Gymnastika pre kĺby je úžasnáliek na prevenciu bolesti. Jeho implementácia vám umožní udržiavať kĺby v dobrej kondícii a mať dobrú náladu. Na to musíte minúť iba pár minút denne.
Môžete použiť už vyvinutékomplexov cvičení alebo si vytvorte vlastný individuálny tréning. Hlavná vec je vykonávať ho každý deň. V takom prípade by sa mala záťaž rozdeliť v takom objeme, aby boli všetky spoje vypracované a zároveň neboli preťažené.
Gymnastické komplexy zvyčajne pozostávajú z cvičenína krčné, lakťové a ramenné kĺby, členok, koleno, bedro, zápästné kĺby, ako aj na bedrovú chrbticu. Terapeutické cvičenia kĺbov by sa mali vykonávať opatrne, záťaž by sa mala zvyšovať postupne a rovnomerne.
Môžete navrhnúť nasledujúce cvičeniana krčnú chrbticu. Najskôr sa hlava nakloní dopredu, zatiaľ čo hrudník by sa mal dotknúť brady. Potom urobia sklon späť s otvorenými ústami, potom sa hlava otočí striedavo doprava a doľava, pričom je potrebné mať rameno s uchom. Môžete vykonať pohyb, v ktorom hlava píše čísla, výber od 1 do 10 alebo písmená abecedy.
Zahŕňa gymnastiku kĺbov ramenného pletencanasledujúce cvičenia. Najprv sa rotácia postupne vykonáva doľava, potom pravou rukou tam a späť, potom sa rotácia vykonáva oboma rukami, zatiaľ čo by sa mali roztiahnuť a nohy by mali mať šírku ramien.
Tréning lakťových kĺbov začína ohnutím a roztiahnutím ramien, potom sa otáčajú v rôznych smeroch lakťov. Potom, čo môžete urobiť push-up, ľahu alebo vytiahnite na lište.
Gymnastika pre kĺby bedrovej kostivykonáva sa nastavením nôh na šírku ramien, potom sa striedajú ohyby smerom dopredu k pravému a ľavému ramenu, telo sa odkloní dozadu, telo sa otočí doprava a doľava. Ruky držte za hlavou, vytvárajte otáčavé pohyby a nakláňajte sa do strán.
Cvičenie zápästných kĺbov sa začína predlžovaním a ohýbaním prstov, po ktorom sa spájajú a rozdeľujú v rovnakej rovine, v záverečnej fáze sa kefy pohybujú nahor a nadol.
Gymnastika pre kĺby nôh (a bedier)zahŕňa nasledujúci komplex. Húpanie sa vykonáva s nohami rovno hore a hore, potom do strán, rotácia panvy a drepy. Na prevenciu ochorení kolenných kĺbov tiež vykonávajú drepy, robia „bicykle“ alebo chodia s husia chôdzou, kľačia, sedia si na svojich pätách.
Chyté rozhodnutie bude sedieť na stoličke alebo podlahe,vypracovať kĺby chodidiel. Za týmto účelom mierne ohnite ľavú nohu a uchopte ju ľavou rukou, potom, čo sa kefa na pravej strane striedavo roztvorí a ohne prsty na nohách. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje. Potom začnú chodidlo otáčať v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, zatiaľ čo chodidlo je trochu pritiahnuté. Tieto jednoduché cvičenia by sa mali robiť každý deň pred spaním. V tomto prípade sa vypracujú nielen prsty na nohách, ale aj všetky chodidlá, masíruje sa chodidlo. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu bude taká gymnastika kĺbov znamenať rozdiel, kĺby sa posilnia, zvýši sa v nich amplitúda pohybov.
Pri hodnotení spoločnej mobility môžete urobiťnasledujúce motorické skúšky. Je potrebné dotknúť sa brady hrudníka bez toho, aby ste zodvihli plecia, potom ramená vyberte z uší. Je potrebné zdvihnúť sa bez opory a dosiahnuť čela kolená, zatiaľ čo nohy by sa mali narovnávať.
Ak to nebude fungovať, je potrebné bezodkladne začať gymnastické cvičenie.
