Muž 1/3 svojho života trávi vo sne.Ľudia, ktorí ignorujú nočný odpočinok, môžu po chvíli trpieť rôznymi chorobami. Preto by mal človek spať každý deň. Naozaj, bez jedla môže človek žiť mesiac, bez vody asi týždeň, ale bez spánku nebude žiť dlho.
Tretí deň bez spánku sa ľudia môžu zúčastňovať halucinácií.
Obnovovacie procesy prebiehajú v noci v našom tele. Spiaca osoba v určitom čase doplní energiu. Keď spíme v noci, v tele sa stane:
22 hodín - hladina leukocytov stúpa, teplota tela sa postupne znižuje a telo žiada spánok.
23 hodín - všetky svaly sa uvoľnia, ale regeneračné procesy naštartujú svoj vlastný mechanizmus.
O jednej hodine ráno spiaci človek zažije obdobie ľahkého spánku. V tomto období sa môže prejaviť neošetrené zranenie alebo zub.
O 2 hodine odpočívajú všetky systémy tela. Funguje iba naša pečeň, ktorá čistí telo od toxínov.
O 3. hodine telo tvrdo spí. Nasleduje úplný pokoj: krvný tlak, zníženie telesnej teploty, zníženie dýchania a pulzu.
O štvrtej hodine dôjde k zhoršeniu sluchu a spiaci človek sa môže zobudiť každú minútu.
O 5. hodine sa metabolizmus spomaľuje. Telo spiaceho človeka je však už pripravené na prebudenie.
O 6. hodine sa srdcová frekvencia zvyšuje, krvný tlak stúpa. Nadobličky začnú uvoľňovať norepinefrín a adrenalín do krvného obehu.
O 7. hodine dochádza k úplnému zotaveniu tela. Imunitný systém začne pracovať v plnej sile.
Aby sa telo úplne zotavilo a človek sa cítil energický, musíte spať najmenej 7-8 hodín denne.
Súčasne musíte ísť spať.Najlepší čas ísť spať je 22:00. Bez ohľadu na ročné obdobie určite vypnite svetlá a vetrajte miestnosť. V lete môžete spať s otvoreným oknom.
Spiaceho človeka nemôžete odfotiť. Z blesku fotoaparátu sa môže zľaknúť a prebudiť sa.
Vyhnite sa konzumácii tučných jedál a pitiu veľkého množstva tekutín pred spaním.
Ak nemôžete spať, vypite teplé mlieko s medom. Zbaví vás emocionálneho stresu, rýchlo zaspíte.
Poruchy spánku sú v 21. storočí bežné. Neustály stres, nepríjemné situácie, alebo naopak radostné vzrušenie môžu narušiť spánok.
Existuje niekoľko typov porúch spánku:
1. Nespavosť. Ide o poruchu, pri ktorej človek nemôže spať. Nespavosť je často spôsobená duševnými chorobami, liekmi, kávou alebo alkoholom.
2. Hypersomnia. Ide o patologickú ospalosť, ktorá môže byť spôsobená rôznymi faktormi. Napríklad užívanie liekov, problémy s dýchaním alebo choroby.
3. Parazomnie. Tento typ poruchy spánku zahŕňa dobre známu námesačnosť, nočnú enurézu, epileptické záchvaty alebo nočné strachy.
4. Porušenie striedania spánku. Stáva sa to ľuďom, ktorých denný režim je neustále narušený. Napríklad pri práci na smeny. Časom to môže viesť k trvalým poruchám spánku.
Dávajte pozor na svoje zdravie a choďte spať včas!
