť uhľohydráty a piť veľa vody. Tuky je však lepšie obmedziť. Najlepšie produkty sú rastlinné oleje, vysoko kvalitný rybí olej.
Pri správnom použití tieto tipy určite prinesú výsledky. Veľa šťastia pri tréningu!
