Сушење стомака. Како постићи раван стомак?

Проблем вишка телесне мастиабдоминална област је веома релевантна. Штавише, огорчење се може наћи и на женској и на мушкој страни. Тешко је не сложити се да преклопљени стомак не изгледа уредно и атрактивно. Оптимално решење проблема је сушење стомака, са којим можете брзо постићи жељени резултат.

Основна правила

Без обзира какав резултат и за који период желите да постигнете, постоји неколико важних правила којих се морате придржавати ако желите да вам стомак опорави:

• Ако радите вежбе снаге, потребно је да их радите што интензивније (посебно за мушкарце).
• Не би требало да буде велике паузе између сетова. Максимално које можете приуштити је 10-15 секунди. Наравно, неће бити лако, али резултат вас неће натерати да чекате.
• Сушење бутина и стомака укључује дуге вежбе, најмање 40 минута.
• Веома је важно пратити правилну исхрану. Потпуно избаците масноће из дневног менија и смањите количину угљених хидрата што је више могуће.

Пратећи ова једноставна правила, више нећетеразмишљаћете о томе како да постигнете раван стомак, али само урадите то. Наравно, најбоља опција би била вежбање у теретани са тренером. То ће вам помоћи да развијете праву стратегију, а групни часови ће вас спасити од искушења са којима се можете сусрести код куће.

Изгубите тежину у пределу струка

Већина спортиста је у то потпуно сигурнада сушење стомака за мушкарце није ефикасно. Ово мишљење произилази из разлога што верују да је цео сет вежби у комбинацији са исхраном усмерен ка укупном губитку тежине целог тела. То јест, немогуће је уклонити масне наслаге са струка без ударања у друге делове тела.

У ствари, ово мишљење није оправдано.Сушење стомака за девојчице, као и за мушкарце, је веома ефикасно. Ако правилно распоредите оптерећење, пратите ефикасност изведених вежби и правилно једете, онда ћете сигурно моћи да постигнете жељени резултат и уклоните вишак тежине само са стомака. У овом случају, остали делови вашег тела ће остати непромењени.

Треба напоменути да је веома тешко самостално израчунати све потребне параметре. Из тог разлога се препоручује да се тренира у специјализованим теретанама са сопственим инструкторима.

Ефективна вежба

Одабравши одређени сет тренинга, одмахприпремите се да радите најмање 40 минута. Ово је просечан показатељ времена током којег тело доживљава потребно оптерећење.

Ако одлучите да почнете да вежбате у теретани, обратите посебну пажњу на следеће вежбе:

• Вежба подизања ногу.
• Увијање (пре извођења, обавезно се консултујте са инструктором).
• Нагиби у страну (препоручљиво је изводити их са теговима како би мишићи радили интензивније).
• Сушење стомака за девојчице воли аеробне вежбе (било које се односе на бицикле за вежбање).

Кардио оптерећења су веома важна током наставе. Када први пут почнете да тренирате, почните са њима. Мишићи ће се загрејати и биће лакше прећи на друге симулаторе.

Анна Куркурина даје занимљиве савете. Сушење стомака по њеној методи је веома популарно због видљивости резултата који се уз његову помоћ могу постићи.

Трајање лекције

Да бисте квалитетно разрадили све мишићепритисните и не пропустите ништа, тренинг треба да траје од 40 минута до сат времена. Истовремено, морате запамтити да током овог времена морате радити што је могуће интензивније.

Не заборавите током наставе и технику извођења. Обавезно се загрејте пре него што почнете да вежбате. Мишићи се морају припремити за интензивна оптерећења.

Радимо код куће

Сушење стомака ће бити много теже уако све вежбе радите код куће. Међутим, могуће је. Данас свака жена нема прилику да посећује теретане. Разлози могу бити различити - недостатак слободног времена или финансијска ситуација. Али и даље желите да изгледате лепо.

Правила и савети:

• Прва ствар коју треба да урадите је да преузмете контролу над собом. Код куће постоје многа искушења која вам могу одвратити пажњу од вежбања. Покушајте да се ограничите што је више могуће у њима и само то урадите.
• Ако немате бучице, онда не мора одмахотрчи у продавницу и купи их. По први пут су сасвим прикладне обичне пуне пластичне боце. А алтернатива за нагнуту клупу може послужити као гимнастички тепих. Ако желите, можете пронаћи излаз из било које ситуације.
• Сушење стомака, посебно за жене, препоручује сталну вежбу на штампи. Најважније, не заборавите на интензитет вежби и минималне паузе.
• Такође се препоручује нагињање напред-назад и у страну. Одлично регулише циркулацију крви у телу.

Припремите се ментално за први путбиће веома тешко, посебно после вежби на штампи. Поготово ако се раније нисте бавили спортом. Мишићи преузимају велико оптерећење и боли ће. Међутим, запамтите зашто све ово радите. Леп и надуван стомак изгледа веома атрактивно, тако да је рад вредан тога.

Једемо исправно

Дијета би требала бити прилично строга.Правилна исхрана у комбинацији са сетом избалансираних вежби неће вас натерати да дуго чекате на резултат. Биће правог „сушења“, једноставно нећете препознати стомак.

Корисни савети:

• Ако заиста желите слаткише, не морате да се присиљавате да га не једете, јер је тело под стресом. Само поједите мало воћа или малу кашику меда уместо чоколаде и слаткиша.
• Желим нешто брашнасто - боље је да кувате овсене пахуљице за себе, али не више од 200 грама дневно.
• Уместо животињских масти, научите се да једете рибу у својој исхрани. Такође садржи мало калорија у свом саставу, а храни тело корисним витаминима.
• Веома је корисно јести поврће, свјежи сир и пиринач.

Време сушења

Припремите се за чињеницу да је сушење стомакапроцес није само напоран, већ и прилично дуг. Требало би да наставите да вежбате и пратите исхрану око 5 недеља. Након овог времена, направите кратку паузу, одморите се од напрезања мишића. Верујте ми, резултат ће вам се допасти и инспирисати вас да одржите своје тело у доброј форми.

Сада знате како да постигнете раван стомак и шта треба да урадите да бисте постигли овај циљ. Стисните своју вољу у шаку и врло брзо ћете изгледати управо онако како сте одувек сањали.