Власници стомака, милујући своје "резерве",пре или касније размишљају о могућности да се отарасе вишка масних набора у програму „минимум“ и да стекну прелепу атлетску пресу у програму „максимум“. Тако је формиран поглед на свет модерне особе да је за решавање одређеног проблема потребно извршити одређени алгоритам акција и заборавити на то заувек.
Све везано за физичку обуку у почеткуима психолошку основу, такозвану мотивацију за деловање. Ако сте добили вредне савете о томе колико пута дневно да пумпате штампу, онда то не значи да ћете за месец дана моћи да се шепурите дуж плаже, показујући нову фигуру. Другим речима, физичка обука је рад који треба редовно да се обавља, али се од обичног физичког рада разликује по томе што га треба обављати не брже и лакше, већ редовно и ефикасније.
Најинтересантније је да се ослободите вишкакилограма је теоретски прилично једноставно. За почетак је добра идеја да се консултујете са лекаром ако имате било какве контраиндикације за физичку активност, затим савладате елементарне методе самоконтроле и почнете да тренирате.
Питање је колико пута дневно треба да преузмете штампу,звучи мало погрешно. Свака особа треба да има свој приступ и сопствене количине оптерећења. Подручје стомака је најугроженије у погледу формирања масних накупина. А да бисте добили жељени резултат, потребно је да преиспитате своје ставове о уносу хране. Љубитељи слатке, скробне и масне хране биће приморани да преиспитају своју исхрану, искључујући са менија производе, иако укусне и укусне, али, благо речено, бескорисне. Здрава избалансирана храна, засићена потребном количином грађевинских материјала: протеина, масти и угљених хидрата, више ће одговарати вашем телу од уобичајених посластица.
Окренувши се првим тренинзима, поставили смо циљприпремите тело за дуг и редован физички напор, одредите колико вам је потребно да пумпате штампу у једном приступу и које ћемо вежбе изводити. Код куће су најчешће вежбе са телом које се заснивају на подизању и спуштању ногу, као и подизању и спуштању трупа.
Трбушни мишићи се не разликују од других мишића,а принцип њихове обуке остаје исти. Да бисмо утврдили колико пута дневно треба да преузмете штампу, покушајмо да максимално изведемо вежбу. Сада рачунамо 60-80 посто од укупног броја, добијамо број понављања у једном приступу. Требало би да постоји три до пет таквих приступа. Други, мекши начин да одредите колико пута дневно треба да пумпате штампу је метода постепеног повећања оптерећења. У приступу додајемо број пута, пратимо субјективне сигнале самоконтроле и добијамо најоптималнији режим тренинга.
У већини случајева, обука се састоји од триприлази двадесет пута. Наравно, у најбољем случају, потребно је да урадите неколико тренинга дневно, али не треба заборавити да је за већину то једноставно нереално. За визуелне резултате биће довољно три пута недељно ефикасних часова или свакодневно у нежнијем режиму (до пола сата).
У закључку, желео бих да упозорим почетникесамообука од најчешћих грешака. Неки, бирајући сами колико пута дневно треба да пумпају штампу, понекад не рачунају снагу својом одлуком и добијају прилично непријатне последице у виду болова у мишићима. други, напротив, "подоптерећују" своје тело. У оба случаја, ефикасност тренинга је смањена и потребно је хитно прилагодити оптерећење. У првом случају, непожељно је прекинути тренинг, након неколико понављања бол ће се смирити, па чак и потпуно нестати, у другом се једноставно присиљавамо да радимо кроз лењост. Не можете се закачити на неке вежбе, потребно је да ажурирате њихов сет, не заборавите на друге мишиће и обавезно укључите вежбе за тренинг издржљивости, а то је трчање, ходање, вожња бицикла.
