Pohoda, krásne telo, zdravévzhľad a dobre koordinovaná práca tela - to všetko do veľkej miery určuje naša výživa, čo sa týka množstva aj kvality. Dnes, keď je aktívna a štíhla postava dôležitá pre úspech v kariére aj v komunikácii s opačným pohlavím, čoraz viac ľudí začína venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Koľko kalórií by ste mali zjesť denne, aby ste sa udržali v top forme? Skúsme na to prísť.
Kontrola údajov
Po prvé, množstvo spotrebovanej potravy je vo veľkej mierezávisí od fyzickej aktivity počas dňa. Ak sedíte celý deň za pracovným stolom, vstávate, aby ste si naliali šálku kávy alebo šli na obed, nepotrebujete veľa energie. Ale vyrába sa z konzumovaných potravín. A naopak, tí, ktorí ani minútu nesedia, a ešte viac sa venujú fyzickej práci, musia zodpovedajúcim spôsobom jesť, aby sa nezrútili z nedostatku sily.
Na základe odporúčaných štandardov je možné ju určiťkoľko kalórií denne potrebujete (existujú údaje pre mužov a ženy), v závislosti od dennej rutiny. V priemere, podľa výpočtov odborníkov na výživu, ženy, ktoré sa nebudú namáhať pohybom, budú musieť konzumovať 1 800 - 2 000 kalórií a aktívne dievčatá - až 2 500. U mužov sú tieto ukazovatele o niečo vyššie v dôsledku väčšieho množstva svalovej hmoty a ďalších funkcií. Bežná strava pre zanedbateľnú záťaž by nemala presiahnuť 2 500 kilokalórií a v prípade športu alebo zvýšenej aktivity môže dosiahnuť až 3 000 - 3 500 kilokalórií.
Metabolizmus: Priateľ alebo nepriateľ?
Tieto údaje sú veľmi približné, pretožeKaždý človek má osobnostné vlastnosti, ktoré ovplyvňujú to, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste si udržali zdravie. Jednou z nich je vysoká alebo nízka rýchlosť metabolizmu.
Existuje veľa vzorcov, pomocou ktorých to jevypočítané. Je ale lepšie nedôverovať týmto matematickým výpočtom, ale ísť raz k dobrému odborníkovi na výživu. Pomôže vám zistiť stav tela, vypočítať rýchlosť metabolizmu a pripraviť stravovací alebo stravovací plán na splnenie konkrétnych cieľov. Jedným z nich môže byť chudnutie.
Chudnutie nepochádza zo slova „zlý“
Koľko kalórií potrebujete na chudnutie?Toto je pravdepodobne najčastejšia otázka medzi ženami a týka sa to aj mužov. A nie je ľahké na to odpovedať. Opäť je všetko individuálne. Všeobecné odporúčania: znížte množstvo zjedeného jedla o zhruba 15-20%. Ak ste teda zvyknutí konzumovať 2 000 kilokalórií, potom, aby ste zhodili nadbytočné kilá, musíte diétu zredukovať na 1600-1700 kilokalórií. Toto obmedzenie je dosť významné, ak vypočítate obsah kalórií v jedle konzumovanom za týždeň alebo mesiac. Ale zároveň sa denná sadzba výrazne nezníži, čím sa vyhnete pocitu nevoľnosti a zdravotným problémom.
Správna voľba!
Mnohí sa mýlia, keď prudko znižujú mierukoľko kalórií potrebujete denne na udržanie hmotnosti. V skutočnosti ho silné obmedzenie príjmu potravy, a teda aj živín, núti zapnúť obranné mechanizmy. V takýchto extrémnych podmienkach sa metabolizmus spomaľuje, jedlu trvá dlhšie, než strávite, a preto chudnete pomalšie, ako sa očakávalo.
O extrémy preto nie je núdza.Najlepším riešením na získanie štíhlej postavy je mierne obmedziť porcie, urobiť ich zdravšími a tiež cvičiť. Na obed si dajte zeleninový šalát a zacvičte si! A vo svojom voľnom čase sa snažte vyhodnotiť svoj jedálniček a upraviť ho: vypočítajte si, koľko kalórií musíte denne prijať, pričom znížite obvyklý príjem kalórií o 15%.
